中学生跑步训练方法？

一、中学生跑步训练方法？

每个人体质不一样，所以训练方法也不一样，适合自己的就行，训练方法如下：

1跑步建议可以循序渐进，从慢跑开始。调整呼吸，调整心率。慢慢习惯，调整步伐。

2正确的跑步姿势，对提升跑步速度也有很大的帮助。

3跑步之前可以先做一下拉伸运动和热身运动。防止肌肉拉伤和抽筋

二、小学生400米跑步训练？

400米跑的教学对小学生体能要求是不同的，一、二年级阶段,400米跑应作为耐久跑来看待,只是让学生在低强度、小运动量的跑动当中提高体能,可以采用跑走交替的方法和自然地形跑的方法进行;三、四年级阶段,可以适当地对学生进行呼吸、速度节奏、体力合理分配的要领的讲解,使学生了解耐久跑的有关健康知识,适当提高奔跑速度;五、六年级阶段,可以安排学生进行较高强度、大运动量的400米跑的练习,以便真正提高学生的速度耐力,增强学生体质。国家规定：400米男生及格时间为2:00分，女生为2:16分；男生优秀时间为1:28分，女生优秀1:32分。

三、请教:学生中考用跑步鞋还是训练鞋?谢谢？

您好，很荣幸可以回答您的问题。 关于中考跑步穿什么鞋子，我觉得可以分开讨论。 如果学生本身跑不快，平时测试都是满分的话，那么就穿平时的鞋子就够啦。临时换鞋，在紧张状态下容易失误。 如果学生本身跑步不快，距离考试还有一段时间的话，建议买亚瑟士的入门级跑鞋，或者阿迪的慢跑训练鞋都可以。适应脚感，再练练应该能进步。 那么距离考试很近了，没剩几天了，就还穿平时训练的鞋子吧。 最后，祝考试成功

四、学生跑步怎么画？

就是把学生跑步的地点画出来，学生跑步的大概样子画出来就可以了

五、八百米跑步训练？

平时锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑，但一开始的爆发力也是很关键的，只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。

平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步。

1.增强自己的耐力。800米虽然不算长，但到最后的200米是最考验人的耐力，平时训练一定要往1500以上跑才行，把自己的耐力提上去对自己十分有利。

2.开始跑800米时，要冲刺出去抢个好跑道，但不要用尽全力，否则会后劲不足了。

根据自身的能力跑就行，如果个别人跑的很猛，可以跟在他们后面，不要一开始就拼命追。但在并道前最好抢个有利位置。

3.经过冲刺跟跑阶段，大约过了200米了，然后第二个200米就要调整好步伐了，尽量迈开大步，手臂抖动幅度不要太大，这时如果你没有绝对的优势不要领跑，只要紧紧跟在第一军团后面就行了。

4.然后第三个200米到了疲劳的阶段了，这时要特别注意调整好呼吸，一般是两步一呼气，两步一吸气。呼吸时要尽量加大呼吸深度，但不要张大口快速呼吸。接着按照自己的节奏匀速跑步。

5.最后的200到了冲刺阶段了，也是最考验耐力的时候。这时一般会跑最后的弯道，尽量利用弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。

六、不跑步怎么训练1000米？

我个人认为如果不跑步的话，是不能训练一千米的，一千米就是要跑步的，而且一般的塑胶跑道是一圈四百米，然后一千米就是两圈半，如果没有经常训练跑步，那么跑一千米的时候会很难在规定时间内跑完的，你可以每天试着去跑步，开始你可以放慢速度，到后面你感觉很轻松的话就可以慢慢的加快速度，那么坚持一个月下来，你的跑步速度就会有所提升了，所以说，不跑步是训练不了一千米的。

七、跑步255配速怎么训练？

1. 增加跑步里程：为了提高耐力和速度，需要逐渐增加每周的跑步里程。可以在每周增加10%的跑步里程，以避免过度训练引起的伤害。

255配速，需要进行一定的训练和准备。以下是一些训练建议：

3. 进行爬坡训练：爬坡训练可以增加腿部肌肉力量和提高心肺功能。可以在跑步路线中加入一些爬坡，以增加训练强度。

4. 增加力量训练：进行一些力量训练可以增加肌肉力量，提高跑步效率。可以进行一些基本的力量训练，如深蹲、俯卧撑等。

55配速，需要进行一定的训练和准备。以下是一些训练建议：

10%的跑步里程，以避免过度训练引起的伤害。

八、400米跑步要怎么训练？

教练建议供你参考:400米是短跑中较难的项目，它需要速度耐力。要想提高成绩，最好做些专项训练并要坚持。需要一定运动量和强度, 建议做下面的练习： 每天练习30-60分钟.

