马拉松训练方法和技巧？

一、马拉松训练方法和技巧？

（1）制定训练计划

按照科学的训练方法、训练计划进行，网上有很多。但不一定完全适合每个人，可以对其进行修改。

按照跑步者世界（runnersworld）网站给出的16周训练计划，以四周为一个训练周期，循序渐进。

一般来说，中等的、每周跑量为41~48公里的训练计划如下（长距离跑安排在周日）：

每周四次训练，跑量要进行适量调整，总的不要超过50公里。

周四和周日是两堂重要的训练课。对于初级跑者而言，周日的长距离跑问题不大，但是周四的间歇跑和tempo跑难度稍大，替代方法：用目标配速或比配速慢5~10秒的速度跑8到12公里。

（2）循序渐进，逐步提高有氧耐力能力

不要急于求成，提高长距离跑的能力，简言之主要是提高心肺功能、以及身体相关器官长时间工作的能力。

初级跑者不要把马拉松目标成绩订得太高。通过几周的训练后，找个合适的时间，跑个（测验）万米，看看成绩如何，然后用万米成绩乘以马拉松耐力系数，得到一个参考的马拉松目标成绩，得到目标配速，然后以这个目标配速来指导训练。

（3）一定要按照训练计划要求的速度进行训练

严格按照计划进行，可以进行适当的调整，但不能随心所欲，想跑就跑，想跑多少就跑多少。

（4）享受过程，不要追求速度

在准备参加马拉松赛事的训练过程中，不要太刻苦，不要太累，不要受伤。

若选择的目标配速较快，那么就放慢半分钟到1分钟又有何妨！

虽然目标配速每公里慢30秒，马拉松全程慢21分钟，或者每公里慢1分，全程慢42分钟，但换来的是却是更科学的跑步方式。

（5）跟随兔子训练，即跟着控制速度能力强的人跑。

有不同马拉松配速能力的兔子：300、310、330、400、430、500。人多一起跑，会觉得更轻松。比兔子强的人，可以在半程后逐渐加速。

马拉松训练方式多种多样，但是必要的耐力训练和跑量的积累都是必不可少的。所以要想跑马拉松，必须要坚持跑下去！

二、亲子马拉松训练方法和技巧？

亲子马拉松训练的关键是合理分配时间和量，根据孩子的身体素质和年龄提供适当的训练计划。从慢跑开始，逐渐增加距离和速度，鼓励孩子坚持运动的习惯。锻炼过程中注意保持适当的休息和饮食，以避免过度疲劳和受伤。培养亲子间的沟通和合作精神，互相支持和鼓励，增进亲子关系。重要的是，在训练和参赛中注重享受运动的乐趣，以及传达积极健康的生活态度。

三、句子训练方法和技巧？

为了句子训练有效，你需要积累词汇，用多种表达方式，学习常用搭配，理解句法结构，并尝试不同句式来改写。

另外，你还可以多参加句子训练课程，练习发音，通过正式的测评来检测你的进步。

四、口才训练方法和技巧？

步骤/方式一

锻炼口才和交际能力一：多阅读相关的书籍，系统性的学习才会全面的掌握方法和技巧。

步骤/方式二

锻炼口才和交际能力二：平时自己要多注重口语交际能力的练习，让自己语言表达更流畅自然。

五、跳远训练方法和技巧？

1.

预备姿势。起跳前身心要放松，集中精神，谨记教练指导的跳远要领，准备好跳远姿势，准备起跳。

2.

起跳动作。起跳时双腿要用力蹬地，双臂向前用力摆动，身体要舒展开来，尽量让自己能跳得更远。

3.

腾空动作。人体腾空后，要保持身体前倾的姿态，在保持身体平稳的同时尽量减小空气阻力，从而让自己飞得更远。

4.

落地动作。落地后立即屈膝减小给身体带来的冲击，手臂后摆从而迅速地调整身体重心，从而保持身体平衡。

六、短跑技巧和训练方法？

一、发展爆发力练习

爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：

1、负重行进间蹲跳；2、负重原地半蹲跳；

3、负重蹲跳起；

4、负重深蹲起；

5、负重弓箭步走或交换跳。

二、柔韧练习

柔韧素质是指人的各关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力，在短跑运动中具有重要意义，尤其是对增大运动员的步幅有重要作用。通常采用：1、体前躯练习；2、纵横劈叉；

3、肋木体前后快速屈伸；4、踢腿、盘腿坐膝等；5、快速蹲立练习。

三、动作速度的训练

这个环节是短跑训练的关键。我通常采用的方法是辅助练习、重复法、比赛法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法。由于速度练习时间短，经常采用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度，激发运动员高涨的情绪。

