太极八步教学？

太极八步是太极拳的一种基本步法，包括进步、退步、左顾、右盼、中定、金鸡独立、左右搂膝拗步和倒卷肱八个动作。以下是太极八步的教学步骤：

1. 上下相随：由头到脚心，必须把意气松散到四肢，然后再相连起来上下一体，由头顶至尾闾要中正安舒，支配四肢，则一动无有不动，两臂在身体周围圆圈之内，松软圆活不用强力地运用拳架。两胯轻松，掌握住右两脚到脚心，轻灵地变换虚实，两手心与两脚心相配合。如此上下协调运动拳架，不要把身体分成上下两截只运动半截拳架，一定要上下一体含体。

2. 左右交替：左脚向前迈一步成开立步，右脚跟上成弓步；然后左脚向后退一步成仆步，右脚跟上成弓步；接着右脚向前迈一步成开立步，左脚跟上成弓步；最后左脚向后退一步成仆步，右脚跟上成弓步。

3. 左转顾右：左转身向左旋转一周（360度），同时右手向右旋转一周（360度）。

4. 右转顾左：右转身向右旋转一周（360度），同时左手向左旋转一周（360度）。

5. 中定：站直身体并保持平衡。

6. 金鸡独立：将一只脚抬起来放在另一只腿的膝盖上。

7. 左右搂膝拗步：先以右脚为主导方向向前迈一步成弓步，同时右手向上托起右臂紧贴胸前；

顶一下

(0)

0%

踩一下

(0)

0%