军人站姿跑步走正步的要领？

一、军人站姿跑步走正步的要领？

【走正步的要领】：左脚向正前方踢出（腿要绷直，脚尖下压，脚掌与地面平行，离地面约25厘米）约75厘米，适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此动作；上体正直，微向前倾；手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节；向前摆臂时，肘部变屈，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约10厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米），离身体约10厘米；向后摆臂时（左手心向右，右手心向左），手腕前侧距裤缝线约30厘米。行进速度每分钟110－116步。

【跑步的要领】：听到领令，两手迅速握拳（四指蜷握，拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），提到腰际，约与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。听到动令，上体微向前倾，两腿微弯，同时左脚利用右脚掌的蹬力跃出约85厘米，前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行进速度每分钟170－180步。

【站姿的要领】：两脚跟靠拢并齐，两脚尖向外分开约60度；两腿挺直；小腹微收，自然挺胸；上体正直，微向前倾；两肩要平，稍向后张；两臂自然下垂，手指并拢自然微屈，拇指尖贴于食指的第二节，中指贴于裤缝；头要正，颈要直，口要闭，下颌微收，两眼向前平视。

二、起步走—跑步走—跑步变走步—立定动作要领是什么？

口令：跑步一一走，齐步一一走动作要领：

1、口令均下到右脚，步法变换均从左脚开始，“齐 步换跑步”，听到预令( 跑步)双手握拳并迅速提于腰际，腿部按齐步的动作要领行进，听到动令(走)，2、(预令和动令之间隔一步)从左脚换跑步行进; 跑步换齐步”，听到齐步走的口令(口令均下到右脚，动令和预令之间隔两步)以后继续跑两步，从左脚开始换齐步行进。军训口令内容：1、稍息与立正2、整齐报数3、跨立与立正4、蹲下与起立5、停止间转法6、齐步与立定下达口令的基本要领：1、掌握好音节：要有明显的节奏，比如：向右看——齐！向前——看！

2、发音部位要正确：用胸音和腹音，短促口令，比如：立正、稍息3、突出主音：把重点的字要加大音量。比如，向右——转！向前几步——走！4、注意音色、音量不要平均分配：一般起音要 有低向高拔高。比如：向左看——齐！

三、跑步走路交替好吗？

快走、慢跑交替锻炼可以起到锻炼心肺功能、瘦身、提高机体对胰岛素的敏感性等好处。

锻炼心肺功能:在进行快走和慢跑过程中,呼吸频率是不相同的,而两种方法交替着运动能够有效调节机体的呼吸频率,从而增强心肺功能。

四、跑步走标准步法？

1、上半身：前倾的要点是髋部，前倾不是勾腰，而是膝盖蹬直，腰也要挺直，人要腾空。

2、手臂：长时间跑摆幅要降低，节约体力，要点是后摆微微向内，这样就不会出现前摆左右摆了。

3、下肢：轻松前摆，不要勾着脚，要放松，这样才能前掌着地，平时若不练习，长距离跑脚掌受不了，这种情况下用全脚掌着地。

4、呼吸：不要憋气，每个人身体素质都不一样，尽力吐气，吸气自然会有深度。

五、跑步走路总耸肩怎么纠正？

多做肩部运动，养成不耸肩的习惯，慢慢来

六、如何训练学生跑步走整齐？

要训练学生跑步走整齐，可以采取以下方法：

1.建立规范：制定统一的跑步姿势和步伐规范，让学生明确要求。

2.示范引导：老师或教练应该示范正确的跑步姿势和步伐，并引导学生模仿。

3.分组训练：将学生分成小组，进行集体训练，通过相互观察和纠正，提高整齐度。

4.反复练习：多次进行跑步训练，让学生不断熟悉和掌握正确的姿势和步伐。

5.奖惩激励：设立奖励机制，鼓励学生跑步整齐，同时对不整齐的学生进行适当的惩罚，增强学生的自觉性。通过以上方法，可以有效训练学生跑步走整齐。

七、跑步走先迈哪个脚？

跑步时先迈左脚还是右脚因人而异。

一般先迈左脚，是因为在我们做好起跑姿势时，下蹲姿势需要我们把身体2/3的体重放在左脚起到平稳支撑的作用，当抢响时，右脚要后蹬，以便更快平稳的加速出去。

人体的心脏位于左侧，人体的重心无形中就偏向左。人体前进实质上是重心前移的结果。各种步伐的第一步都是从立正开始的（行进间步法变换相同），看上去立正时身体重心在两脚之间，实际上重心偏相左脚一边。

各种步伐第一步为了整齐划一，就要求一定要迅速移动重心，也就是左脚先出，踏在“一、二、一”的口令“一”上。体育老师为了使同学们第一步能迅速移动重心，常常在教学中要求――齐步走时第一步（左脚）一定要“迈”出去；跑步走时第一步（左脚）一定要“跃”出去；正步走时第一步（左脚）一定要“踢”出去。

八、原地跑步走口令怎么喊？

口令：跑步——走，立——定

动作要领：听到预令，两手迅速握拳（四指蜷握、拇指贴在食指第一关节和中指第二节上），双拳贴于腰际，大概与腰带同高，拳心向里，肘部稍向里合。听到动令时，上半身稍微向前倾，膝盖微弯，紧接左脚掌利用右脚掌的蹬力跃出，速度约为170—180步每分钟。每步跨出约85厘米，身体重心前移，右脚照此法动作。两臂前后自然摆动，向前摆臂时，大臂略直，肘部贴于腰际。

九、队列口令中有原地跑步走吗？

没有。在（跑步走）口令到达目的地时有（踏步）的口令，用于调整队形，虽然是在原地进行，但不是原地跑步走。

1、踏步走的口令：踏步——走。要领：两脚在原地上下起落（抬起时，脚尖自然下垂，离地面约15厘米；落下时，前脚掌先着地），上体保持正直，两臂按照齐步摆臂的要领摆动。

2、跑步走的口令：跑步——走。要领：“跑步”是预令，“走”是动令。

听到预令，双手迅速握拳（英雄拳：四指蜷握，拇指贴于食指第一关节和中指第二节），提到腰际，与腰带同高，拳心向内，肘部稍向里合。

听到动令，上体前倾，同是左脚利用右脚的蹬力向前跃出约85厘米（平时跑步时的步距），前脚掌先着地，身体重心前移，右脚照此法动作；

两臂前后平行摆动，向前摆臂时，大臂略垂直，肘部贴于腰际，小臂略平，稍向里合，两拳内侧各距衣扣线约5厘米；向后摆臂时，拳贴于腰际。行径速度170—180步/分。

十、负重跑步走路可以瘦腿吗？

负重跑步和走路是可以帮助瘦腿的，但效果主要取决于个人的身体情况和运动方法。通过增加训练强度，负重运动可以帮助加速腿部肌肉的燃脂和塑形，提高代谢率，达到瘦腿的效果。但是同时也需要注意饮食健康和科学，合理搭配营养，避免暴饮暴食、吃减肥药等不科学的减重方式，以免对身体造成损害。

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