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2024-12-03 01:13一、跑步一年后身体的变化？
1. 跑步一年后身体会有变化。2. 运动可以促进新陈代谢，增强心肺功能，提高肌肉力量和耐力，减少体脂肪含量。跑步作为一种有氧运动，可以有效地消耗卡路里，帮助减肥和塑造身材。此外，跑步还可以增强骨骼密度，预防骨质疏松症。另外，跑步还有助于释放压力，提高心理健康。3. 跑步一年后，身体会更加健康和有活力。你的心肺功能会得到提升，你的肌肉会更加强壮，你的体脂肪含量会减少，你的体型会更加紧实。此外，你的骨骼密度会增加，你的心理健康也会得到改善。总体而言，跑步对身体的影响是非常积极的。
二、55岁跑步一年后的变化？
一、身体更加轻盈
长期坚持跑步，身体的赘肉会开始减少，脂肪转化为肌肉，肌肉更加紧致，身体曲线也会变得优美。一开始，你可能跑几百米就气喘吁吁。现在，你可以一口气跑下10km，更能体会跑步的乐趣。
二、皮肤更加弹润，气色红润。
坚持跑步的人，在运动中流汗，一定程度上帮助身体排出多余的水分和积累的毒素。长期坚持跑步的人，和同龄的人相比，会更年轻和富有气色，实现真正的“逆生长”。
三、缓解压力，保持愉悦的心情。
心理学家的研究已经表明，心情低落的原因是脑神经元中缺乏荷尔蒙。而跑步时，荷尔蒙会增加，跑步后，荷尔蒙分泌量还能增高，所以，跑步能消除人的低落心理。
四、大脑更加活跃。
人在坚持跑步的过程，会增加大脑的血液流动，促进脑部发育，让人越跑越聪明。德国明斯特大学的神经系统科学家的试验结果表明，有跑步习惯的人们体内有较高水平的脑源性神经营养因子，该因子可促进（特别是海马体中的）神经细胞的生长，并延长神经细胞的寿命。这部分人群体内的去甲肾上腺素水平也较高，这意味着，他们有更好的觉醒和应激反射能力。
五、不容易生病，感冒远离你。
免疫力是人体和外界病毒作斗争的保护罩，跑步是加强免疫力的途径之一，通过跑步，可以提高人体的综合素质，为健康加分。在户外跑步，你会变得更容易适应变化的温度、湿度和其他环境因素，也就不会这么容易生病了。
三、跑步一年后的变化有多大？
跑了一年多，体重下降了约十公斤，人也年轻了，气色也好了，油腻中年男变得不油腻了，身轻体健，变得精力旺盛，也勤快了。
在跑步中我总结了点经验，不要一开始就跑步，先把自己的双腿练结实，这样才能承受跑步带来的冲击，我开始先从跳绳骑车开始的，从一千开始，练了一段时间半小时能跳三千多次，偶尔进行骑车锻炼，进行了这样大约两个月，跑步时明显感觉脚底轻了很多，以后基本坚持每周三到五次跑步，先从三千米开始的，逐渐达到五千米，到五千米后健身效果立马凸现，约半年时间从八十多公斤掉到七十多公斤，后来又开始跑七公里，十公里，体重也基本保持稳定了
四、每天坚持跑步，数年后肝会发生怎样的变化？
想必大家都知道，肝是人体最大的解毒器官，在人体中扮演着多个角色，发挥着不可替代的作用。如果能够保养好自己的肝脏，身体的各项机能也是能够得到正常的运转。而坚持跑步就是保养肝脏比较好的方式，坚持数年，就会看到变化。
每天跑步的人，肝脏的代谢能力是比较好的
人们每天都会吸收大量的食物，这些食物中既有着需要被人体吸收的营养，也会存在着一些代谢废物，比如脂肪、酒精等。肝脏每天就在默默地为人体代谢掉这些不利于健康的体内垃圾，人身体能够正常运转，不受影响。
我们也知道，在跑步的同时，身体也会大量的出汗。出汗本身也本认为是一种排毒的方式，能够促进人体的代谢速度。所以说，每天坚持跑步的人，其实就缓解了肝脏的代谢负担，让肝脏保持更加轻松的状态。数年后，肝的代谢能力受到的影响也就不大，就会让别人十分羡慕。
