如何提高腿部力量？ 如何提高自己手背力量和腿部力量？

一、如何提高腿部力量？

腿部力量分两种力量训练， 一个是形状训练，一个是肌肉爆发力以及耐久力的训练。

形状训练主要是塑造形体，就是健美， 肌肉爆发力和耐久力的训练有几个锻炼的方法：

1.蛙跳：还是很老土的蛙跳，但是绝对有效果。第一天跳完你的腿很酸吧？恩，那就有效果了，不酸就是没有肌肉的生长。第一个月每天晚上坚持跳一百个蛙跳。把它分成四组或者五组跳，中途不要休息太久。如果有田径场的话就可以蛙跳一百米，基本一样的效果。注意中途不能走，可以稍微停一下。一个月之后如果你觉得训练量不够了，肌肉已经不怎么会酸了，这个时候就要买沙袋了，绑在脚上，继续蛙跳。这样三个月左右之后，你的肌肉力量大概可以提高一半以上。也就是说原来你的腿部力量只有一百五十公斤的话，三个月之后就有两百公斤以上了。这个主要是肌肉的耐久力的训练，当然也有一部分的爆发力。

2.这个训练是完全训练爆发力的。 如果有单车，最好，找个朋友帮你，在空旷的地方，自己调节单车的速度，然后让单车先你几米出发，你在五十米之内要追上，然后这么不断地训练。

3.跳。跳和蛙跳的性质是完全不同的。蛙跳百分之80是腿部肌肉发力，而跳是百分之五十的腿部力量，百分之五十的小腿肌肉力量。每天向上摸高，你家有天花板吧？摸它，不够高就先摸挂扇什么的，总之就要摸那些让自己不全力跳就摸不到的东西。当然也可以加个沙袋，这样的训练效果也不错。

二、如何提高自己手背力量和腿部力量？

你为什么练空手道呢，没什么技术含量，人家拿把刀你在好的功夫也白搭，因为你练的是空手道，空手入白刃那是中国功夫。

想增强腿部和手臂的力量多练练拳脚打沙袋，（主要提高爆发力）。想提高速度的话就多练练空击。不过绝对力量不够的话人家近身你就没辙了，毕竟空手道的摔法很匮乏也不怎么科学。

而且你是自学，条件反射根本就练不到，临战如何对敌？即便你有超过一般男生的力量速度跟不上也是白搭。

武术讲究的是动在意之先，在你没想好怎么出招的时候就已经出招。慢慢体会吧，多练练传统武术中的套路以及各招的实战意义。

三、怎样最快提高腿部力量？

1：全过程腰背部挺直

2：向下时到达骨盆持续在中立位，不出现骨盆后倾的情况

3：膝盖不能出现内扣的情况，要持续保持中立4：向上时保持吐气，向下时保持吸气完成这个动作可以每次完成4组，每组完成15次。

四、骑行能锻炼腿部力量吗？

骑行能锻炼腿部力量。

在骑行时，大腿肌肉负责产生推动力，小腿肌肉则负责帮助推动和控制脚踏板的运动。长期骑自行车可以增强和塑造腿部肌肉，提高腿部力量和耐力

五、如何训练腿部力量？

深蹲

深蹲是一种体育锻炼方式，深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。不正确的技术动作反而会使膝关节受损。

众所周知，深蹲是练大腿肌肉的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。另外坚持做还会起到减肥的作用。在力量练习中，深蹲是个复合的、全身性的练习动作，它可以训练到大腿、臀部、大腿后肌，同时可以增强骨头、韧带和横贯下半身的肌腱。

深蹲被认为是增长腿部和臀部力量和围度，以及发展核心力量（core strength）必不可少的练习。在等长收缩中，在以正确的方式深蹲时，下背部、上背部、腹部、躯干肌肉，以及肋间肌肉，以及肩部和手臂对于这个练习都是必不可少的。

2.箭步蹲：

箭步蹲（Lunge）是最重要的力量训练动作之一，也是举重运动的重要辅助训练项目。箭步蹲是少见的几个双腿位置和发力不对称的训练项目之一。人在移动和大量的站立情况下双腿都是不对称发力的，因此它具有极高的训练价值。