1、先慢跑三到五圈(每圈400米),可根椐时间增加距离；

2、做柔韧性练习，如压腿等；

3、做高抬腿跑、后蹬跑并接短距离加速跑（30-50米），每种3次；

4、100米、150米、200米加速跑，用70-80%的力量就行，每项跑一到两次；

5、变速跑练习，100米快接100米慢交替进行，距离为1000米至2000米；

6、200米、400米、600米、1000米计时跑并记录下成绩，一段时间后进行比较。不计时也可.

7、辅助练习：腰腹肌训练、腿部和脚踝力量练习，如仰卧起坐、纵跳、蛙跳等； 注： 1、1-4项每天必练，5-7项可根椐体力每天选择进行。每天应训练30-60分钟； 2、非专业的跑400米是很累的，训练和比赛时一定要坚持住。胜利就在于最后坚持一下的努力之中，助你成功！！ 3、可经常保持联系，谈谈训练情况

九、800米跑步平时怎么训练？

　　800米训练计划 　　一、准备部分： 　　1、热身跑1200米—压腿 　　2、小步（高抬、后蹬、后折）跑30米+30加速跑*2 　　二、基本部分： 　　1、蹲踞式起跑练习30米*5 　　2、追逐跑：400米X8圈X（2~3）组 　　练习方法：把考生分成两组，一组站在400米起点，一组站在200米起点。听到口令后开始沿跑道追逐跑，哪个队的队员先被另一队的队员追到并超越过，那个队就认输，算一组；8圈后如果没追赶到，也算一组。 　　技巧：（1）规定一组为8圈，如果跑完8圈未能追赶上另一队，就算平手；允许队员跑累了暂时退出跑道，暂时休息后可以继续加入比赛；（2）要把考生的水平均衡一下，使之实力相当。 　　3、间歇跑：400米X 3 次X1组 　　练习方法：规定时间为每一圈跑80秒内，以脉搏恢复至120次/分钟左右时再进行下一小组练习。 　　4、600米*3，这是提高800米成绩的关键段落跑。 　　三、结束部分： 　　1、压腿 拉韧带 　　2、放松 　　训练反思： 　　以上运动量偏大，我个人感觉训练效果很好。 　　800米训练计划 二 　　一、准备部分： 　　1、热身跑1200米—压腿 　　2、小步（高抬、后蹬）30米+30米加速跑 　　二、基本部分： 　　1、超越跑：400米X10圈X（1~2）组 　　练习方法：考生成一路纵队排列开始中速跑，最后一位考生加速从左侧超越到排头领跑；接着，最后一个考生又开始加速从左侧超越到排头领跑……，这样，每个考生都有机会轮变为排头和排尾 　　2、组合跑：400米-500米-600米-600米-500米-400米X2组。 　　3、100米全程跑*3 　　三、结束部分： 　　1、压腿 拉韧带 　　2、放松 　　800米跑是一种既需要耐力，要需要速度的项目。非常具有挑战性，而且跑800米可以锻炼一个人的意志，培养顽强拼搏的精神。现在我们就800米跑训练方法和临场战术进行探讨。 　　趣味训练方法 　　一、贴报纸跑 　　把报纸拿到胸前一臂处，起跑后松开报纸，让其贴到胸前，在场地上自由练习，体会速度。要求在途中跑的过程中，报纸不能落下。 　　练习一：“看谁跑的远”全体练习者把报纸贴在胸前，进行比赛，看谁在报纸掉下前跑的最远。可以分组进行比赛，增强大家锻炼的积极性。 　　练习二：把报纸贴于胸前跑1500～2000米，提高有氧能力。 　　二、变速跑 　　练习一：赶超跑，要求练习者成一路纵队匀速跑进，练习开始，最后一名练习者从外侧快速超越本队练习者跑到排头后变慢跑。此时，该队排尾的练习者再用同样的方法跑到排头，每人赶超一次为一轮，依此类推循环往复，直至练习结束。匀速跑的练习者要注意控制好自己的跑速。可适当控制练习的密度（如可规定前一练习者跑到队伍中间时，后一个就开始跑，或者前一个跑过若干练习者后，后一个就开始跑等来增加练习密度） 　　练习二：把练习者分成若干组，均匀地（各组间保持相等的距离）在跑道上慢跑，练习开始，第一组快速跑追上第二组后变慢跑，第二组变快跑。第二组追上第三组后变慢跑，第三组变快跑，依此类推循环往复。可随着练习者长跑水平的提高，而逐渐减少练习时的组数，从而增加快速跑时的密度 　　变速跑是一种应用最广泛的跑法，通过快速与慢速结合，可以使练习者在每次快速跑之后，获得短暂的休息，保存体力，因此该跑法容易让大多数人接受。 　　