肝的免疫功能也会得到提升
肝自身也是存在免疫力的，其免疫力好的话，也就不容易受到其他细菌以及病毒的入侵了。正相反，肝的免疫功能逐渐下降，有害物质便有了可乘之机。而肝的免疫力和人体的免疫力也是有着很大关系的，自然也是可以通过跑步来提升的。
那些坚持跑步的人，最为明显的感受，其实就是感冒以及咳嗽等小病的发生几率也低了好多。这就和跑步在不知不觉中提到了免疫力有着关系，在这样的过程中肝的防病能力也会得到逐渐增强，也就不容易受到伤害了。
保持肝血的充足，脸色看起来就比较红润
不知大家是否听说过，“男人要养肾，女人要养肝”。之所以说女人要养肝，便是由于肝的造血能力。女人每个月的月经都会导致血液流失，养好肝，就可以促使肝的造血能力得到提高，也能够让肝血处于充足的状态。在对坚持跑步人群观察中，就会发现这些人脸色看起来是比较红润，精神状态也是比较好的。究其内在原因，也是由于肝血充足的缘故。
五、坚持梳头一 年后的变化？
持梳头一年后的变化是头发的发量会变多，变柔顺，乌黑亮丽。坚持梳头也有以下好处：
1、梳头通过刺激头皮，能行气活血，增强头皮毛囊的血液循环，从而起到一定的促进头发生长、防脱发，可以使头发更有光泽，通过梳头可以很好地促进清阳上升，气血调和，若血气盛，则肾气强，则骨髓充满，故发润而黑。
2、头部是穴位比较密集的地方，常梳头发，有助于促进头部的血液循环，同时也是按摩头部经络，能让人头脑思维更加清晰。
六、坚持每天跑步五公里，两年后会有什么变化？
每天30-40分钟慢跑200+俯卧撑，每周休息两天。
当年8个月时间瘦了81斤（206-125）现在120斤。
变化最明显的是体力，第一次跑步200米都跑不下来，因为太肥了，2周后一口气3公里很轻松，第一个月减重38斤，3个月后体重来到了140斤，这个时候强度不大的运动随便玩了，俯卧撑经常40分钟以上，每组间隔时间2分钟左右，野球场踢球各种踩单车急停变相摆脱。
肥胖时期敏感自卑每天下班以后也不出门，特别宅，不喜欢逛街因为任何衣服穿在身上都难看，更不喜欢旅游拍照。
减肥后经常旅游、逛街、酒吧KTV聚会各种聚会。
第一次高原徒步无任何高反，海拔4500米冷嘎措遥望贡嘎雪山，这样的身体状态显然与我我多年跑步有关，我的心肺功能肯定要比不运动的人强一些！
https://www.zhihu.com/video/1612592967306371072最近体重117斤，30多岁了。
我并不是从小胖到大，19岁之前不是特别胖，那时候138斤左右吧，这是第一次带我奶出来玩在北京颐和园拍的照片。
后来渐渐的胖到170，再后来200多斤的体重连我奶都开始嫌弃我了。
减肥后在苏州拙政园拍的照片，那时候年轻21岁，好怀念旧时光。
21岁的时候真嫩阿，室外光线一点法令纹没有，原图直出。
减肥后，我的身体健康方面有了显著改善。
胆碱能性荨麻疹痊愈、过敏性鼻炎痊愈、肛裂痊愈、脂肪肝消失，很多年没发过烧了。
肥胖时期，季节变换的时候、甚至夏天下雨的时候，总是感冒，感冒后过敏性鼻炎就会犯，紧接着咽炎也会犯，鼻塞、喝水吃饭喉咙疼，每次最少折磨我一个月。
减肥后，有一次夏天连夜开车从北京回沈阳，开了整夜空调到家后发现自己感冒了，没吃药睡到下午就好了。
那是这些年唯一一次感冒。
肛裂痊愈最主要的原因是戒掉油腻辛辣的食物。
我减肥那年改变饮食结构很彻底，减肥后这些年食材烹饪方式相较肥胖时期也清淡健康许多。
彻底戒掉了甜食饮料零食肥肉烟酒。
肥胖时期喜欢溜肉段、糖醋排骨、红烧肉、红烧肘子、水煮牛肉、水煮鱼等重油麻辣的菜。
现在爱吃清蒸多宝鱼、桂鱼、老虎斑，清炖牛肉、酱牛肉、炒菜用油量减少很多。
减肥最佳饮食是适量吃瘦肉，大量吃蔬菜。
