穿钉鞋该怎么跑步？

一、穿钉鞋该怎么跑步？

1、要注意选择：有的是用在塑胶跑道上的，有的是在煤炭跑道上用的，要注意区分。塑胶跑道尽量用短钉，用长钉易摔跤。

2、在跑步时，要用前脚掌跑，为了充分发挥钉鞋的作用。

3、穿钉鞋时要注意不要跑到太硬的地方，如水泥地上，这样容易扭伤脚。

4、跑完比赛后，不能立即停止（迅速停止易摔跤），要循序渐进，慢慢减速后停止。

二、上夜班该怎么跑步？

可以安排在白天或中午进行跑步。因为上夜班后，身体处于疲劳状态，进行高强度的运动容易造成身体损伤。而白天或中午是身体状态最佳的时间，适合进行跑步锻炼。如果实在没有时间在白天或中午进行跑步，可以考虑在夜班前进行低强度的运动热身，比如散步或者缓慢跑步，以增加身体活动量和燃烧卡路里。同时也需要注意补充充足的水分和营养，保证身体健康。

三、胸部大的女生该怎么跑步？

女生的生理特点导致了在运动中有一定的局限性，为此走跑时摆臂会略向两侧横摆。因人而异，幅度不同。但相对男生而言，都显得有些扭捏，这也是可爱的原因。

摆动 是因身体运动神经自主平衡协调的一个结果。

你感觉走跑时有晃动，那是正常，不要太在意。

你可以选用运动型的胸罩，然后在摆臂动作上稍做改动，尽量前后摆动，重心不要有很大的起伏，如果是跑的话，你略低头收下巴，前面的动作一样。

不要太刻意去想这个，要不你会更烦恼，希望这些对你有帮助。

四、跑步机上跑步该怎么呼吸？

不管是在跑步机上还是在运动场上，其呼吸方法是一样的。长跑的呼吸对于长跑是至关重要的技术环节。因为长跑属于有氧运动，运动过程中需要消耗大量的氧气，良好的呼吸方法能确保身体吸进更多的氧气来保证能量的供应。长跑的呼吸要注意一个原则：就是跑步过程中要做到有节奏地深呼吸。具体来说，就是跑步的时候一般每跑两步或三步一吸气，每跑两步或三步一呼气，呼气时一般用口呼气即可，吸气时一般要用口鼻同时吸气，如果天气较冷，吸气时，应用舌尖顶住上腭用口鼻同时吸气，这样做的目的是为了让较冷的空气，在吸进身体的时候，先通过舌头的加热，避免吸入凉的空气引起腹痛。

五、跑步该怎么跑呢？

　　如同走路一样，跑步通常被我们认为是与生俱来的能力，如此熟悉、平常，也就很少注意过。如果你选择跑步这个既简单又方便的方式健身、减肥，那么消耗脂肪的最好方法是尽量在有氧的状态内进行跑步练习，这样不仅会达到更好效果，而且跑的过程中你也不会觉得肌肉酸痛、呼吸困难。可能你觉得将有氧和无氧的运动状态控制好并不是件容易的事，但是如果掌握了正确的跑步姿势之后，你会发现原来跑步可以这么轻松。

六、冬天跑步该怎么穿衣？

三层穿衣法：贴肤层以速干衣首选，中间层以保暖衣首选，外层以放风以首选。速干衣不要选择棉质的材料，保暖衣要轻一点，紧身一点，放风衣选择高领合身带帽，注意保暖衣放风衣的拉链一定要易拉，每层结合要密切，穿脱方便。

七、男生跑步女生该怎么陪？

你男友是个认真跑者的话每周是肯定有严格训练的，一般训练安排每周末会有长距离跑，你可以和他协商他的跑步地点在公园或者风景不错的地方，自己看看书晒下太阳享受户外他跑他的，你享受安静的时光同时实际行动陪着他，当然你要看好他的补给品，来喝水的时候问问他心跳是否正常，速度变动大不大，每公里速度多少。这一刻，你是他的灯塔。

八、跑步累到、该怎么安慰？

跑了一个月10km，每天按一样的路线跑，每次差不多一个小时，我也不知道自己怎么坚持的。哪怕跑了一个月我也还是会很累，每次跑的时候都会想，卧槽，老子都这么瘦了（177cm，63kg）跑这么累死累活为了啥啊，明天不跑了，但到了第二天的时候，又穿上冲锋衣，继续踏上月色前行。

我喜欢夜跑，我跑的那条路基本没人也没车，我其实没有那么喜欢跑步，但我很喜欢跑完大汗淋漓的那种畅快感，那种全身湿透的感觉，我不喜欢去健身房，并不是差钱，不喜欢人多。跑的时候我必须听歌，没有歌我根本跑不下去，会听那些电音，喜欢听alan walker的，有时候会扯开嗓子吼几句。

