长跑步频训练方法？

一、长跑步频训练方法？

(1)用车拖着跑 这是田径队目前采用的提高跑步步频的方式 ,以前它们采用原地快速抬腿的方式来提高步频。但是到了上路的时候,发现步频并没有提高多少,所以转变用车拉着跑的方式。你也可以借鉴这种方式,用车或者电瓶车在前面拖着,然后你手拉着绳子在后面跑。当你适应了这种速度,你也就适应了这种步频。 

(2)手扶跑步机 当然了,上面这个方法,需要有人配合,如果你只是一个人跑步的话,那么你可以借助一个跑步机完成这项训练。在跑步机上面跑步,然后双手扶着两侧把手,逐渐加快速度。这个时候,你的步频自然而然会加快。需要注意的是,这个跑步机需要质量够好。 

二、提高下肢爆发力 跑步速度越快,与地面的冲击就越大,同时关节负担也就越重。所以一些玩家反映,说自己跑步速度一快之后,膝盖、脚踝发软。这些问题,其实都可以通过爆发力训练来解决。爆发力训练,除了大家熟知的提高肌肉募集速度以外,还具有强化关节的功能。 那么在这里还是推荐两个动作,大家平时经常练习就行。 

(1)单腿跳台阶 单腿跳台阶这个动作,你往上跳,可以提高下肢爆发力。你往下跳,可以提高膝盖、脚踝稳定性。同时单腿动作还具有强化我们的平衡性的作用,这个动作非常值得一练。 (2)蹲跳 

二、怎样训练5000米长跑？

第一步，锻炼中程能力，平常训练以800米和1500米为主，不追求速度，8成速度就够了，慢慢增量，直到比如，早上1500，下午3个800，3个800之间每次间隔2分钟左右，如果能做到，进入下一步

第二步，开始尝试跑圈，先用一种近似快走的小步跑法，不用腿部用力，轻轻抬起向前就好，首先要保证自己能跑完5000米，时间不限，有了自信才能更好的提高

第三步，开始加量训练，把时间慢慢缩短，非专业的话，训练成绩达到25分钟就差不多了，在身体承受能力允许的情况下，加量，1周3训，3次800 米，1组5000米（或两组1500），具体量可以自己调节，也可以咨询一下老师。一般来说5000米每圈跑到1分40左右，800米2分30秒左右（训练时候不需要拼命或透支体力，以跑完以后15分钟内呼吸回复正常为宜）

第四步，坚持，如果这样你坚持6个月，进步是超出想象的

注意一点，以上的时间数据是对比我高中时的训练数据稍微放宽了点，可能对你有难度，如果达不到不要勉强，需要的是一个循序渐进的过程

三、踮脚跳能训练长跑不？

不能。绝对不能踮脚跑步，自认为会变快，其实只是弹速快了，如果没有脚后跟先着地`然后脚掌滚动的过程的话，腘绳肌没有制动，髌骨末端的负荷会非常大，到时候膝盖就废了，身体后侧肌肉链，腘绳肌和臀部肌群以及竖脊肌非常之重要，跑步的方式和发力肌群不对那叫摧毁身体不叫锻炼身体。

四、长跑步伐？

长跑前要穿着舒适的运动服及鞋，衣服不要太紧，鞋不要太勒脚，正确的跑步动作技巧，起跑后两臂弯曲成90度，跑步中的大腿要后蹬有力，前摆要45度左右，这样可以使腹部肌肉处于绷紧状态，跑前适当的喝点水，不必多喝，会使肚子跑步时不舒服。

五、如何训练长跑？

谢邀～

不知道你所在的地区是怎样的政策。我们山西女生800米、男生1000米、立定跳远是中考体测的必测项目。你说你是高中生，如果和我们这边一样的话应该是经历过800米长跑的。