青椒炒肉、小白菜炒肉、西芹百合、甜豆、荷兰豆、木耳、白菜、油菜、大头菜、西红柿等。
蔬菜最好跟瘦肉一起炒，牛肉、猪肉、鸡肉都可以。
鸡蛋减肥也没问题，但最好吃煎荷包蛋，不要打散炒鸡蛋，因为鸡蛋打散炒就会变得像海绵一样吸油，非常费油，烹饪过程中用油量大必然会发胖。
这些都是我减肥期间常吃的菜。
减肥期间我常做的三大神菜，牛肉炖土豆胡萝卜、经典粤式家常菜豆豉蒸排骨、小鸡炖榛蘑。
大连菜海味全家福
清蒸多宝鱼
龙虾清蒸清炒都可以。
当我达到目标体重后，松鼠桂鱼、鱼香肉丝、水煮牛肉这样的菜也会偶尔吃一些。
这些年坚持运动健康饮食口味变了不是特别喜欢这种辛辣、酸甜的菜了。
减肥期间我经常烧烤。
建议想减肥的朋友可以常吃烧烤，我有时候晚上不想做饭会买5串羊肉串吃，有少许肥肉也没关系，只要别吃主食别喝饮料啤酒就可以，吃肉不会让人发胖的。
想减肥的朋友自己做饭是关键。
无论是高端餐厅还是外卖盒饭，烹饪的过程中油盐糖的用量都极大，狂吃一顿三天白练。
快餐店的油炸食物是绝对不能吃的，薯条炸鸡全部使用的是起酥油，对做菜不关心的朋友不了解起酥油和家庭常用的食用油的区别，反式脂肪高，油炸食物就算用大豆油花生油已经很不健康了，快餐店用起酥油炸的食物更加不健康！
我肥胖时期就特别爱吃油炸的菜，东北男人都有一手炸活，我的溜肉段在朋友圈里备受好评。
减肥期间我最常吃的菜是排骨白菜炖豆腐，排骨只放两三块，这道菜做饭简单食材便宜有影响，白菜三元一颗，豆腐两元一块，5块钱吃够吃N顿，用一半炖排骨的汤一半清水炖煮。少许盐调味就可以了。
减肥还有一个省钱的地方，就是戒掉零食，无论是点心还是薯条薯片、零食坚果售价都非常贵。
薯片为例，75克要7.3元，按每斤500克算价格超过牛肉了。
鸡腿12块钱能买俩，炖点土豆相比吃薯条薯片健康又美味。
很多朋友有一个误区就是水果有营养，其实水果含糖量很高，水果所含的那点维生素青椒轻轻松松秒杀它，没错就是蜡笔小新不买吃的青椒，青椒是维生素C之王。
我不客气的讲，我这篇关于跑步的回答其中减肥的内容是无价的，对于很多胖友来说也许会改变你们的一生，建议收藏反复阅读。
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我肥胖期大概持续了一年半左右，那是我人生中的至暗时刻，每天都在煎熬中度过。
穿衣不自由，无论什么场合只能穿宽松的运动装，新买的裤子经常坐下的一瞬间裤裆撑坏。
总是被歧视被嘲笑，我并不是一个开不起玩笑的人，只不过有些时候心里还是会有一些失落。
在朋友同学的婚礼上，偶遇前女友胆战心惊想逃离现场。
越来越懒越来越宅，越馋越爱吃，越吃饭量越大……
不愿意和朋友聚会，旅行的时候不愿意拍照。
我反感扫兴的人，没想到逐渐发胖的我居然变成了一个扫兴的人。
其实我不是一个自暴自弃的人，当我发现我渐渐变成了自己不喜欢的那种人，那体验糟透了。
在一个寒冷的深秋，我辗转反侧，减肥这事大概考虑了半个小时，随即冲出房门快步走到街上迫不及待的狂奔起来，路人的目光让我感到不适，但这并没有让我停下脚步。
第一天跑了8公里用时1小时55分钟，基本上每跑几百米就会体力不支，刚起跑的时候荨麻疹会犯，针扎一样特别痒，还好几分钟后奇痒消失了。最初的几天，每一步都很艰难，但还算顺利，第一个月就瘦了38斤。
时隔多年，会想起这段经历，感触颇深。
多年前，我是一个迷路的孩子，迷茫不知所措，幸运的是我走出来了。
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七、跑步的变化过程？
关于这个问题，跑步的变化过程可以分为以下几个阶段：
