直臂俯撑做法？

一、直臂俯撑做法？

俯卧直臂支撑状态，手臂位于胸腔的位置，保护身体的肩部、臀部、双足在同一条直线上。收紧腰腹核心，目光看向地面，然后从直臂向屈肘状态改变，让身体水平向下，当大小臂90度直角时稍微停顿一下，这个时候大臂跟身体的夹角45～60度为宜。再慢慢拉起身体，速度不要太慢，要感受胸肌的受力，动作重复进行，直至力竭。

二、俯撑蹬腿的正确做法？

步骤1

仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。

注意：尽量不要在软的床上做，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。

步骤2

腹部收紧，颈部放松，上身不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。

步骤3

保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。

蹬腿锻炼哪里

1. 腿部

在做蹬腿动作时，主要是靠我们的腿部来完成动作，我们腿部需要向上升起，并且始终保持在空中进行脚踏自行车的动作，就好像我们在现实生活中进行脚踏自行车运动一样。所以这个动作能够有效的锻炼我们腿部肌肉，当我们完成100个左右蹬腿动作时，我们就能够明显的感觉到腿部肌肉发酸，说明已经起到了锻炼效果。

2. 腹部

同时蹬腿动作也能够有效锻炼我们腹部肌肉，因为我们腿部向上升起的时候，此时我们的腹部是向下沉的，且处于缩紧的状态，我们腹部要支撑我们腿部完成动作。所以对于腹部也能辅助的起到一个锻炼效果，虽然腹部始终没有进行运动，但也能够得到有效锻炼，且腿部发力越大，腹部收紧程度就越深，锻炼效果也越好。

3. 臀部

臀部的锻炼主要是因为臀部紧连着我们大腿的位置，当我们腿部向上抬起的同时，我们的臀部也是向前收紧，所以当我们腿部进行运动时，连带着其实我们的臀部也在跟着运动，从而能够起到一个锻炼的效果，能够让我们的臀部肌肉变得更加紧实，但是需要我们每天坚持锻炼，并且需要多花时间

三、俯撑卧的标准姿势？

俯卧撑的标准姿势分为三种，分别是高姿俯卧撑、中姿俯卧撑、低姿俯卧撑。这三种姿势需要分别保持脚低手高、手脚处于同一平面、脚高手低的状态，双脚间距与肩同宽，双手间距比肩略宽，腰部与背部绷直呈一条直线，缓慢将身体压低，使面部尽量与手腕持平。

俯卧撑的标准姿势

1、高姿俯卧撑

高姿俯卧撑是俯卧撑的姿势之一高姿俯卧撑的标准姿势需要借助器材，将身体保持脚低手高的状态，脚尖着地，双手间距比肩略宽一点，腰部绷直，背部呈一条直线，再将身体压低，面部尽量与手腕平行。

2、中姿俯卧撑

中姿俯卧撑是生活中最为常见的俯卧撑姿势，这种姿势不需要借助任何器材。标准的姿势为手脚处于同一平面上，双手放在胸前位置，间距比肩略宽，两脚间距与肩同宽，保持肩部与脚踝呈一条直线状态。

3、低姿俯卧撑

低姿俯卧撑的标准姿势需要保持脚高手低的状态，可以将双脚放在比肩部略高的器材上面，同样需要将保持双手间距比肩略宽，双脚间距与肩同宽，腰部与背部绷直，不断将身体压低使面部接近手腕即可。

四、俯撑多少个合格？

一般普通的人做俯卧撑需要在十个以上这已经是最基本的下线了俯卧撑做的越多，证明这个人的臂力越强大，如果连十个俯卧撑都做不了，那么就说明这个人的上肢力量太弱了，在中学生中，男孩子俯卧撑要做15个才算是合格同时，俯卧撑也是锻炼胸肌的很好的一种方法

五、俯撑跳的正确方法？

1. 面朝下俯撑在地板上，身体挺直，腹部收紧，脚尖着地。手臂伸直支撑身体，双手间距与肩同宽。这是动作的起始位置。

2. 保持身体挺直，慢慢弯曲手臂使身体下降，同时吸气。直至胸部接近地面。

3. 然后快速伸直手臂，将身体向上撑起，使手部小幅离开地面，同时呼气。

4. 回到起始位置，再重复以上动作，直至推荐次数。

变化：为了增加难度，弹起来后可以在空中击掌。

六、俯撑爬山的正确做法？

俯撑爬山（工具，瑜伽垫，或者是手支撑在沙发或者凳子上）

动作要领：双手支撑在地面，成俯撑的姿势，核心收紧，保持匀速呼吸，双腿交替向前提膝，一组做30-60次。

七、团身跳成俯撑要点？

原地双手摆臂，跳起团身抱膝双脚下地，马上俯卧两手着地成俯卧撑，腰挺直绷紧

八、俯撑交替提膝的定义？

腹肌,腰肌,股四头肌,大腿后侧肌肉群

以俯撑姿势，让身体保持在一个水平线上，核心收紧，肘关节微屈，双脚打开与髋关节同宽，双膝交替抬腿，注意呼吸节奏，屈腿时呼气，伸腿时吸气

九、俯合撑手掌应该怎么放？

双手略款或者略窄于肩膀，肘部打开余地面平行

十、俯撑侧提膝正确做法？

做法如下:

首先做预备姿势：俯撑，双臂伸直。

其次动作方法：动作1：左右脚依次向前迈步并拢—左右脚依次向后蹬直还原成俯撑位。动作2：左右脚依次向侧提膝抬起，尽量抬至水平位及以上，侧提膝的同时头部向左/右向转体，眼随腿动；如此反复，各动作完成5-8次为一组，练习3-5组。亦可根据自身情况，调整完成次数与组数。

最后注意事项：在完成过程中，注意控制自己的臀部不要翘起，腹部保持收紧。侧提膝的幅度可由低到高，循序渐进。

顶一下

(0)

0%

踩一下

(0)

0%