怎么跳助跑三级跳？ 助跑三级跳怎么衔接？

一、怎么跳助跑三级跳？

一、保持三跳的水平速度，注意跳跃的节奏，第一跳不要用全力，尤其不要跳得太高、太远，否则第二跳就跳不起来了，你就是这个问题。

二、练习方法：

1、单脚跳接跨步跳练习，目的是练习第一和第二跳的连接。节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—左单脚跳—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳—…………。练习距离20-30米；

2、单脚跳接两个跨步跳练习，节奏是：右单脚跳—跨步跳（左脚落地）—跨步跳（右脚落地）—右单脚跳。。。。

3、连续单脚跳练习，每脚5-10次后换脚进行。主要是练习第一跳的技术；

4、连续跨步跳练习（小时玩的迈大步游戏），两腿交替进行。主要是练习第二跳的技术；

5、立定或助跑跳远练习，主要是练习第三跳；也可练习跬跳增加腿部力量；三级跳远的第三跳业余的一般采用蹲踞式，专业可用挺身式(不多),用走步式的从来没见过,哪是理论上,实践中根本用不了,除非是超人。

6、立定三级跳远练习，体会三跳的节奏；

7、30-50米加速跑练习。目的是提高助跑的速度；

8、测量步点：一般业余的跑14-18步就够了，多了会使速度下降，起跳时就跳不起来了；

9、上述练习的次数和距离根据自己的体力选择进行；

10、注意：跳跃练习前应做好准备活动，以免受伤。可先进行慢跑热身和柔韧性练习。也可进行小步跑、高抬腿跑、后蹬跑、交叉步跑、跑跳步等辅助练习。

二、助跑三级跳怎么衔接？

需要进行技术练习和策略规划因为助跑三级跳需要运动员在短跑助跑的同时，快速调节步伐并完成三步跳，需要高超的技术水平和对比赛的精深理解。因此运动员需要通过不断练习，尤其是针对助跑和三步跳的技术练习，以便掌握更加稳定的跳远技巧，并且一旦完成三步跳后，能够尽可能快地调整步伐，进入下一个状态。此外，对于不同的比赛情况，还需要运动员根据自己的情况进行策略规划，例如距离的控制、起跳时间的选择等。只有这样，运动员才能在比赛中尽可能发挥自己的实力，取得好的成绩。

三、助跑三级跳第一步用哪条腿？

回答：助跑三级跳第一步应该用最有力的那条腿。因为：我们知道三级跳远总共有三次跳跃，那么第一跳有力腿踏跳，这一跳也称单脚跳，也就是单脚起跳、还是这支脚落地后还是这支脚在起跳（它承受着二次踏跳起跳），接下第二次跳（跨步跳），这时经过这次的腾空落地、这次才是异侧脚落地起跳接着落入沙坑，整个过程有力腿踏跳二次，另一只脚一次，所以第一跳要用有力腿，因为用了二次。谨供参考！

四、助跑三级跳怎么算犯规？

试具体情况而定

在三级跳远的过程中如下几种犯规是最常见的：1、起跳超过起跳板2、第一步两脚起跳 3、第一步换了脚 4、第三步单脚着地

解决的办法：1、认真了解三级跳运的基本技术动作 2、积极运用这些理论知识 3、加强身体综合素质的练习

相信多学多练就不容易犯规了

五、助跑三级跳怎么跳的？

一定要在踏板的起跳线之前起跳。

三级跳远的成绩也是取决于助跑时所获得的水平速度和起跳产生的垂直速度，同时还与每一个动作完成的质量，维持身体平衡的能力和三跳的比例有关。由于从助跑中获得的水平速度在三跳的过程中不断降低，所以如何减少水平速度的损失而又获得合理的垂直速度，是三级跳远技术中要解决的主要问题。

一般地说，三级跳远的腾起角为：单脚跳时十六到十八度，跨步跳时十二到十五度，跳跃时十六到二十度。三跳的长度比例是单脚跳最长，跨步跳最短，跳跃次长。

六、助跑三级跳步子怎么量？

回答：助跑三级跳远的步子可以先让一名同伴，先站在踏板处等着，你自己去助跑起点处（作上标记）开始，一定要用正式比赛的步子助跑，当助跑起跳踏跳时，让你的同伴记下你起跳的位置，你跳完回来后，与你的同伴看看起跳位置，前后相差多少之后，在去助跑起点处做相应的调整，就这样反复的试跳几次，能完全准确上板为止。这时，用皮尺记录一下这段距离，这就是你的助跑步子距离。谨供参考！

七、助跑三级跳步点怎么丈量？

测量法:先把自己要跑的步数告诉同伴,然后从起跑点向起跳区加速助跑;数步的同学站在起跳区附近一侧,数助跑人一侧(左或右)腿跑至起跳区附近落脚的步数,看清最后一步的准确落脚处,立即做出标记,最后将步数乘以2即是他的实际准确落脚处。经过几次练习调整好步点,确定起跳线。

八、三级跳第一跳如何空中交换腿？

这个一点都不难，左腿起跳为例，第一跳起跳的时候就把右腿向斜上方迈去，当你到达空中最高点的时候，右腿已经在往回走了。落地时当然就是左腿了。

起跳腾空后，上体正直，完成腾空步。腾空步约占第一跳腾空抛物线的三分之一，随后摆动腿自然地由上向下伸并向后摆，同时起跳腿自后屈膝向前上方提摆，并带动同侧髋前移，做积极的换步动作，两臂配合腿的动作由体前经下向体侧后方摆动，以维持身体平衡。在换步后，起跳腿继续摆至大腿与地面平行，然后大腿积极下压，作“扒”地式落地。两臂由前向后侧摆，准备

九、托马斯回旋如何空中换腿？

托马斯回旋是一种冰上滑行时进行的技巧，其中空中换腿是实现回旋的关键步骤。空中换腿需要在空中迅速将一只腿的位置换给另一只腿，并且保持平衡和旋转速度。这个动作可以通过以下几个步骤来实现：先进行一段跳跃，利用跳跃的动量起身，将一只腿抬至腰际，之后这只腿要尽可能加速旋转，而另一只腿则在空中快速交换位置，并且保持跳跃时的姿态。最后在落地前调整好重心，并且转到对应腿的滑行路线。在实践中，进行空中换腿需要掌握正确的身体控制和技巧训练，才能达到充分的水平。

十、助跑三级跳动作要领，怎么跳的更远？

节奏！三级跳远并不仅仅看你每一步的成绩，关键是节奏、衔接！助跑我感觉你放的步子太大，最后的临起跳的时候没有调整不能为起跳蓄力！第一步动作不错，第二步没有跨出去，平时要有重点的联系跨步跳，再就是前两步之间的衔接；最后一步落地动作太随意！真正高水平最后的落地都是侧倒！多看网上优秀运动员的训练视频，在自己脑子里有完整的动作表象！再就是在平时的训练中找感觉，有些时候你觉得跳的不是很好但是成绩却很好，也有时你感觉很完美但是成绩确是一般，说明你的感觉上还是没有跟进，所以把每一次好成绩的动作感觉记录下来，并在训练中刻意去尝试和体会！相反，成绩不好的原因也及时总结在训练中避免和更正！还有在不受伤的前提下多练习！哪怕是平时的走路也在感觉中！祝你成功

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