1. 初步适应期：这个阶段通常在开始跑步后的2-4周内发生。在此期间，身体逐渐适应跑步的运动负荷，心肺功能、肌肉耐力和协调性等方面都会有不同程度的提高。
2. 快速进步期：这个阶段通常在初步适应期结束后的4-8周内发生。在此期间，身体逐渐适应高强度的跑步训练，肌肉力量、耐力和速度等方面都会有较大的提高。
3. 稳定期：这个阶段通常在快速进步期结束后的8-12周内发生。在此期间，身体逐渐适应跑步的稳定状态，运动强度和时间不会有太大的变化，但是可以通过增加距离或者强度来进一步提高身体的适应能力。
4. 平台期：这个阶段通常在稳定期结束后的3-6个月内发生。在此期间，身体的进步速度会逐渐减缓，甚至出现停滞的情况，这就是跑步中的平台期。需要通过增加训练强度、改变训练方式或者增加跑步的难度来克服平台期。
5. 特殊训练期：这个阶段是为了达到特定目的而进行的训练。例如，进行长跑、速度训练或者山地训练等，以满足不同的跑步需求。特殊训练期需要根据个人的目标和能力进行调整和安排。
八、跑步身体的变化？
坚持跑步锻炼的好处很神，不爱锻炼的人是不会相信的，我以前身体很差，经常会感冒，头疼，心功能不好，心跳时快时慢，有血压高， 大便从小习惯性便秘，现在都好了，已有十五年不生病，不吃药了，医院有时电话问我，说你在吃什么，什么的，镇医院免费体检我也没去。
还有最好的走路轻松，快，精神，越炼越精神，不觉得累，.不懂的人认为强力运动要透支，其实精神靠锻炼出来的，越炼越强。
九、跑步一周脸部的变化？
答案公式1：跑步一周脸部的变化不明显。脸部的形态和轮廓一般只受年龄和基因影响，并不会因为运动燃烧脂肪而产生很大的变化。另外，脸部肌肉和身体的其他肌肉不同，通过锻炼不能有效增加体积或者塑形。当然，每个人的身体和生理情况不同，运动感受也会有所差异。若是长期进行有氧运动，增加代谢率，可能会对面容产生稍微的改善。另外，运动可以促进血液循环，提高面部肌肤的光泽度，让肤色变得更好看，这也是运动对美容有益的方面之一。
十、跑步一年脸的变化？
一、脸部变瘦
如果长时间跑步是能够增强身体免疫，坚持跑步三个月左右，脸部会发生改变，脸可能会逐渐变瘦。主要是在跑步过程中体内的脂肪正在逐渐燃烧，脸上的脂肪也会逐渐减少，所以脸部也会逐渐变瘦，轮廓上也会变得更加清晰，让人感觉更加年轻。
二、脸部皮肤衰老变慢
坚持跑步三个月脸上的皮肤衰老也会出现变慢，因为坚持运动，能够清楚身体的自由，也可以帮助减少氧化废物对皮肤的伤害，所以能够延缓皮肤衰老，减少皮肤上的皱纹。平时如果不运动，身体会处于氧化的状态，氧化就会导致自由基产生，会给皮肤细胞造成伤害，所以坚持运动也可以防止皮肤衰老。
三、脸上皮肤变好
跑步是比较常见的有氧运动之一，经常做一些有氧运动，可以让面部大量出汗，在出汗过程中毛孔会打开，会促使毛孔中的油脂以及一些代谢产物的排除，这样脸上的皮肤看上去会更加细腻。所以经常跑步也可以让皮肤变得更好，除了脸部皮肤身上其他皮肤也会变得这个有弹性。
四、脸色气色更好
坚持跑步三个月左右，可以加速身体的`血液循环，血液中的氧分和水分可以有效地传达到面部，这样面部的皮肤会变得红润有弹性，气色会更好，让人看上去也比较年轻。
五、眼睛有神
坚持跑步三个月，眼睛会变得更加有神，对眼睛也是有保护作用。现在很多人会经常面对电脑工作，长时间面对电脑工作会影响到视力，所以适当的跑步可以直视远方的东西，对眼睛也是有保护作用。
六、笑容更多
坚持跑步三个月能够让身体发生改变运动可以产生多巴人的情绪也会变好，性格上会变得更加开朗，脸上的笑容也会逐渐增多。
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