266
2024-01-16 08:14一、简述乒乓球的训练原则？
首先声明本人非专业水平，没有经过专业训练，仅凭多年打球经验为您解答：
1、正反手基本功训练，即多球练习，或找水平高一点的搭档给你喂球。
2、落点训练，如：长球、短球、直线、对角等
3、步伐的训练，如：交叉步、跨步、移动等
4、接发球球训练。
然后就是多打、多练习，有了球感后，多思考。不断的练习、改进、提高。
凭我的经验是：只有自己练习思考才能进步，听别人讲基本上没有用，不好意思，班门弄斧别拍砖
二、简述威德渐增超负荷训练原则？
任何增强增大肌肉力量,肌肉体积,耐力,心肺功能,以及身体个器官功能的基础是让它们去渐进性地去担负比它们已经习惯的更重的工作,就是要增加重量和组数.
三、诱导乳酸训练的原理？
是通过高强度、高体积的训练引起肌肉产生乳酸积累，进而刺激身体释放生长激素和睾酮等体内激素，从而加速肌肉生长。同时，乳酸的积累还会导致肌肉细胞缺氧，进而促进肌肉线粒体的增生和能量产生能力的提升。这样，通过诱导乳酸训练可以在短时间内达到比传统训练更好的肌肉生长效果。除了上述作用外，诱导乳酸训练还可以提高肌耐力和耐久力，促进焦糖元代谢和脂肪氧化，帮助消耗体内脂肪和增强身体代谢功能。因此，诱导乳酸训练可以在健身、减脂等方面都有很好的效果，是现在比较流行的一种训练方式。
四、简述钢筋替换原则？
1）同类钢筋替换用等面积法，不同类时用等强度法。
（2）替换前后保证钢筋重心位置不变。
（3）如粗换细，间距要满足构造要求；如细换粗，要进行裂缝开展验算。
五、简述无罪推定原则？
无罪推定原则，意指“未经审判证明有罪确定前，推定被控告者无罪”。
无罪推定原则是现代法治国家刑事司法通行的一项重要原则，是国际公约确认和保护的一项基本人权，也是联合国在刑事司法领域制定和推行的最低限度标准之一。但在中国的司法实践领域，还并未全面承认无罪推定原则。
我国刑法中明文规定了无罪推定原则，具体的法条如下：
《刑法》第三条规定，法律明文规定为犯罪行为的，依照法律定罪处刑;法律没有明文规定为犯罪行为的，不得定罪处刑。
《刑事诉讼法》第十二条规定，未经人民法院依法判决，对任何人都不得确定有罪。
六、简述股权比例原则？
一、股权比例适当原则
1. 起初不要给大量的股权
在创业初期时，企业非常需要能够直接带来营业收入的直接资源，有些创业者可能会非常草率的就把公司的股权拿去交换对方的资源承诺，但是承诺的资源却不一定能够兑现。
创业公司的价值是需要整个团队长期的去投入时间和精力实现，对于那些非全职参与创业的资源承诺者，不要一开始就释放过多的股权，可以优先考虑项目提成，谈利益合作，待资源导入达到一定的标准可适当的释放少部分股权。
2. 不要简单的按照各自出资比例分配股权
企业的利润主要是靠人才来创造的，初始的启动资金在创业初期非常重要，但是企业发展到一定阶段后，资金便不是问题了，而人才却非常重要。让有能力的人给没有能力的人打工不少长久之计，而且这样的股权结构，在引进投资人也是很难的。
3. 不宜给兼职人员过多的股权
有些创业公司在创业初期，会存在一些兼职人员参与创业。对于这些兼职人员，不建议一开始就给很高的股份，因为这些人即使水平再高、技术再好，但是他们最终是否加入创业公司是存在不确定性，甚至可能在经营中会逐渐退出公司的经营。
对于兼职人员，建议可以采取先发放期权，待其全职参与公司经营后再行权。
4. 不要过早用普通股权激励早期的普通员工
早期普通员工流动性大，他们更关注涨工资而不是股权激励。对早期普通员工发放普通股权是非常不明智的。在公司创业早期，公司股权没有市场公允价格可以参考，给员工发放普通股权对员工不仅起不到激励效果，可能还会起到负面效果，员工可能会认为公司是不想发工资，而是用股权来“忽悠”他们。
