力量训练的rm多少最好？

一、力量训练的rm多少最好？

对于力量训练，rm（重复最大值）是指进行一组力量训练时，最多能完成的重复次数。通常，对于不同的目标和身体部位，rm的数值也具有不同的推荐值。以下是一些常见的rm值和对应的推荐范围：

- 1rm（单次重复最大值）：进行一项性质的力量训练时，可完成的最大重量。适用于测试和记录最大力量。

- 3-5rm：适用于增加力量和肌肉质量。可完成3-5次重复，每次使用的重量应该在最大负荷的80-90%之间。

- 6-8rm：适用于增加肌肉质量和力量。可完成6-8次重复，每次使用的重量应该在最大负荷的75-85%之间。

- 10-12rm：适用于增加肌肉质量和耐力。可完成10-12次重复，每次使用的重量应该在最大负荷的65-75%之间。

- 15-20rm：适用于提高肌肉产能和耐力。可完成15-20次重复，每次使用的重量应该在最大负荷的50-60%之间。

需要注意的是，这些rm的数值并不是固定的，而是因人而异的。最好根据个人的能力和需要来确定适合自己的rm值。同时，提高rm值的过程应该是逐步的，并且需要适当休息和恢复。

二、力量训练rm值是什么？

RM值是力量训练中的一个术语，表示的是最大负重的倍数。比如RM10即表示最大负重在进行10次的情况下可以完成，RM5即表示最大负重在进行5次的情况下可以完成。RM值越高，表示个体的肌肉力量就越强。力量训练可以分为RM训练和次数训练两种，RM训练适合想提高最大负重能力，而次数训练适合想增加肌肉体积与耐力的人。因此，RM值是力量训练中一个重要的指标，可以帮助健身者监测自己的肌肉力量变化，为制定训练计划提供依据。

三、跑步算力量训练吗？

回答。跑步不算力量训练。跑步是属于有氧运动，主要是提高人体的心肺功能和体力。并没有做什么阻抗运动，所以肌肉是不会增长的，还是要做无氧运动，不要做有氧运动。

四、跑步如何搭配力量训练？

先跑步热一下身，为力量训练做好前期准备，先跑步有助于血液循环和代谢，舒筋活络，再去做力量训练，不怕拉伤肌肉，也为力量训练先做了基本功，做了铺垫，接下来力量训练就会轻松自如，肌肉都放松开了。

五、跑步和力量训练哪个好？

跑步和力量训练各有优缺点，没有绝对的好坏之分，需要根据自己的需求和目的进行选择。1.如果目的是减脂塑形，那么跑步是一个不错的选择。跑步可以有效消耗能量，增加心肺耐力，达到减脂塑形的效果，所以对于身体较胖且想减肥的人来说，选择跑步是比较合适的。2.如果目的是增强肌肉力量，那么力量训练是一个更好的选择。力量训练可以有效增强骨骼肌力量，提高肌肉质量，同时也可以增加代谢率，对于长期办公者或缺乏运动的人来说，选择力量训练是比较合适的。3.虽然跑步和力量训练各有优点，但是根据自己的需求和目的选择，最合适。如果时间和经济条件允许的话，不妨结合起来进行综合训练。

六、跑步核心力量训练，跑步，为什么要提高核心力量？

我们在观看世界级的田径比赛中，会看到跑步运动员的重心起伏、节奏都是非常好的，这样可以节省很多不必要的消耗，普通人在奔跑中往往重心不稳，会有不同程度的偏移中线，这实际上是他们核心不好的表现，在静态的动作或者低强度的动作中，如果核心力量不好，是不能维持身体稳定的，高强度的跑步就更不能维持稳定了，所以锻炼核心稳定很重要。

七、跑步力量训练一周几次？

力量训练必须有一个度,否则很容易出现运动损伤.

专业运动员除外,一般的健身者,力量训练(注意是训练,而不是随时随地的活动)一般以一周三次为宜,目的是让肌肉有充分的时间恢复疲劳.

在这种情况,每次的力量训练必须要达到一定的量,因为简单的重复是达不到肌肉或者力量的增长要求的.

这个最好有教练给你制定计划,如果只是简单的计量,可以按照这个原则:需要锻炼的肌肉(或区域)每次以感觉有酸的感觉,并且此部位的肌肉有热的感觉为宜.

练习的前后请注意做一些放松动作,放松一下紧张的肌肉,避免肌肉损伤或劳损.一般的人,做运动都要慢跑,打乒乓球等轻松的,因为它比较简单和轻松!大家也很好接受

八、力量训练后跑步多久比较合适？

恭喜你，你有个很好的认识，有氧运动的最佳时机第一个是早晨起床后未吃早饭前，第二个就是无氧运动后，原因一样，早晨起来后人体内的水分和糖分都几乎消耗殆尽，这个时候跑20分钟可以抵的上正常跑50分钟，脂肪可以得到最大程度的燃烧。而无氧运动后同样身体的水分和糖分都枯竭，这时只要进行15-20分钟的跑步训练可以达到事半功倍的效果。而且我还教你一招魔鬼有氧减肥运动法：就是在无氧运动后，把你的跑步与你的腹肌训练结合起来。具体实施：先慢速跑5分钟，然后做一个动作三组的腹部锻炼，然后中快速结合跑10分钟，再做另一个动作三组的腹部锻炼，最后中速跑5分钟，接着做另一个动作三组的腹肌锻炼。这三个动作应该分别针对腹部的上部，下部，以及侧部的肌肉。每个星期在你的无氧运动后安排2或3天这样的训练就够了。 你怕分解肌肉，主要在你的饮食中加大蛋白质的摄入，减少慢速碳水化合物的摄入，在你的训练前后补充快速的碳水化合物，比如水果和葡萄糖，因为快速碳水化合物即可以补充你身体消耗所需，节约蛋白质的消耗，又可以被身体快速吸收，并不会储存在体内形成脂肪，而多补充的蛋白质可以使你的肌肉得到最大程度的保护，不至于在消耗脂肪的同时丢失。

九、跑步加力量训练会掉肌肉吗？

不会掉肌肉。因为跑步和力量训练是有益于肌肉的锻炼，可以增加肌肉的肌力和耐力。跑步可以强化心肺功能，同时也可以让身体更加轻盈，增加耐力，力量训练则可以增加力量和体型。因此，跑步加力量训练不会掉肌肉，而是可以更好地锻炼和塑造身体。此外，如果想要更好的效果，可以结合合理的饮食和适宜休息，这样可以更好地调节身体状态，增强肌肉的生长和修复能力，从而更好地发挥运动效果。另外，也要注意合理安排运动时间和强度，以免造成身体不适和伤害。

十、训练主要增加的是肌肉力量多少RM好？

增加力量，就要把每组动作控制在1到4RM，1～4次主要增长绝对肌力和体力、6～12次主要壮大肌肉、15～20次主要发达小肌肉群和增进肌肉线条弹性;30次以上主要用于缩减体脂和增强心肺机能

顶一下

(0)

0%

踩一下

(0)

0%