于永年站桩书籍哪本最好？

一、于永年站桩书籍哪本最好？

       站桩 养生法 于永年(内收王芗斋先生的遗著《拳道中枢》《拳学总纲浅释》等)1989年一版 正版内页干净品好 本书叙述了奉道中枢站桩功的渊流,锻炼方法、养身和医疗作用等。

二、站桩是平行于肩膀吗？

答：站桩时两脚平行，可以与肩同宽，也可以稍宽于肩。

站桩一般讲的都是浑元桩，基本方法是两脚平行，与肩同宽，屈膝微屈，落胯，像坐在高凳子上一样，两肩放松，双手自然环抱在胸前，五 指要自然的分开，不要并笼。要保持双肩自然下垂，也叫沉肩。坠肘，沉腕，两眼平视前方，也可以微闭双眼，呼吸自然均匀，全身中正安舒放松。

三、站桩可以听站桩音乐吗？

可以。

在站桩的同时听音乐可以让自己沉静在美妙的音乐里。音乐是可以陶冶情操，舒缓心情的，让你的身心更放松。

我平时站桩的时候会放冥想音乐或者是轻柔舒缓的音乐都可以，它可以让你的脑袋放空，不去想其它的事情，只专注在当下，觉察自己的内在，是哪里比较紧张，觉察到了那里，你就放松哪里。

因此告诉我们站桩听音乐益处多多。

四、初学站桩站完怎样收桩？

收桩须遵循正确步骤，站桩练习并不能不加思考地随便结束。首先，先稳定身体，注意身体平衡，放松双臂并使得它们自然落下，适当弯曲膝盖，缓慢地屈身收腰；接下来，逐渐恢复身体直立状态，同时将一股内劲沿着从往上提起的肛门处，依次贯穿脊髓推送到顶部顶部。最后，轻轻松松地将腿慢慢向内收起，完成最后一步，即彻底收桩。站桩和收桩是非常重要的一环，它们是整个慢功夫的一个基础。虽然看似简单，但习惯要靠时间去积累。站桩可以通过不断调整自己的姿势和呼吸来提升自己的练习水平，同时心情、意志力等方面的训练都是重要的组成部分，对于身体和意志的锻炼都有着非常大的帮助。

五、浑圆桩站桩教学？

站浑圆桩双手缓缓上提到胸前，双手外拉而抱圆，两腿自然平衡站立，既不外开，也不内扣，基本接近自然。若是初次站桩，膝盖微曲就可以了；若是已经坚持一段时间了，可以增加难度，但要注意两脚的距离不要超过肩宽。

六、站桩怎样使气沉丹田重力沉于足下？

要有正确的桩法，坚决练习才能气沉丹田沉于足下！

七、怎么站桩？

1.脚：两脚呈内“八字”形站立，两手抬至胸前，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。

2.头：头要正，百会上领，下颏微收。口微微闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视，自然呼吸，全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。

3.手：手指自然舒张，中间仿佛有一个气球，两手要小心翼翼地捧着它、抱着它，两臂圆撑，和身体环抱成半圆形，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。

 4.肩：肩部放松，不能绷紧，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着，往下松。这时锁骨、胸部有点沉，所以肩下松时还要往两侧外撑。有的人站桩时间一长就身上流汗，两手冰凉，原因就是肩肘没放松，气运行受阻。因此，在练习站桩前要把肩膀抖搂，放松地前后转一转。

5.膝：膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐状态。

6.身体：上身挺直，不能塌腰*。胸部微含，把背拉直。腹部放松微回收。会阴上提，尾闾下垂指向地面。会阴往上提，气就能往上升，配合着百会上领，这样上下气机连成了整体，气机平衡，内蕴充足，才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿态。体内气机充足、通畅了，身形自己会往下矮。下矮时膝盖不能过脚尖，这样站桩既出功夫又长力气。但是一定要注意尾闾下垂，否则体内的气只上不下，气机上涌，失去平衡会导致血压升高。

八、站桩好处？

站桩的好处包括：

1、增强身体的平衡力，使身体达到不空状态。

2、早就机体贯通状态，让身体内的力量传导畅通无阻。

3、培养精气神，站桩可以提高人的精神气势。需提到的是，站桩时要注意保持正确的姿势，如果姿势不正确，就达不到良好的效果，每次至少坚持20~30分钟。

九、站桩过程？

两足并行开立，与肩同宽，或比肩稍宽。两足尖指向正前方，或略成八字。两腿屈膝下蹲，初学或体弱者，可采用稍微屈膝的“高桩”；久练者应采用大、小腿之间弯成135度角左右的“半桩”。

重心放在两腿之间，足心含虚，全足踏实。上体自然正直，头顶起、裆落下，精神提起，含胸拔背，沉肩坠肘，尾闾中正，立身安舒。其身法基本要领与太极拳架全然相合。

在屈膝下蹲的同时，两手由两侧回环上提，环抱于胸前，使两掌心与乳心遥遥相对，中间相隔一横拳半。

两手十指和掌心也遥相对应，两手指尖之间，相距一横拳左右。两掌心朝里而略为朝下，腕根塌沉，掌心含虚。两肘须略低于腕部，并用意里裹。全身务须有下沉的气势。

十、站桩要领？

1脚：两脚分开，与肩同宽，双脚呈内“八字”形站立，两脚站得不能太宽，脚跟比肩稍宽一些，脚尖和肩宽度差不多。

2、膝：膝盖微屈，膝盖不能过足尖，大腿根部空虚，呈似坐非坐的状态。

3、手：两臂环抱于胸前，掌心相对胸部，双手十指相对，手指自然舒张，两腋想像夹着一个气球，既不能用力过大也不能不用力，手的位置开始时可以放低一点，以后再慢慢上升，但两手高不过肩，低不过脐。

4、头：头要正，百会上领（想像头顶似有一线把头部悬吊起），下颏微收。口微微闭，舌抵上腭，神情平静。目光平视，自然呼吸，全身放松。使周身上下气机平衡、和畅。

5、肩：肩部放松，不能绷紧，不能端肩膀。肩膀要很自然地耷拉着，往下松。这时锁骨、胸部有点沉，所以肩下松时还要往两侧外撑。有的人站桩时间一长就身上流汗，两手冰凉，原因就是肩肘没放松，气运行受阻。因此，在练习站桩前要把肩膀抖搂抖搂，放松地前后转一转。

6、身体：上身挺直，不能塌腰翘臀。胸部微含，把背拉直。胯部往前翻，屁股微微往下坐（想像屁股后面有虚空的椅子，只做到椅子前沿的1/3），如果做到以上两点，腹部会自然放松微回收。

7、会阴上提，尾闾下垂指向地面。会阴往上提，气就能往上升，配合着百会上领，这样上下气机连成了整体，气机平衡，内蕴充足，才能显现出“站如松”的挺拔英俊、内气浑厚的姿态。

8、体内气机充足、通畅了，身形自己会往下矮。下矮时膝盖不能过脚尖，这样站桩既出功夫又长力气。但是一定要注意尾闾下垂，否则体内的气只上不下，气机上涌，失去平衡会导致血压升高

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