半程马拉松技巧？

一、半程马拉松技巧？

第一步骤

控制好节奏：跑道上我们对别人的水平是未知的，一定不要被别人的节奏带跑了，以免跑崩，我们只需要按照自己平时训练节奏的跑就可以了。

第二步骤

终点不要冲刺：在发生危险的很多例子当中，很大一部分都来自半马，而这其中很大一部分都是发生在离终点不远的地方。由于我们水平还很一般，不具备终点冲刺的能力，即使我们还有余力，也不要盲目的冲刺，切记安全完赛最重

要。

二、半程马拉松流程？

方法一：半马比赛一般训练距离不需要跑过22公里，长距离训练16-18公里一周安排一到两次即可。

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方法二：相对全马半马配速相对会快一些，需要因人而异。

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方法三：时间：半程马拉松关门时间一般为3小时，一般2小时左右可完成，平时最长训练时间1个半小时即可。

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装备：跑鞋、压缩衣裤、跑步软件。

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比赛：1-5公里：需要充分的热身，快速进入比赛状态。

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5-15公里：维持一个比赛配速，心里要把体能按预期分配好。

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16-终点：注意身体变化，不要跑得太累，健康第一，平缓地结束比赛。

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总结：以上就是跑半程马拉松的方法。

三、半程马拉松费用？

120元。2023上海长江半程马拉松报名费用：半程马拉松项目：每人120元；欢乐跑项目：每人80元。半程马拉松（21.0975公里），均可接受个人或团队报名。

四、半程马拉松报名资格？

一)参赛者年龄要求

1、半程马拉松项目年龄限16岁以上(2005年当年出生)70岁以下（1951年当年出生）, 身体健康，坚持长跑锻炼；

2、光辉历程组项目年龄限16岁以上(2005年当年出生)70岁以下（1951年当年出生）, 身体健康者均可参加；

3、百年传承组项目由20岁以上成年人（2001年当年出生）带领1名3岁以上（2009年当年及以前出生），15岁及以下儿童参加(2006年当年及以后出生)，每个组别最多只能有1名儿童。

注：参赛选手须持本人有效身份证件按照各项目的年龄规定进行报名。18岁以下未成年人报名参加比赛，在赛前领取参赛物品时，须其监护人或法定代理人现场签署参赛声明，方可领取参赛物品并参加比赛。

（二）半程马拉松精英组报名要求

1、入选条件：

l 男子半马成绩1:18内或全马成绩2:53内；

l 女子半马成绩1:34内或全马成绩3:22内；

2、报名方式

点击立即报名，选择半程马拉松，填写信息后选填“三年内最好成绩”，并上传符合成绩的完赛证书。

3、完赛证书要求

（1）需要近三年的全程或半程完赛证书；

（2）完赛成绩需要由田协认证；

4、公布形式

比赛报名截止后3个工作日将会在官网及微信公众号上进行公布。

(三) 参赛者身体状况要求

马拉松赛是一项大强度、长距离、高风险的竞技运动项目，对参赛者身体状况有较高的要求，参赛者应身体健康，有长期参加跑步锻炼的基础。参赛者可根据自己的身体状况和能力，选半程马拉松、百年传承组、光辉历程组其中的一个项目报名参加。

有以下疾病患者不宜参加比赛：

1．先天性心脏病和风湿性心脏病患者；

2．高血压和脑血管疾病患者；

3．心肌炎和其他心脏病患者；

4．冠状动脉病患者和严重心律不齐者；

5．血糖过高或过少的糖尿病患者；

6．孕妇；

7．其它不适合运动的疾病患者。

五、半程马拉松中国纪录？

2021年4月24日，北京半程马拉松，彭建华以1小时04分53秒夺得男子组冠军。金铭铭以1小时10分35秒夺得女子组冠军，双双刷新了赛会纪录。马拉松原来有纯女子和混合女子纪录之分，但最近看世界田径网站上已经取消两个分类，半马也是如此。

六、青岛半程马拉松路线？

半程马拉松自金沙滩啤酒城出发，先后沿金沙滩路、银沙滩路、连三岛路绕西环岛一周返回，沿海韵大道向东，最终冲刺至终点。5km健康跑自金沙滩啤酒城啤酒大道起跑，沿金沙滩路向西至青云山路路口折返，经天目山路、啤酒城西门、海韵支路和海韵大道至凤凰之声大剧院西侧上石雀山环山路，面向终点冲刺。

七、北京半程马拉松攻略？

北京半程马拉松的攻略，首次是比赛要注意一下事项起点从天安门开始，早上先报到。然后存包什么的。然后就开始准备比赛，基本上一路都会有人服务

八、中国半程马拉松纪录？

中国境内比赛半程马拉松纪录

女子：Peres JEPCHIRCHIR（Kenya） ，2016扬州半程 ：1:07:21

男子：Mosinet GEREMEW（Ethiopia）， 2015扬州半程 ：0:59:52

中国境内比赛全程马拉松纪录

女子：孙英杰（中国）， 2003北京马拉松 ，2:19:39

男子：Moses Mosop（Kenya），2015厦门马拉松 ，2:06:19

Mosinet GEREMEW

九、半程马拉松跑道标准？

马拉松赛是为记念一位希腊战士，在西元前490年时，自希腊的马拉松地方附近的战场，携带著战胜波斯国的消息奔向雅典传达胜利战报。

这位战士却累死於此历史性长跑的终点，因此马拉松赛即是为这位令人印象深刻的结果而设立。全程是26英里385码，折合后正为42.195公里。马拉松是在室外的，没有标准，主干道大马路最好，比较宽 有时碰到窄的也有，半程马拉松跑全程大约是21097.5米，一般来说半程马拉松是路程为21.0975公里的长跑比赛，又名二分之一马拉松

十、伦敦半程马拉松路线？

从Hyde Park出发，路过Kensington Gardens和St James’s Park，一路跑到终点站Green Park。

伦敦，皇家公园半程马拉松避开了繁华的商业区，将带参赛者们穿过伦敦久负盛名的皇家公园，一路繁花绚烂绿树如荫，跑步的时候也心旷神怡呢。参赛者们将从Hyde Park出发，路过Kensington Gardens和St James’s Park，一路跑到终点站Green Park。皇家公园半程马拉松已经举办11年啦，一共为1000多个慈善团体募集了4300万以上的捐款，可以说是相当有权威性。

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