箭步蹲是锻炼腿部不能少的动作，还能练出翘臀，不喜欢深蹲的建议练习这个动作。也可以双手都拿哑铃负重进行。

3.靠墙静蹲：

静蹲，主要是锻炼股四头肌肌肉力量。可以增加腿部力量养护膝关节，背靠墙，大腿和小腿之间最好保持在90度，背部贴紧墙，不要弯腰驼背，坚持到力竭。

4.跳绳

跳绳对身体的灵敏性、身体姿态、平衡能力、协调性和柔韧性都有奇妙的促进作用。能使力量得到发展，尤其是下肢力量。跳绳能让小腿肌肉变得有爆发力，使大腿和臀部肌肉纤维更结实。跳绳是最有效、最经济的燃脂方法。

5.蛙跳

蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的一种练习。练习一组15-20次，每次练习15-20组，每组间歇60-90秒。做完后要有放松活动。蛙跳可以很好的增强腿部力量，但是与长高没有任何关系。蛙跳是发展大腿肌肉和髋关节力量的练习。如果你还没有成年或者还正在长身体，应谨慎进行这项运动，因为其很有可能影响骨骼的发育。

六、如何练习腿部力量？

可以跑步，做深蹲，但是一定要注意保护好膝盖，慢慢来，不是一天就能完成的

七、如何锻炼腿部力量？

深蹲及负重深蹲是锻炼腿部力量最有效果的锻炼方法，其次也可以配合着做跳绳练习和蛙跳练习，最后可以做高抬腿跑和骑自行车训练腿部力量。

八、如何练腿部力量？

腿部是力量的源泉，任何上半身的力量都需要由腿部来推动，锻炼腿部肌肉，可以增加运动表现，对于短跑冲刺，预防运动伤害更是尤为重要。

下面基础方法对锻炼腿部有很大的帮助

第一是半蹲，将两腿跨开，两腿距离保持略宽于肩，慢慢下蹲，下蹲的同时举起自己的手臂，保持水平。

第二是跨步深蹲，左右腿交替跨步进行深蹲训练，注意双手放于腰部，同时保持身体躯干部位平直。

第三是跨阶高抬腿，单腿跨阶，另一只腿摆动，进行高抬腿训练，左右腿交替跨阶，重复训练效果更佳。

第四是跨步跳阶，首先跨步深蹲，然后单腿发力起跳，完成调节训练，注意另一只脚保持半悬空状态。

第五是高抬腿，跳跃式高抬腿，简单易操作，双手扶墙略宽于肩，快速高抬腿，有条件的兄弟保障弹力绳，效果更佳。

九、如何加强腿部力量？

最好采用静蹲，弹跳相结合的方法，具体方法是两手交叉背后，两脚开立，两膝弯曲60-90度，腰板挺直，目视前方，坚持时间可以循序渐进原则，从几十秒到几分钟因人而异，每天坚持十分钟至二十分钟就可以有效的增强腿部的力量了，这样就可以增加腿部力量。扩展资料：方法还有很多，比如原地高抬腿，注意动作到位哦，大腿尽量高抬，大腿与躯体角度为90度，深蹲跳是个很好的建议，身体先呈现站立状态，然后慢慢的开始做下蹲动作，知道腿部完全压缩，然后慢慢站起，重复这个动作就可以达到效果了。

十、怎样提高踢腿时的腿部力量？

恩。。

身体素质就不多说了，楼上讲的很好~我补充一下，就是动作的准确性和连贯性。跆拳道的特点是基本身体的潜能。就是把全身的力在瞬间集中到一点，这样对于技术动作的要求就很高了。

标准的动作能缩短打击的作用时间、提高打击的力度。

比如后踢，它的力量不仅仅是踢腿的那一下，还有转身时候蹬地的反作用力--通过转胯、提膝传到脚刀。

再比如横踢，它的力量类似于一个机械波的传递。

首先是脚蹬地、由地面产生的反作用力通过转胯把波峰传到大腿。同时配合提膝、收小腿、内扣锡关节，一直把波峰传到脚背，发挥威力。

整个过程中注意支撑脚的外旋配合，要把髋关节往前送。

另外，大腿抬高到目标高度的时候要注意制动，以便把波峰往前传。一般膝关节的指向就是你击打的位置。横踢又叫“鞭腿”，因为它就象是一个鞭子在抽打。多多体会，不要为了练习而练习，应该多思考。不过练习还是需要的，毕竟熟能生巧嘛~

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