通背拳怎么练？ 通背拳正宗练法？

一、通背拳怎么练？

1 通背拳是一种传统的功夫拳法，需要练习和技巧的掌握。2 通背拳的练习需要先学习正确的姿势和呼吸方法，然后按照固定的拳路进行练习，要注意拳势的准确性和力度的掌握。3 除了日常的练习，还可以参加一些通背拳的培训班或者请教专业的教练，提高自己的技能水平。

二、通背拳正宗练法？

1.单摇背——四六步站好，左手掌向前平伸，高与肩平，手心向下，目视前方。右臂以肩为中心作圆运动，前后每次各转二十转，然后左右交换、动作相同。注意要点：抡臂时应使抡的手超过平伸手臂，使之形成探臂送肩，但腰胯应自然放松，不可过于向前。

2.阴阳（鸳鸯)膀子——四六步站好，双臂向前平伸与肩平，掌心相对。双臂均以肩为轴心，一反一正做前后抡臂圆运动。目视前方。每组二十次，然后反向练习。要求注意松肩和肩部换梁。

3.后拉膀子——四六步站好，双手自然下垂，手心在体两侧相对，然后两臂做前后摆动，前臂高与肩平、不可过肩，后手应用力抬起后振；同时沉肩、松背。两眼目视前方。

4.马步抡背——马步站立，两手自然下垂，手心向后。双臂以肩为轴由左至右，同时在面前做抡圆转动。要求两臂自然伸直，转至上方是掌心向前，眼随手转。每转动二十圈后，反向重复练习。

5.扔引手——四六步站好，双手成掌自然放松，右手自胸口前从下而上向前扔出。目视前手。同时左臂由下而上曲肘，将左手扔至脑后背颈之间。如此两手交替进行。

6.抖膀子——四六步站好，右手变扣拳，左手变掌，右拳自肋下提起，由胸部向前抖出与肩平；左掌作为护手置于右臂肘关节部位。右拳到点后变刁掳手，收回至胸前；左掌提至胸前打出。目视前方。右拳收回至胸前，变护手掌。每组二十次。

7.固丹田——高马步站立，两手自然下垂，一手为圆拳，一手为掌，用腰带动两臂前后摆动，前掌击打丹田，后手用拳背击打肾俞。用力不宜过重，应逐渐加重。两手交替进行，目平视。每组二十次。

8.放松膀子——高马步站立，两臂自然下垂，屈膝下蹲，双脚掌着地，后脚跟抬起，双手同时自下向上做捧水动作，举过头顶后两足同时下落振动，双手放松也随之抖动，用力不可过急、过猛。每组二十次。

三、赵文卓练的是什么通背拳？

赵文卓以前练得是四川的白猿通背，后又练河北通背，又加了一些劈挂拳形成自己的一套拳法。

四、通背拳如何把手臂练硬？

想要让通背拳的手臂变硬，可以通过长期的训练来实现。以下是一些练习方法：

- 进行特殊练习：百背拳、板板拳、踢墙练臂等，以增加腕部和臂部力量。

- 锻炼技巧：提高正确技击方法，增加力量输出。

- 锻炼骨头硬度：在训练的过程中逐渐适应、提高骨头硬度及条理性，增加手臂的抵抗力和弹性。

- 坚定意志：需要有坚定的意志和毅力，通过长期的努力和不断的练习，才能达到通背拳胳膊变硬的目的。

需注意，每个人的身体素质和情况不同，建议在练习前咨询医生或专业人士的意见，以确保安全和有效性。

五、通背拳基本功练法？

1.单摇背——四六步站好，左手掌向前平伸，高与肩平，手心向下，目视前方。右臂以肩为中心作圆运动，前后每次各转二十转，然后左右交换、动作相同。注意要点：抡臂时应使抡的手超过平伸手臂，使之形成探臂送肩，但腰胯应自然放松，不可过于向前。

2.阴阳（鸳鸯)膀子——四六步站好，双臂向前平伸与肩平，掌心相对。双臂均以肩为轴心，一反一正做前后抡臂圆运动。目视前方。每组二十次，然后反向练习。要求注意松肩和肩部换梁。

3.后拉膀子——四六步站好，双手自然下垂，手心在体两侧相对，然后两臂做前后摆动，前臂高与肩平、不可过肩，后手应用力抬起后振；同时沉肩、松背。两眼目视前方。

4.马步抡背——马步站立，两手自然下垂，手心向后。双臂以肩为轴由左至右，同时在面前做抡圆转动。要求两臂自然伸直，转至上方是掌心向前，眼随手转。每转动二十圈后，反向重复练习。

