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2023-12-09 01:31练习搬腿方法： (一)正搬腿 练习者贴墙站立;一腿支撑，另一腿抬起;同伴一手托住练习者抬起脚跟，另一手按住部，向上推搬，到最痛点时，耗一段时间。练习时，左右交换进行。 动作要求：头顶、颈直、胸挺、腰立、腿直。 易犯错误：送髋。 纠正方法：让抬起腿的臀部顶住墙上送。 (二)侧搬腿 身体侧向站立，右臂贴墙上举;右腿支撑，脚尖向前;左腿抬起。同伴左手抓住练习者小臂外拉，右手托住练习者脚跟向上搬起。 动作要求：易犯错误和纠正方法同侧压腿。 (三)后搬腿 练习者双手扶一固定物体，一腿支撑，一腿向后抬起。同伴用肩部扛住练习者抬起大腿，双手按住练习者臀部，手下按，身体上起。到最痛点耗一段时间 动作要求：易犯错误和纠正方法与后压腿相同。 必须每天都练。不管有多疼!事实证明，腿越疼压腿越好，效果好!
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