二、明确公司内部角色原则
公司有几种角色必须要清晰而明确：创始人、联合创始人、员工、外部投资人，其中创始人和联合创始人必须要全职投入。
三、股权架构干净原则
一个公司的股权大致分三类，创始人的股权、员工的期权和投资人的股权，彼此之间的股权要清晰分明。
作为创始人，可以出资也可以不出资，因为创始人是以过去的经验、资源以及未来对公司的全职投入作为条件来换得公司股权的，而且按照股权投资规则，创始人出小钱或不出钱占大股，投资人出打钱占小股。
四、明确股权的权和利原则
股权有两个核心利益：投票权、收益权。投票权决定分配权
五、避免极端的股权架构
（1）一股独大：最典型的是家族企业，法律只有一个股东，或者法律上体现的是两个人，但其实都是一家人。普遍认为，“一股独大”导致第一大股东完全支配了公司管理决策机制，形成一言堂，日常经营中容易出现非法操纵行为。
（2）高度分散：有许多的股东，都持有少量的股份。这种结构和第一种刚好相反，在公司经营决策的时候很难形成高效决策，经营效率较低。
（3）股权均分：两个创始人五五开，三个创始人各三分之一，都是经典的创业必然分裂的股权结构。
（4）比较理想的状态：主导者作为一个相对的大股东，在天使轮的时候要绝对控股，后面在不断稀释中，要保持相对控股权。如果个人不行的话，一定要把团队形成“一致行动人”，控制投票权。
七、乳酸堆积还继续训练吗？
不要继续训练。
因为乳酸积聚在人体内无法排出，从而加重肌肉酸痛的症状，建议适当休息一段时间，等肌肉酸痛症状消除或者减轻后再进行锻炼
八、什么叫乳酸域跑训练？
在运动和训练中，最大摄氧量是反映人体有氧工作能力的客观生理指标，并已经广泛应用于运动实践，用于评定心肺功能水平和有氧能力。
但近二十年来，耐力性项目的水平有了大幅度的提高，而选手的最大摄氧量增加却不明显。因此，许多人认为，运动员有氧能力的提高并不完全是最大摄氧量增长的结果。而是乳酸阈提高引起的，与最大摄氧量相比，乳酸阈更能反映运动员的有氧工作能力。（运动生理学） 一、什么是乳酸阈及个体乳酸阈 在渐增负荷运动中，血乳酸浓度会随着运动负荷的增加而增加，当运动强度到达某一负荷时，血乳酸出现急剧增加的那一点，称之为“乳酸阈”，这一点所对应的运动强度即为乳酸阈强度。它反映了机体内的代谢方式已经由有氧代谢为主过渡到无氧代谢为主的临界点或转折点。如在进行速度越来越快的跑动训练中，肌肉产生的乳酸会扩散到肌肉和血液中，一部分在供氧充分时继续氧化分解产生能量，如间歇训练时的休息过程，另一部分随着血液流到肝脏后，在肝脏重新转变成糖原或葡萄糖，进入血液供给肌肉所需要的能量。运动初期，因为运动速度慢，乳酸产生很少，代谢的速度与产生的速度基本相当，血乳酸浓度基本不增加，此时，人体就以有氧代谢为主。随着运动速度的增加，由于乳酸增加很快，代谢的速度远小于消除的速度时，血乳酸浓度就会突然增加。出现这个变化时的速度，就是乳酸阈速度，这个点就叫乳酸阈。最大摄氧量反映了人体在运动时所摄取的最大氧量，而乳酸阈则反映人体在进行渐增负荷运动中，血乳酸开始积累时的最大摄氧量的百分比。其阈值的高低反映了人体有氧工作能力的又一个重要生理指标。由于每个人的生理差异以及训练水平的高低以及训练方法不同，乳酸阈也不可能完全一样，所以，当个体在渐增负荷中乳酸的拐点定义为“个体乳酸阈”。对于训练水平高、方法科学的选手来说，其乳酸阈明显要高于其它人。反映在日常比赛中，虽然两个人的最高摄氧量差不多少，但乳酸阈值高的人可以以较快的速度来完成比赛。