体测满分是女生八百米3分24秒，男生一千米是三分多少秒来着我忘记了，反正比女生稍少几秒钟。我初一的时候测八百米，四分半跑到终点。。。毫不夸张。

初二下半学期期末要模拟体测，计入期末考试成绩里。然后每天六点钟放了学，我们几个好朋友就疯狂地拼命地在操场上跑圈。不追求速度，练的是耐力。就是能跑多少圈就跑多少圈。一开始撑死跑两圈就不行了，然后我们给自己做了个计划，一天或两天就加跑一圈，反正家离学校挺近，就周末也来操场上跑。（小声bb炫耀一句，我们学校可以说在公园里，除了上课时间操场归学校用，早晨晚上都面向市民开放，学校也没有围墙，操场被网栏围住的。我们学校有着相对开放的环境。）

跑了大概两周，就得加速度了，就拜托那些耐力好的速度快的同学在前面跑，我们这些相对比较差的同学在后面跟着跑，一天就连一次。额主要跑完一个八百米也就再没精力继续跑了。练上几天又放慢速度练耐力。

就这样交替着练，一个多月之后到模拟体测了，我跟着前面的同学跑，跑进了满分。诸如我类的同学们，要不然一不小心就满分了，要不然就是差几秒满分。总之有很大的进步。

当然了，光是练跑步也是不够的，要多向体育老师请教请教跑步技巧和注意事项什么的。（再次bb我们班的体育老师，就是我另一篇关于师生回答中的大老师。。。。。。。）

所以根本不用报什么体测培训班，只要好好练习，虚心请教，就没有问题。

真正中考体测那天一定比平时发挥得要好，记得初三那会儿我就是个三分二十多秒的样子，体测那天我跑了三分十八秒，当然也多亏了前面比我跑得快的同学发挥得好，才能把我带得更快。

六、怎样训练长跑最后的冲刺跑？

后程冲刺跑 阶段是中长跑全程最艰苦的阶段，运动员由 于经过长时间的途中跑，身体已处于十分疲 劳的状态，神经支配肌肉活动的能力下降， 这时容易出现技术动作变形，影响冲刺跑速 度。

在这种状态下要求运动员达到很快的跑 速，就要在平时训练中加强在疲劳状态下进 行冲速跑的练习，重视短跑的各种训练。

训 练中强化在疲劳状态下控制好技术动作的 能力，保持身体良好的节奏感和协调性，加 大上肢的摆动和加快上肢的摆速，用上肢带 动处于疲劳的下肢大步幅、快频率的跑动。

呼吸宜采用快频率、深呼吸的方式，跑动动 作要向短跑技术靠近。

七、中长跑不训练会退步吗？

回答：中长跑不训练成绩肯定是要退步的，我们知道：中长跑运动员需要很好的心肺功能以及匀称的身体（身高、肥瘦、腿的长短），这个是有一些天赋存在，但后天的获得是至关重要的，人体只有经过长期训练，才能使心❤脏的每博输出号更强、能传血液运输更多的氧离子，参与人体运动中去，能使肺部加深呼吸（吸进更多的氧气）参与运动循环，不训练这些功能就有所丧失甚至失去了这些功能，所以，中长跑运动员要想取得好成绩。必须要坚持不懈努力训练！谨供参考！

八、长跑训练方法？

长跑是一项有氧运动，对于身体很有益，但是如果你没有适当的训练方法，可能会导致受伤和提高你的疲劳程度。以下是一些长跑训练方法，它们可以帮助您逐步提高自己的长跑能力，以及最大限度地减少潜在的损伤和疲劳。

1. 逐渐增加距离：对于初学者，建议先以慢跑的方式进行跑步，以逐渐适应跑步的疲劳，最初几周可以进行30~40分钟的跑步，逐步增加距离，最终达到60分钟或更长的长跑。

2. 靶心率跑步：在跑步过程中，跑的速度太快也许会带来疲劳，跑的太慢则可能会耗费体力。建议通过测量靶心率来确定跑步的强度，以让你的身体保持在最佳状态下。可以使用心率监测器或使用手动计算方法，计算方法为（220-你的年龄）*目标心率百分比。

