马拉松属于无氧运动还是有氧运动？

一、马拉松属于无氧运动还是有氧运动？

马拉松是长跑，而长跑即是有氧又是无氧运动，我们平常所做的运动就是跑步的,因为跑步的话是可以让自己整个身体都变得很有协调性,并且没有一定的时间规定,不过一定要找到空气质量比较好的地方跑步,这样的话对自己的呼吸系统会更加好,很多人都觉得跑步是一种无氧的运动。

其实跑步也算是有氧运动的一种,可以达到很好的锻炼身体的效果,来增强我们身体的体质,不会轻易的出现疾病的。

跑步的定义是指陆生动物使用足部,移动最快捷的方法。它在运动上的定义是一种步伐,双脚不会同一时间碰到地面。它亦可以是一种有氧的运动或厌氧的运动。适当地参加跑步活动对人们的健康确有许多益处,但是对于某些人来说参加跑步锻炼并不适合。

二、马拉松属于有氧运动还是无氧运动？

既是无氧运动、也是有氧运动。判断你运动时，是不是有氧运动和无氧运动和你运动时的心率快慢有关。

如果你运动时心脏每分钟跳动的次数大于145次则是无氧运动，如果是你的心率小于145次每分钟，则是有氧运动！

三、Focus 25T 算是有氧还是力量？有氧的话，25分钟够吗？

25T是力量为主，有氧为辅的混合训练。长期坚持必有效果，不必担心长肉的问题，肌肉增长是很困难的，减脂相对容易。女性长期坚持力量训练会显著改善体型，即便体重上变化很小。

四、有氧运动为什么叫有氧？

从字面意思就可以理解，就是在运动的同时可以呼吸，可以吸收氧气，这样的运动就是有氧运动，而无氧运动一般都是一口气完成，不需要呼吸的

五、有氧和有氧耐力的区别？

有氧耐力和有氧耐力训练不同，定义不同，锻炼方法也不同。

有氧耐力，也叫有氧能力，是指长时间进行有氧供能的工作能力。这种能力可以通过有氧运动来增强，如慢跑、骑自行车、游泳等。有氧耐力的强度一般较低，活动平稳，心率较慢，持续时间较长，一般在5-15分钟，最少不低于5分钟，心率控制在最大心率的60%-80%。

而有氧耐力训练是指在有氧耐力的基础上，通过增加强度和持续时间来提高心肺功能和有氧代谢能力。这种训练方法通常采用短时间、最大用力和短暂休息的重复运动方式，心率控制在最大心率的75%-85%，时间一般在15-30分钟，最少不低于15分钟，心率控制在最大心率的65%-75%。

因此，有氧耐力和有氧耐力训练的主要区别在于定义、锻炼方法和心率控制方面。有氧耐力训练通常注重长时间、低强度的有氧运动，而有氧耐力则更注重在保持平稳心率的情况下，尽可能长时间、低强度的进行有氧运动。

六、有氧运动多久才会燃烧脂肪?

30～40分钟。

有氧运动最初的十几秒甚至一分钟内消耗的是体内利用起来最方便的ATP，而后的十几分钟或二十几分钟消耗的是体内储存的糖原，最后才开始消耗脂肪。

下面的是减肥相关的

想不节食就减肥的，就不要往下翻了

还想没节制地吃零食的，也不要往下翻了

好的，看来您是做好心理准备了。

那么减肥方面的话，如果想在短期（一两个月）内每个月快速减六斤七斤的话就慢跑（7.2km/h）每天至少一个小时，也不宜过多，能量摄入保证在800大卡以上850～900最好，吃饭，不要吃零食。长期的话每天跑半小时足够了，能量摄入900～1200，也就是正常吃饭啦，饭量不要太大哟。

以上是推荐的减肥方案。热量的话可以百度，也可以下个薄荷查。

===============6.16更========

补充一些食物的热量，数据来自百度和薄荷

米饭116大卡每100克

挂面346大卡每100克

小白菜15大卡每100克

西红柿19大卡每100克

黄瓜15大卡每100克

生菜15大卡每100克

鸡蛋144大卡每100克

瘦猪肉143大卡每100克

肥猪肉807大卡每100克

所以减肥时我才不吃挂面～

还有就是食材烹饪前后的热量不是一样的，煎啊炸的就尽量少吃吧。

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经@小白兔 一说，我突然想到要说一下（谢谢提醒）。我自己用的减肥方案（在下面）是非常不健康的。但是贴出来的目的就是，表示一下我为了减肥而“不择手段”，并不是说希望大家跟我一样做。切记切记，可能的话，还是在保证健康的条件下减肥。我现在的减肥就是比较健康的:P