速度训练采用的主要练习：

1、提高反应速度和起动速度。2、提高肌肉收缩速率和力量。

2、提局肌肉收貊速举札刀重。

3、提高运动过程的协调与放松能力。提高最大速度跑能力的练习：

1、定时跑30一60m2、短距离接力2人x50米或4人x50米

3、让距离追赶跑60一100米

4、短距离组合跑(20+40+60+80+100）米

5、上坡或下坡跑30一60米

6、短距离变速跑100-120(30米加速+20米自然跑＋30米加速＋20米自然跑）

7、负重牵引跑30一60米

8、反复跑30一60米四、提高反应加速度的练习：

1、听枪蹲踞式起跑＋加速跑30米。

2、站立式起跑开始逐渐前倾身体快速跑出。

七、女足训练方法和技巧？

基本训练：女足的基本训练包括慢跑、快跑、足球基本功练习、传接球、射门等。

特殊技术训练：这包括头球、盘带、配合、防守、进攻等各种特殊技术的训练，以及不同战术的实战演练。

身体素质训练：身体素质训练包括有氧运动、力量训练、灵敏度训练等，这些都是提高女足整体水平的重要手段。

心理素质训练：女足比赛中的心理素质至关重要，因此需要进行集中训练，如训练压力控制、自信心培养、团队协作等。

饮食和休息管理：女足的训练还需要注意饮食和休息管理，要保证充足的营养和足够的睡眠，以及在比赛前适当疲劳恢复。

八、乔丹训练方法和技巧？

乔丹训练方法就是一句话，反复大量地训练。

例如为了增加对抗能力，训练师要他做力量训练，一组20个他就做30个，要求30组他就做40组。

投篮训练也是如此，每天至少几千次地投篮。

训练的时间很长，近十个小时，连他的朋友名人堂球员巴克利和他一起训练时都崩溃了。

大量反复的训练造就了乔丹？无所不能的球技。

所谓的技巧我们根本学不来。乔丹坦言，球场上各种高难度的，极有技巧性的进球，都是临时发挥出来的，做不出第二次了。

我们当然也知道，乔丹有一双大手，可以稳稳拿球，投篮太准，很容易晃开对方，所以乔丹从来不会用眼花缭乱的街球动作。

九、口算训练方法和技巧？

口算是数学学习过程中非常基础的一环，也是每个学生都需要掌握的技能之一。以下是一些口算训练的方法和技巧：

1. 练习自然数加减法，可以从小的数字开始，逐渐增加难度。例如，通过1-10的加减法来熟悉数字之间的关系和算术规则。

2. 练习口算的同时，要注意细节。例如，在计算过程中要注意数位对齐、注意数符，判断是否有进位或借位等。

3. 可以通过学习数学课本中的口算技巧来进行训练。例如，可以学习如何利用数字的特性和加减法规则来简化口算过程，例如：加法中“进退位”法、“九九乘法口诀”等。

4. 另外，要有耐心和持之以恒的精神。口算训练是需要不断积累和练习的过程，在练习的过程中遇到困难或错误也不要气馁，要保持乐观坚定的心态。

5. 平时可以通过一些游戏或活动来增加口算的趣味性。例如，可以利用数字卡片或小球来进行口算训练，或者通过参加口算比赛、计算速度比赛等活动来增加趣味性和竞争性。

希望以上的答案可以帮助您提高口算能力。

十、拳击训练方法和技巧？

拳击训练方法和技巧如下：

1、站姿：拳击的基本姿势是进攻与防守最有利的开始姿势。正确的开始姿势是起动灵活，出击迅速有力，身体重心稳固，暴露的面积小，有利于防守。两脚成左前右后的斜开立姿势，左脚尖稍向内指（约40度），全脚掌着地，齐以脚前掌着力。右脚跟略提起，并微向内转，用脚的掌着地脚尖向右斜前方。两脚前后的距离是（自前脚脚尖至后脚脚跟的距离），一般略宽于肩。两脚左右的距离是从前脚尖内侧至后脚跟内侧各作一直线，并使之平行，两线中距离约力10一巧厘米。左腿近乎自然伸直， 右腿微厕， 一般成130°左右，身体重心落在两脚之间，右脚跟不能落地。

2、左直拳：在基本姿势中，左拳比右拳在距离上更接近攻击目标。要领： 由基本姿势开始，左臂迅速用弹力伸直同时左肩前送，在随拳向前伸直同时向内转至拳心向下成一条线出击，山击时肘部要抬平，随着出击同时，身体重心移向左脚，后腿略伸直，脚跟提起，脚尖踮起，在出拳同时，还要利用腿、腰、胯发力以增加击打力量。

3、右直拳：是拳击运动中采用的重拳之一。右直拳适合于远距离的攻击。要领：由基本姿势以右脚掌蹬地开始发力，右腿发出的力量，使右侧髋关节前送，带动腰部迅速向前转动，同时右内前送。右拳以直线向前发出，攻击对方头部。髋和腰部的扭动以及右肩的前送能够增加右直拳的力量和攻击距离 。

4、闪躲法：要求能准确地判断时间，使对手的来拳不断失误和击空，使之失去平衡，对暴露的部位可趁机给予击打。动作：甲以左直拳击打乙面部， 乙迅速将头部及上体向右侧闪躲，身体重心略向右移，使甲的直拳从乙的左肩上滑过。要领：闪躲动作不要过大，要敏捷短促。

5、手靶：可以发展各种拳法出拳的准确性和机动性，以及出拳的时间和距离。练习方法为原地手靶练习。双方采用一定的距离，并保持原地不功，让打靶人练习各种单独的基本拳法。移位的手靶练习。作手靶的入原地不动，随时移动手靶的位置，使打靶的人进行活动地打靶练习。活动的手靶练习。作手靶的人灵活地移动，并随时改变手靶的位置，让打靶的人随机应变地找合适的距离，准确地击打各种不同位置的手靶。

6、沙袋练习：是用牛皮或其它皮革、帆布（下部分盖镶附牛皮）制成的圆柱形口袋，里面装满沙子，高100一20厘米，直径30—50厘米。重量为25—40公斤。方法：先要在沙袋三分之二处画一个白色击打点(直径5厘米)，作为击打目标。单发拳和一二连击拳——定要打在这个标志点上，以养成击打目标的准确性。击打时要配合前后、左右脚步的移动，把腰部的力量和上体的重量用上，充分利用体重，击打才有力量。打沙袋的练习不易过多，以免肌肉发僵，影响速度的发挥，每次练习3分钟为一组，中间休息1分钟，练2—4组就可以了。在击打沙袋时，必须缠好护手布，戴上打沙袋用的手套，防止手指、手锋和拳锋的表皮受伤。

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