对我来说，戒跑步不亚于戒烟戒酒，不过我不抽烟喝酒，一天不跑我就觉得这天不完整，10km有人会说太多，其实我不是那种闷头死跑，我会按着歌曲的步伐去跑，跑完一首歌我会休息半分钟左右，歌曲到高潮部分我会跑的贼带劲，不会累，但到低潮部分我就会感觉没力气。人生的心态就像这跑步一样高高低低起起伏伏，我容易受外界影响。

我跑步其实差不多一年左右了，以前都是四五公里，现在涨到10公里，跑步瘦的也不是那么明显，我开始跑10km那会儿瘦的明显点，之前都135左右的。跑步跑的小腿还挺发达的 ，以前都是肉，现在跑的青筋变得很明显。我跑步不是为了减肥什么的，只是想运动锻炼锻炼对身体好，以后打不过还跑得过嘛，哈哈。还有点原因就是大学生活好迷茫，学习很难静下心来。也有人看我跑想和我一起，但一两天就坚持不来了。有人应该想问我怎么坚持下来的，有什么秘诀，我也不好回答，我就是喜欢累死累活的感觉 ，受不了安逸度日。因为这样，才会更有活着的感觉吧。看过一句话说得很好：

没有方向的时候

干脆就跑起来

耳边有风

风就是方向

会继续跑下去的，一个人一直跑下去。

5.12

来日更一波，评论区有人问我是什么软件，我用的是苹果手机自带的健身记录，好想要配合apple watch使用，因为我每次记录都是打开手表记录的。说来也是搞笑，刚开始对苹果手表好奇，横下心花2000多大洋入手了一块，发现完全是块鸡肋表，只有健身功能好像有点厉害，为了不浪费这钱，才天天跑步安慰自己这表还是有点用的，又想入手的强烈不推荐。

我今年过年还是70kg，跑步对减肥还是很有用的吧，为了瘦下来，我试过很多方法，辟谷，催吐都用过，现在的我虽然被人说瘦，但我还不满足，我觉得60kg最合适，我不知道是不是跑步让我瘦的这么快，反正我现在瘦的皮肤特别松弛，尤其肚子上和手上，据说松弛的原因就是瘦的太快，这我也很无语。

我辟谷最长6天，完全靠水度日，发现真不是人过的日子，其实饿到没什么，主要是浑身没力气，嘴里发苦，嘴唇起皮。至于催吐，我现在依然吐，可能之前吐多了，导致我胃越来越小，现在食堂老阿姨打的一份饭全吃完都觉得撑，以前是不会的。我现在只要吃多了就催吐，吐完胃里空空的，很舒服。

我觉得辟谷和催吐对我减肥路上应该还是有帮助的，评论区有这种想法或者正在做的人，我不反对你们，甚至还赞同你们的，因为 命运给了我们什么，早已暗中标好价格。

希望我能继续瘦下去。瘦到120以下，我自己喜欢骨感的样子，现在嘛，我上身很骨感，下身还是感觉胖。大家有什么瘦下身的方法，请积极推荐一下，万分感谢。

九、跑步时呼吸该怎么控制？

在跑步时容易出现岔气，可能是因为没有做好热身运动，所以在跑步前需要做一个热身，不仅是关节的热身，呼吸的热身也要去做。

跑步时最好采用腹式呼吸方式，大部分的人都会选用一种胸式呼吸，就是只有胸部做一个扩张，腹部没有动。

因为长期坐办公室，很多人会出现圆肩驼背现象，所以呼吸时很难把真正的深呼吸做出来。

胸式呼吸：吸气时胸腔会扩张向上挺起来。腹式呼吸：吸气时腹部会挺起来变大。吸气时尽量用鼻腔吸进去，然后呼气的时候拉长，相当于吸气的2-3倍的一个长度。

刚开始跑步前面20分钟可能速度会比较慢，此时正常呼吸即可，20分钟后有的人可能跑不动，开始出现疲惫的状态，此时一定要采用腹式呼吸方式，或者根据跑步的节奏两步一吸呼或者是三步一吸呼。

每个人节奏不一样，如果出现呼吸跟不上跑跑步的速度，说明速度跑得太快，先慢下来再跑步，最后如果想要冲刺的一定要记住腹式呼吸，把呼吸拉长，不要出现憋气现象。

十、跑步的时候，长发该怎么绑？

最好是扎个马尾，或者是盘起来，因为跑步的时候身体会出汗，如果是披头发的话，会把头发弄湿，也会觉得闷热，扎起来的话，整个人都会觉得清爽，精神，有活力，而且跑起来也没有阻力，出汗了也不会把头发弄湿。

要是盘起来的话也可以，最好是盘个丸子头，整个人会显得可可爱爱。

顶一下

(0)

0%

踩一下

(0)

0%