马拉松跑步文案？

一、马拉松跑步文案？

今天我们去跑马拉松了，感觉锻炼了身体

二、马拉松怎么训练？

可以先从mini版马拉松开始练起，慢慢适应长距离的马拉松，然后每天进一步一点，最后逐步适应全马，还可以练坡道跑步，提高肺活量。

三、马拉松训练计划？

马拉松训练计划：

半程马拉松训练计划(初级)：半程马拉松初级计划是一个非常好的开端，即使是对于初跑者来说，完成第一周的任务也是不成问题的。周一和周五是休息日，周二至周四是短距离跑，周六是30~60分钟的交叉训练，作为周日长距离跑的前奏。在训练期间，你可以参加5公里比赛和10公里比赛来获取比赛经验。

半程马拉松训练计划(中级)：相比初级半程马拉松训练计划，中级半程马拉松训练计划的难度有所增加，主要的区别就在于周三的速度训练及周末跑量的增加。

全程马拉松训练计划(初级)：这个计划关键部分在于周六的长距离跑。从第一周是10公里跑，逐渐发展到第15周的32公里，随后开始为准备全马比赛而减量。周一和周五休息，周二和周四轻松跑，周三次长距离跑，周六长距离跑，周日进行30-60分钟的交叉训练。在第8周进行一次半马测试比赛后，你就更有把握在全马比赛中获得成功了。

全程马拉松训练计划(中级一)：中级全程马拉松训练有两个计划，跑者可以根据自己的实际情况来选择，而中级与初级的区别就在于周末的连续训练，周六的马拉松配速跑及周日的长距离慢跑，中级计划有2次32公里跑。

全程马拉松训练计划(中级二)：中级全程马拉松训练一与二最大的区别就在于跑量的增加，虽然增加的不多，但是对于想要提高的跑者来说已经足够了，3个32公里跑，每周一做1小时的交叉训练。

四、八百米跑步训练？

平时锻炼好爆发力。800米虽然属于中长跑，但一开始的爆发力也是很关键的，只有抢到好一些的跑道才能在比赛中占得先机。

平常训练中要多练练腿部力量，可以绑个沙袋在小腿上练跑步。

1.增强自己的耐力。800米虽然不算长，但到最后的200米是最考验人的耐力，平时训练一定要往1500以上跑才行，把自己的耐力提上去对自己十分有利。

2.开始跑800米时，要冲刺出去抢个好跑道，但不要用尽全力，否则会后劲不足了。

根据自身的能力跑就行，如果个别人跑的很猛，可以跟在他们后面，不要一开始就拼命追。但在并道前最好抢个有利位置。

3.经过冲刺跟跑阶段，大约过了200米了，然后第二个200米就要调整好步伐了，尽量迈开大步，手臂抖动幅度不要太大，这时如果你没有绝对的优势不要领跑，只要紧紧跟在第一军团后面就行了。

4.然后第三个200米到了疲劳的阶段了，这时要特别注意调整好呼吸，一般是两步一呼气，两步一吸气。呼吸时要尽量加大呼吸深度，但不要张大口快速呼吸。接着按照自己的节奏匀速跑步。

5.最后的200到了冲刺阶段了，也是最考验耐力的时候。这时一般会跑最后的弯道，尽量利用弯道技术实现超越，然后在最后的100米拼劲全力进行冲刺。

五、求2019马拉松赛事表？

马拉松赛事需要各举办城市申请，策划，19年的还没有具体举办时间，具体日期还没定下来。19年初的有定下的，请见下图。

新号请关注下，谢谢。

六、芜湖马拉松跑步路线？

安徽芜湖航空马拉松比赛线路

（一）马拉松（42.195公里）

起终点：芜湖空港会展中心

路线：芜湖空港会展中心（起点）→新芜大道（逆行）→机场路（逆行）→芜宣大道（逆行）→新丰路（顺行）→阳光大道（顺行）→工业大道（顺行）→杨黄路（顺行）→九三公路（顺行）→012县道（顺行）→鸠兹大道（顺行）→新芜大道（逆行）→芜湖空港会展中心（终点）；

（二）半程马拉松（21.0975公里）

起终点：芜湖空港会展中心

路线：芜湖空港会展中心（起点）→新芜大道（逆行）→机场路（逆行）→芜宣大道（逆行）→新丰路（顺行）→阳光大道（顺行）→旗塘路（顺行）→鸠兹大道（顺行）→新芜大道（逆行）→科创四路（折返）→新芜大道（逆行）→芜湖空港会展中心（终点）；

（三）航空欢乐跑（5公里）

路线：芜湖空港会展中心（起点）→新芜大道（逆行）→机场路（逆行）→芜宣大道（逆行）→白云大道→芜宣机场（终点）；

七、半马拉松跑步装备？

装备你只要报名后现场提前几天会发你的，包括了一张号码，可以别针别在衣服上，跑步的短袖运动衣一套。另外还有一个小包 就是把以上东西都放进去的。

八、山地马拉松跑步服装？

一身运动衣，天冷的话穿冲锋衣。

九、奎屯马拉松跑步时间？

奎屯马拉松通常在每年的秋季举行，比如2019年的比赛是在10月13日。全程长达42.195公里，起点和终点一般在奎屯市区附近，沿途穿越城市和郊区。参赛者可以选择全程、半程或者10公里的项目，比赛时间限制在6小时内。此外，比赛还设置了男、女子组别和各年龄段组别。跑手们需要提前报名并缴纳报名费，同时需要在比赛当天携带身份证和参赛号码参加比赛。奎屯马拉松是一项体育盛事，吸引了众多跑友前来参加。

十、马拉松跑步装备推荐？

1跑步袜 跑马拉松要穿专业跑步袜,这是因为普通棉袜,跑久了之后容易吸水,而且排汗透气性不是很好,导致摩擦增大,从而产生水泡,影响跑步体验。 专业跑步袜速干、透气、耐磨,能对脚很好的包裹感,跑起来又舒服又安全。 悍将COOLMAX专业短筒马拉松跑步袜吸。2运动衣裤

跑者可以自由搭配运动背心、运动上衣、运动裤等。材质方面，可以选择排汗透气、轻盈弹性佳的款式。女性跑者不要忘了穿运动内衣。

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