5.扔引手——四六步站好，双手成掌自然放松，右手自胸口前从下而上向前扔出。目视前手。同时左臂由下而上曲肘，将左手扔至脑后背颈之间。如此两手交替进行。

6.抖膀子——四六步站好，右手变扣拳，左手变掌，右拳自肋下提起，由胸部向前抖出与肩平；左掌作为护手置于右臂肘关节部位。右拳到点后变刁掳手，收回至胸前；左掌提至胸前打出。目视前方。右拳收回至胸前，变护手掌。每组二十次。

7.固丹田——高马步站立，两手自然下垂，一手为圆拳，一手为掌，用腰带动两臂前后摆动，前掌击打丹田，后手用拳背击打肾俞。用力不宜过重，应逐渐加重。两手交替进行，目平视。每组二十次。

8.放松膀子——高马步站立，两臂自然下垂，屈膝下蹲，双脚掌着地，后脚跟抬起，双手同时自下向上做捧水动作，举过头顶后两足同时下落振动，双手放松也随之抖动，用力不可过急、过猛。每组二十次。

六、通背拳的起源及练法精要？

通背拳起源于中国的武术传统，最早出现在明朝末年的明太祖朱棣（即明成祖）统一中国后，由其心腹杨守敬创立。通背拳的目标是充分发挥人体各个部位的力量，使拳法更加灵活和精确。通背拳的练法包括以下几个方面：1. 基本功练习：包括站桩、步法和基本拳法练习。站桩是通背拳的基础，通过保持稳定的站立姿势来培养内力和身体的平衡能力。步法练习是为了提高身体的灵活性和移动技巧。基本拳法练习包括拳法的基本动作和击打方法的熟练度。2. 动作练习：通背拳强调身体的整体协调性，通过练习各种动作来提高身体的柔软性、平衡性和协调性。这些动作包括旋转、摆臂、拗步等，要求和进一步发展身体的力量和灵敏性。3. 对练演练：通背拳强调实战的练习，对练演练是培养拳术技巧和应对技巧的重要手段。与传统散打不同，通背拳的对练演练强调动作的整体连贯性和力量的穿透性，在攻防转换中体现出拳击技巧的独特之处。4. 内功修炼：通背拳注重内家拳法的培养，通过精神意识的训练来增强内力和提高身体的协调性。内功修炼包括气功练习、冥想和精神意识的培养等。总的来说，通背拳的练法强调身体的整体协调性、力量的穿透性和内外一致性。只有通过持之以恒的练习和修炼，才能真正掌握通背拳的精髓。

七、通背拳口诀？

一挒二缠三冲拳，推胸掌法彼难还；

彼若外扶进瓜去，按耳扫脚要连环；

拿硬捉兔硬开弓，下海擒龙走阴风；

迎门一踩手法精，饿马提铃足下行；

泥里拔葱在下行，左右使用抹眉红；

连环掌法连环用，白虎洗脸左右攻；

风魔扫秦下用腿，按手红拳势法能；

野马分鬃双手用，卧弓射虎助下行；

八、正宗通背拳？

汉族武术拳种，相传为战国时白猿公所创。有白猿通背、通背猿猴、五行通背、六合通背、少林通背、劈挂通背、两翼通臂、二十四式通臂、洪洞通背等流派。

正宗通臂拳（通背拳）中国北方拳术之一，强调以猿背或猿臂取势，故又称“通背猿猴”、“白猿通背”。通背拳在汉族传统武术中源远流长，流传十分广泛。通背拳侧重实用，不讲究套路而讲求招法。通背拳与一般拳法比较，拳或掌的手形较丰富，通背拳主要有单晃掌、撩阴掌、双盖掌、引手掌、拍掌等。通背拳练腕主要就是练抖腕、摇腕两个，通过这两个把手腕摇活，抖出劲来。中华人民共和国成立后，通背拳被列为全国武术表演和比赛项目。2014年经国务院批准列入第四批国家级非物质文化遗产名录的一种传统体育。

九、通背拳历史？

通背拳相传为清末时河北省廊坊市霸州人祁信所创。祁家本以杆法见长，遇河南人马先生精于拳技，便以杆法换学拳技，后又遇赵先生擅刀法，遂刀杆互换，形成了祁门特有的“十二连杆”法、“八步十三刀”法、“一百零八单操手”法，祁家通背拳始成名于江湖。

八极拳的起源时间和地点，至今说法不一。

一说，起源于明代，因在戚继光著《纪效新书——拳经捷罗篇》中，曾提到“巴子拳”即“八极拳”。

苍公创

二说，是南宋河南焦作月山寺第二任住持崇苍，苍公糅合空相禅师传授得少林拳术，创立“八极拳”，因所在为明月山，又名“月山八极拳”。

道士所创

三说，是明末一号“癞”的云游高人所创，后传吴钟。

十、通臂拳和通背拳的区别？

这两种拳练的地方不一样的一个练背的一个练拳的

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