三、间歇跑、重复跑 　　间歇跑：常采用直道加速、弯道调整，也可以采用200米加速、100米调整的方法。 　　重复跑：在训练初期采用150米或200米快速跑，重复6～8次，速度控制在与最好成绩相当。 　　在跑的过程中，注意配合呼吸，“可二步一呼，二步一吸”或“可三步一呼，三步一吸”进行呼吸练习。为了使练习者在跑的过程中不致于感到特别枯燥，可要求练习者默念自己的步子，如甲练习者用192步跑完400米，用时1′03〃，而乙练习者却用了236步跑完，用时1′30〃，这样一个比较，大家对自己的步幅也可以有一个大概的了解。 　　至于每组练习的距离，应根据每个练习者的实际情况而定。并不要求每个人都是每组距离为400米。如甲练习者800米最好成绩为4′30〃，跑完400米让她恢复都是个大问题，这时就可以让她跑300米一组或200米一组的距离。 　　最后，训练时若采用重复跑，要等练习者脉搏恢复到100次/分钟，开始下一组练习，若采用间歇跑，要求严格控制间歇时间（脉搏恢复到120次/分钟）时开始下一组练习。 　　四、利用图形跑 　　运用各种图形，让练习者围绕行进路线做各种图形跑。如：蓝、排、足球常上各种线条或对角线跑；蛇形跑、螺旋形跑、8字行跑、五角形跑等各种新颖的图形跑。 　　五、跑楼梯 　　800米跑对下肢力量的要求比较大，跑楼梯是一种最简单的方法。在跑楼梯的过程中，我们可一步跨两个台阶或三个台阶来锻炼自己的步幅。还可以通过在楼梯上快速导小步练习自己的步频. 　　临场战术 　　“养兵千日，用兵一时”，800米跑亦是如此，临场战术非常重要。我们应根据自身的特点，采取合理的战术，让自己的水平完全发挥甚至是超水平发挥。1. 起跑后的抢占有利位置 　　800米跑采用的是站立式起跑，然后鸣枪。鸣枪后立刻跑出，应向跑道的内沿切线方向跑去，这样一个弯道会少跑3米多。适时加速、拉开，人多拥挤时适当减速和换位，跑的过程中，紧靠第一道内侧。 　　2. “极点”的处理 　　极点：在长跑中，由于内脏器官供氧不能满足肌肉活动而出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力的现象，此时会感觉到难以再跑下去了。 　　极点是一种正常的生理现象。该现象的出现早晚因与训练水平的高低、运动强度的大小、准备活动是否充分等有着密切的关系。训练水平高的人内脏器官和神经系统适应性强，“极点”现象出现晚，持续时间短。准备活动充分，能缓和“极点”的反应程度。当“极点”产生时，一定要以强的毅力坚持跑下去。可以加强呼吸的深度，适当放慢跑速的方法度过“极点”。只要肯坚持，“第二次呼吸”（即“极点”的症状消失）一定会出现。 　　3. 采用适合自己的跑法 　　领跑法：如果你在该组感觉自己实力最强，可采用领跑法； 　　跟随法：如果你觉得自己的水平一般，可采用跟随跑，要用自己习惯的步长，这样省力。 　　变速法：使用于平时训练水平好，而且常用变速跑的人。可根据自己的速度感和节奏感，采用变速跑前进。 　　4. 顶风时最好跑在第二、三位 　　5. 合理分配体力 　　一般第一圈不宜太快，水平高的人可以适当快些。普遍采用在跑完600米之后，开始全力冲刺，若感觉自己体力不行，也可以只冲最后150米或100米。冲刺时尽力加大摆臂动作，加大步频和步幅。 　　6. 弯道跑注意地方 　　1. 弯道跑时不超人，因为超人要从外圈超，跑步距离增加，浪费体力； 　　2. 弯道跑时，身体向内侧倾斜，右手摆臂幅度略大于左手，左右脚掌均为内侧着地。 　　有了趣味的训练方法和科学合理的战术，还要注意赛前的心理训练。在赛前常出现精神紧张焦虑，食欲不振，甚至对比赛产生恐惧。这时可以参加一些放松性的活动，如：慢跑、听音乐、上网，做一些积极性的心理暗示，并通过聊天来转移注意力。让自己拥有一个平和的心态，去迎接比赛。 　　同时，赛前还要注意掌握好进入比赛状态的时间，过早的进入状态，到比赛时间可能因不能产生兴奋而状态低靡。而过晚的进入比赛状态，就跑不出理想的成绩。因此，要注意把握自己进入比赛状态的时间，把自己的水平完全发挥出来。 　　一 赛前注意: 　　1.赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄糖水（葡萄糖是单糖可迅速消化吸收直接作用于肌肉），不要喝其他饮料，口渴可喝白水，赛前30分钟之内不要吃任何食物。切记！！ 　　2.比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘。 　　3.了解一下对手的情况。谁的水平高，谁的成绩好，做到心中有数。其次是自己做好充分准备。准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚。 　　二 准备活动 　　1.先慢跑微出汗就可以。 　　2.做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开。 　　3.做2、3个30米的加速跑。 　　以上内容在比赛前20分钟做完。 　　以后的时间 　　1.上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋。 　　2.这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。 　　三 比赛时 　　1.用嘴和鼻子同时呼吸，舌头顶上颚，让空气从舌头两侧通过，可以湿润空气，也避免凉空气直吹嗓子。 　　2.800米从一开始就必须采取较高速度，但是跑太快了到后面没力气，等你保留实力人家都到终点了，所以根据自己的实力开始发力在自己80%左右。提高速度这样能让你早一点进入无氧呼吸的状态，进入无氧呼吸的状态后一定要以顽强的意志力坚持下去，靠加强摆臂来冲破极点。但是这必须有相当好的素质才能很好的运用。需要注意这样以较高速度的话到后半程的冲刺是靠平时训练积累下来的身体素质支撑的，一般到最后200米就没有一点力气了，在跑的过程中你把力量使在脚上和脖子上是加快不了你的速度的，在跑的过程中特别是出现极点和冲刺的时候你必须咬紧牙关坚持下去加强你的摆臂幅度和频率，加快摆臂自然你的速度就上去了，这就是我为什么反复强调摆臂的原因。在跑的过程种一定要放松，特别说下过弯道的技术，过弯道时身体重心稍微向内侧，加大步幅即可。 　　四 其他事项 　　1.上体姿势和摆臂动作 　　上体保持稍前倾或正直的姿势。头自然地和身体保持直线，微收腹，送髋，面和颈肌肉放松。两臂的摆动还起着调节步长和步频的作用，要想两腿交换快，两臂就得摆动快；摆动时，以肩关节为轴，用肘发力做前后自然摆动。摆臂一定要放松。 　　2.脚部动作, 　　脚着地前，以摆动腿大腿积极下压，小腿顺势自然前摆，并同时后摆做“扒地”动作着地。着地应用脚跟，然后过度到全脚掌滚动式着地。脚着地后，应迅速屈踝、屈膝和屈髋完成缓冲动作。之后充分蹬直. 　　3.呼吸 　　保证呼吸节奏,三步一吸三步一呼,要用鼻孔吸气嘴吧呼气，要以吸气为主进行气体交换，每一个呼吸周期必须充分地呼气才能保证所需吸气量。 　　跑之前可以听下音乐放松，站上跑道心理紧张的话可以大叫一声。跑的时候一定要放松，跑的过程中手应该半虚握着，不要把拳握得很紧也不要咬紧牙齿把脖子绷得很紧，那样只会分散你的力量分布， 　　4.突破自身极限 　　中长跑时，由于氧气的供应落后于身体的需要，跑到一定距离时，会出现胸部发闷，呼吸节奏被破坏，呼吸困难，四肢无力和难以再跑下去的感受。这种现象称之为极点”。这是中长跑中的正常现象。当，“极点”出现后，要以顽强的意志继续跑下去，同时加强呼吸，调整步速。这样，经过一段距离后，呼吸变得均匀，动作重又感到轻松，一切不适感觉消失，这就是所谓的第二次呼吸状态。 　　赛前,按照以上方法多练几次,慢慢掌握就好了.

十、弯道走路，直道跑步，可以训练到跑步吗？

谢邀

如果是在标准田径场上，那么这就意味着跑100米走100米。

本答主刚好高中就经常这么练跑，直道冲刺，弯道休息，一练一节体育课。这样的训练可以比较有效提高无氧耐力，对于提高800米或者1000米的成绩效果不错。但是如果想要提高更长距离的跑步成绩，就需要，要么更长距离的间歇，例如快跑1000米休息200米，或者是长时间持续慢跑。

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