3. 间歇跑步法：间歇跑步训练是将长跑分成等距的间歇段和活动段，交替进行。例如，您可以在3分钟的时间内以慢跑速度进行跑步，接着使用较快的速度跑步1分钟，并重复这样的间歇跑步训练几次来提高长跑的耐力。

4. 与爬坡结合：爬坡跑步可以增加你的山区耐力和全面的跑步能力，可以让你迎接跑步比赛的挑战。换句话说，在跑步过程中爬坡可能会让你感到比平地更加费力，因此选择较缓的坡度开始实践，以逐渐增加你的山区耐力。

5. 拓展拉伸：在长时间的跑步训练完成后，进行一些适当的拓展拉伸可以有助于减少疲劳和损伤。可以进行一些简单的静态和动态伸展练习，例如深蹲、腿部和大腿伸展、手臂和腰部伸展等。

以上是一些常见的长跑训练方法，但是需要注意的是，跑步者应该根据自身的情况进行适度地训练，不要过分放纵，否则会造成身体受伤或过度疲劳等不良后果。在参加长跑训练之前，请咨询专业教练或医生的建议。

九、怎样训练提高跑步速度？

1、将间歇训练纳入正在运行的程序中。时间间隔训练和节奏跑步将推动你的身体和速度达到新的极限。

时间间隔训练听起来很吓人，但它们很容易实现。在不同的时间间隔，可以增加或减少你的速度。例如，您可以进行3分钟的低强度跑步，然后再进行1分钟的高强度，然后重复。

2、尝试速度运行。速度运行是另一种快速运行的简单方法。节奏运行意味着你在你定期的长时间运行中有一段速度。

有没有距离跟踪，如间隔。相反，只需加快步伐，坚持一两分钟，然后慢慢恢复到正常步伐。在整个60分钟的运行过程中执行这五到十次将帮助您看到整体速度的提升。

3、补充能量。肌酸和复杂碳水化合物的理想的组合提供您在跑步期间增加的能量、耐力。在锻炼前1个半小时，补充跑步所需的营养和能量，可以为您提供额外的优势。

4、减掉一些体重。你越轻，膝盖和关节的压力就越小，而且跑得越快越远。不必减肥很多，即使是5磅重的损失也能帮助您大幅提升步伐。卡路里控制的饮食、定期运动，可以改善你的身体。

5、听音乐。研究表明，听音乐可以帮助你提高锻炼表现。然而，并非所有的音乐都能奏效。可以选择尝试主流音乐APP或跑步APP提供的跑步音乐，让跑步不枯燥，让跑步也更有节奏。

十、带银项链训练行不？长跑，出汗多？

会使银饰变黑。

因为人的汗液里有较多的硫元素，会同银器发生化学反应，从而使其变黑，并不代表身体的不健康。

银饰变黑了，是因为发生了氧化反应，而银饰的氧化是无法避免的。佩戴银饰时人体汗液中含硫、氨等，空气中也会含硫化氢、一氧化氮等物质，这些都会导致银饰表面被氧化，进而变色，失去光泽。银饰变黑还与人体汗液的酸碱程度有关，汗液呈酸性，银饰变黑的速度会快些，这和身体健康与否是没关系的。

扩展资料：

挑选银饰方法：

1、辨色法

用眼力来识别其成色及真假。成色高的，看上去洁白、细腻、有光泽，并在首饰上印有厂家、店号等标记;成色低的，色呈微黄，做工粗糙;假的银首饰色泽灰暗，不光洁。

2、折弯法

用手指捏住折弯，成色高的软而柔韧，易弯不易折断;质次的折弯时较硬，或勉强折动，有的甚至无法用手指折动;包银的经折弯或用锤子敲几下会裂开;假的就经不起折弯，易断裂。

3、抛掷法

成色高的银饰品重，抛在台板上跳不高，有“噗嗒”之声;假的或成色低的则轻，抛在台板上弹起甚高，发出的声音比较清脆。

4、硝酸鉴别法

用玻璃棒将硝酸滴于银首饰锉口处，成色高的呈糙米色，隐绿或微绿;成色低的呈深绿色，甚至黑色。

参考资料来源：

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