直拍拉下旋跳是花样跳水的一种高难度动作,需要运动员熟练掌握跳水身体姿势和位置。正确的直拍拉下旋跳板型主要有以下要点:
1. 起跳时身体保持直立。运动员起跳时身体应保持直立,既不前倾也不后仰,重心下移但不下蹲。保持腿部伸直和上半身挺直的姿势。
2. 双腿并拢,双脚内缩。起跳双腿紧靠,双脚并拢内缩至脚掌宽度即可。双脚分开太宽会影响身体的平衡性和旋转力度。
3. 两臂高举过头顶。腿部起跳的同时,两臂迅速由身体两侧举高至头顶直线上方并拢,手掌向前,手腕自然伸展,衬托身体的挺拔。
4. 上半身不前倾不后仰。起跳后上半身应保持与起跳时一致,不前倾也不后仰。上半身应挺直而放松,不要前屈或过度扬首。
5. 拉下旋跳成熟前旋半身。在达到最高点开始下落下潜时,上半身开始向前旋转至侧面,同时双腿抬至与臀部平行,并开始合拢并拢成剪刀腿姿势或炸弹台姿势。
6. 入水时成熟前旋姿势。入水时上半身前旋应达90度(侧面入水),同时双腿或并拢或成剪刀台或平叉式,双臂自然摆放或手掌轻推入水面使身体前旋。
7. 入水全身伸展并绷直。进水时除旋转上半身外,全身其他部分应伸展且绷直,包括颈部,背部和双腿。手部可轻推入水或自然下垂。
以上要点包含了直拍拉下旋跳的起跳、下潜前旋和入水等重要瞬间应采取的正确姿势和动作。掌握并精练这些技术要点是完成漂亮的直拍拉下旋跳所必需的。练习过程中需要反复观看视频、模仿和熟练,并在教练的指导下不断修正和提高。