如何练拳击手又快又重？

要练出重拳，标准的出拳动作是前提。

标准的动作可借腰马的力量，而令拳力更猛，还有以下三要注意：

第一：手臂的质量越大，所产生的击打力也越大。所以应加强锻炼手臂肌肉，使其增粗、增重，以提高打击力。用拳头做俯卧撑，哑铃，负重卷腕等；

第二：出拳速度越快，所产生的击打也越大，要提高出拳速度，一是要提高爆发力，二是要学会肌肉放松。肌肉紧张会严重影响出速度，松紧转换才能使拳头快而重。配合步法出拳，增加出拳的绝对速度，步法的速度越快，拳头增加的速度也越多，力量也越猛重。

第三：重拳是全身的肌肉力量，并不是局部手臂用力，因此，还要加强腿、腰、背等的肌肉爆发力。#重拳训练#

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