我原来是个112斤的大胖子。现在是个96斤的小胖子:P

下面是我自己的减肥经历。

我暑假共用了45天减肥，其中前20天是魔鬼式的：

首先白天少坐着，更不要躺着。

早晨六点起床，六点三十分出发去锻炼，锻炼的话，有时候是跟爸爸去打乒乓球，1小时，有时候是自己去跑步，速度大概是7.2km/h，大概50分钟。

中午小睡20分钟。

傍晚打羽毛球，1小时。晚饭后，散步1小时。

晚上10点睡觉，最晚的是10:36。

吃的方面，早晨吃一个蛋的蛋羹，或者喝一小碗蔬菜蛋汤。不能放油，盐适量。汤里面是放一个蛋

中午蔬菜汤，无油，盐适量。可以吃一点米饭，最多的时候是吃了一两饭，喝半碗蔬菜汤，两块鱼肉。

晚上蔬菜汤，或者一个苹果。

这是前20天，每天坚持。蛋白质方面是通过鸡蛋和鱼肉补充的，不过鱼是在不吃蛋的时候吃的。

噢，还有一个利器，纯豆浆。据说是减肥的，我也不知道是不是这个有用。

我当时是每天喝两杯豆浆，然后一个多月不见的好友还说我变白了些。

20天坚持下来，掉了8斤。

真的是不怎么健康，不建议这样做。我是没办法，我是真着急了。掉了8斤觉得这样有点猛，后面就缓了缓。

后面的就比较柔和了。

每天正常吃饭，但是不吃零食。

早上七点起床，有两三天甚至睡到八点。

饭量不大了，自己算了一下，每天大概吃830～900大卡，900的时候是吃了肉的。

傍晚出去散步，一小时也有，有时候是两小时。白天坐着或躺着的时间不超过一小时。

后25天掉了大概六七斤。

噢，胸几乎小了一个杯。●︿●

贴张现在的体重，念书时也没有很多时间减肥，而且还胖了几斤orz，但我从寒假的51.5减到了

重申，我自己前20天的减肥方案不健康，只是想给大家看看而已。

但是，从健康的角度来看，自认为我推荐的方案还是没有问题的，并没有 过分 节食。请注意，是过分。减肥的话，节食还是很有必要的。

============6.9更新

我更喜欢用事实说话，用自己作例子。

有关燃烧脂肪的时间，那是中学老师就教过的东西。

我还以为那是常识。

应该是大家都看得懂的东西。

谢谢关注本答案。

谢谢看完。

七、有氧运动包含哪些分类？

有氧运动是指主要以有氧代谢提供运动中所需能量的运动方式，运动负荷与耗氧量呈线性关系，运动量越大，耗氧量越多。

有氧运动分类较模糊，包括的运动方式较多，主要包括游泳、慢跑、骑自行车、竞走、滑冰、有氧操等等。

有氧运动除要由氧气参与供能外，还要全身主要肌群参与，运动持续较长且有规律。使身体心、肺功能得已增强，心血管系统能更有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。

一个心肺功能好的人可以参加较长时间的有氧运动，且运动恢复也较快。

八、马拉松赛跑主要是有氧呼吸提供能量还是无氧呼吸？

后半程主要为有氧呼吸，也伴有少量的无氧呼吸，所以产物有二氧化碳，水，乳酸，还有ADP和磷酸，不产生能量，还有就是能量不属于物质，一定要记住呀，因为比如说有些题选项会出现有氧呼吸将葡萄糖等有机物中的化学能转变成热能和ATP，这句话是错的，应将ATP改为ATP中活跃的化学能，因为前面是能量后面也应对应是能量。

九、有氧和空腹有氧差别大吗？

大，1.空腹有氧运动：空腹有氧运动是指在空腹状态下进行有氧运动，这种运动可以帮助刺激新陈代谢，调节机体内的激素水平，提高脂肪燃烧能力，有助于减肥。

2.饭后有氧运动：饭后有氧运动是指在饭后进行有氧运动，这种运动可以提高心血管系统的活力，有助于提高机体的耐力，增强肌肉的力量。

十、有氧进阶跑是有氧跑吗？

1. 是有氧跑。2. 有氧进阶跑是指在有氧跑的基础上，增加了一些高强度的训练，如间歇训练、爬坡训练等，这些训练可以提高心肺功能和耐力，让跑步更加有效果。3. 有氧进阶跑不仅是有氧跑，还是一种高强度的训练方式，可以提高跑步效果和健康水平。但是需要注意的是，进阶训练需要根据自身身体情况和训练计划进行，过度训练可能会导致身体受损。

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