二、乳酸阈在运动实践中的应用 最大摄氧量和乳酸阈都是评定人体有氧工作能力的重要指标，但二者反映了不同的生理机制。前者主要反映心肺功能，是指人体在理想状态下，身体最大可以利用氧气的能力。后者主要反映骨骼肌的代谢水平。由于最大摄氧量受遗传影响较大，其可提高性较小。而乳酸阈较少受遗传影响，可训练性较大，训练可以大幅度提高运动员的个体乳酸阈，从而提高选手的成绩。无论是理论还是实践都证明，个体乳酸阈强度，是发展有氧耐力训练的最佳强度。用个体乳酸阈强度进行耐力训练，既能使呼吸和循环系统达到较高水平，最大限度的利用有氧供能，同时又能在能量代谢中使无氧代谢的比例减少到最低限度，不至于在运动中造成速度的下降。三、乳酸阈的训练方法 有氧耐力进高的标志之一就是个体乳酸阈提高，在训练一段时间后，训练强度就要根据新的个体乳酸阈强度来确定。一般无训练者，常以其50%的最大摄氧量强度进行长时间运动时，血乳酸几乎不增加或略有上升。有一定基础的运动员，可达到60-70%的最大摄氧量强度，顶级选手，可以达到85%的最大摄氧强度。在实际应用中，可以采取下面的方法： 1、持续训练法 一般来说，首先要确定自己的最大摄氧量下的运动速度，这个可以采取12分钟的尽力跑来，以跑过的距离来测定，换算成每公里或每圈所需要的时间。然后每圈加上8-10秒，或每公里加上20-30秒，这个速度就是无氧阈速度。跑时刚开始可以慢些，以跑完30分钟左右速度不减为准。心率可控制在150-170次/分之间。2、间歇训练法 如果进行间歇训练，要以长距离为主，最少要1600米，一般以1600-3000米为佳。速度要适当提高，比持续训练法所用的速度要提高每圈3秒或每公里8秒。次数最少要3次，最多可达6或8次，组间间歇以积极性间歇为主，等心率恢复到120次每分时开始下一组。最后要以跑完间歇最后一组速度没有下降为准。以本人为例，12分钟跑的距离是3000米，每圈速度为1分36秒，每公里速度4分。如果采取持续训练法，每圈速度1分44或46，每公里速度是4分20或4分半，这样来进行长时间跑动。如采取间歇训练法，每圈速度在1分40或42，每公里速度在4分10-15。用这个速度来跑间歇，感觉最少使出75%-80%的力量了。很累，但可以承受。九、抗乳酸训练什么意思？
抗乳酸训练是由于运动过程中,消耗体内葡萄糖的代谢过程。由于运动相对过度,超过了有氧运动的强度,而导致机体内产生的乳酸不能在短时间内进一步分解为水和二氧化碳,氧气供应不足而形成无氧代谢,从而导致大量的过度产物乳酸在体内形成堆积。
十、如何训练骑行抗乳酸能力？
训练骑行抗乳酸能力，可以采用以下方法：
1. 乳酸阈值骑：以轻松骑30分钟进行热身，然后以一个你能感觉坚持1个小时的速度骑30分钟。骑行时不能太轻松也不能气喘吁吁,能够正常交谈即可。最后以10分钟的轻松骑冷却身体。
2. 比赛配速骑：以期望的比赛速度进行骑行，通常在比赛备战时使用较多。这种训练方式会教导身体如何在比赛日有效的利用脂肪和碳水化合物。
3. 进阶骑：热身15分钟之后就可以开始30分钟的进阶骑。以10分钟为一个节点，每骑10分钟就提升一次速度，直到最后10分钟的速度达到乳酸阈值骑的速度。
4. 爬坡训练：选择一座上坡路程为三到五分钟的山，在乳酸阈值附近爬坡，下山时缓慢滑行以恢复体力，重复五次左右。
5. 合理休息：训练骑行抗乳酸能力，一周不要超过两次，训练之间最好间隔两天进行恢复性训练或休息，为了避免疲劳，应始终将心率控制在乳酸阈值以下三到五跳。
以上是训练骑行抗乳酸能力的方法，请您根据自己身体的实际情况，合理安排运动时间和强度。
- 相关评论
- 我要评论
-