跑完马拉松吃什么？

马拉松完成后要尽快补充运动饮料和水，避免脱水，也促使体内废物尽快代谢掉，减小肾脏负担。一小时或更短的时间内补充100到200克易吸收的碳水化合物，最好是高GI的简单糖类，面包，粥等，同时搭配蛋白质食物，乳清蛋白粉或蛋，奶制品等，碳水化合物与蛋白质比例最佳为2：1到4：1。有利于吸收，加强同化作用，修复损伤的肌肉组织。接下来几个小时陆续摄入碳水化合物和蛋白质，有胃口吃正餐的话主意营养均衡搭配合理。