感统跑步的目的？

一、感统跑步的目的？

1、感统课程对孩子的注意力培养有很大的好处，感统课程做的好的孩子，他的注意力的专注性和持久性都会有所改善；

2、对孩子的协调能力有很大帮助，在日常生活中身体协调和手眼协调能力很重要。孩子的运动能力是不是很好，这是家长们很关心的，也是对孩子的一生都非常重要的；

3、感统课程还会设计很多团队合作的游戏，对于孩子的社会行为有很大好处，让孩子能够更好的在以后的生活中更好的适应。

所以，孩子进行一些感统课程对孩子还是非常有帮助的。

二、跑步的目的和意义？

第一个好处：跑步能够消耗身体的热量，燃烧脂肪，让肥胖的身材瘦下来，当身材肥胖的人坚持跑步后会发现随着跑步的积累，身材慢慢地瘦下来，比如腰腹部的赘肉会在跑步的过程中甩掉，四肢瘦下来，虎背熊腰的状态也慢慢地改善。

第二个好处：提高了身体的体能。跑步作为一项有氧运动，能够在短时间内提升个人的心肺功能，很多人一开始跑步的时候会觉得容易累乏，特别是上气不接下气。

第三个好处：身体的变化。坚持跑步运动，可以让你明显感受到身体体质的提升，手脚的灵活度以及身体的各个方面的能力，生长激素水平的提升以及身体上肌肉的含量的变化，经过长期的跑步运动，都是可以被提升的。

第四个好处：精神状态的改变。而长期跑步的人，对自我的情绪调节和解压的过程是比较有效的。运动可以促进身体分泌多巴胺，从而让你的心情能够保持着乐观和开朗，对你的日常生活会有很大的帮助。

三、世界各跑步项目的记录？

100米：9.58秒，博尔特，2009

200米：19.19秒，博尔特，2009

400米：43.03秒，范尼凯克，2016

800米：1分40.91秒，大卫鲁迪沙，2012

1500米：3分26.00秒，奎罗伊，1998

5000米：12分37.35秒，贝克勒，2004

10000米：26分17.53秒，贝克勒，2005

四、跑步项目的规则和安全要领？

跑步的规则定义为双脚同时离地视为跑。为了安全，跑步前要做准备活动，鞋子的大小适度，鞋底有弹性。活动身体各关节，压腿，活动腰，扩胸等。

跑步时，调整呼吸摆臂，挺胸抬头目视前方，保持膝盖在垂直方向不超过脚尖，脚部前脚掌蹬踏地面向斜上方而出，脚尖至前脚掌落地。

五、以健康为目的，跑步和健身，哪个运动更适合？

如果一定一定要选择一个的话，那就都去尝试尝试，尽量选择一个自己更为喜欢的运动吧！

因为我们要考虑的因素是运动的长期坚持度，两种运动对健康的好处都是不言而喻，但前提是一定要长期坚持才会有效果，而更喜欢的运动显然能坚持的更长久。

可话说回来呢，如果是阿祥来看待这个问题，为大家推荐的话，那就是：小孩子才做选择！两个我都要。

健身包含的运动种类很多，跑步也算健身，力量训练、游泳、爬山、攀岩、骑车、跳操、球类运动等等全部都算得上是健身，但我猜想题主所说的“健身”应该是指力量训练吧！

力量训练不光是可以塑造我们的身材，对于健康方面，好处也有很多：

平时我们总用有氧训练来帮助我们减脂，但是力量同样可以做到，并且力量训练还可以让脂肪减少加快，并且防止肌肉的流失，也就是说留下了肌肉，带走了脂肪，身体就会更健康。

因为肌肉增加的同时，可以让我们运动的时间更长，同时无论是静态还是运动时都会令我们代谢更多体内热量，有效的防止肥胖的发生，也就能预防很多因肥胖而引起的疾病，就像高血压、高血脂。

而且在做肌肉的训练时，我们使用的负重会随着运动能力的提升慢慢加大，同时就需要更强的骨骼能力， 在这个过程中，骨骼压力越大，骨密度就会比原来更强，而且肌肉的强大也能更好的保护骨骼。

特别是很多上了年纪的中老年人，年纪的增长骨量和骨密度就会减少，所以他们的骨骼就会相对于更加脆弱，这也是为什么很多老年人都会因一次事故的发生，导致骨折，然后长期卧床，最后因为其他疾病去世，就是因为骨骼太脆弱，所以无论什么年纪，力量训练都应该做。

力量训练还会增加心血管机能，我们会发现很多做力量训练的人，血管都会很“粗”，这就是因为在力量训练的过程中，会使需氧量增大，这时心脏的泵血能力就会提高，同时血管也会扩张来增加血流量，这些方式来满足体内的供氧需求。

长期进行这种力量训练，就会使心血管的能力提高，就能预防血栓的形成，同时经常锻炼也能静脉曲张等疾病。

经常进行力量训练还会增强身体的稳定性，对身体的控制能力增强，不易摔倒，而且力量训练会练到很多深层肌肉群，就可以改善我们的体态，像颈椎病、腰椎病或者膝盖脚踝等关节问题。

力量训练还能提高我们的身体免疫能力，就像上图的钟院士在之前疫情中采访所说的一样。

而跑步呢，属于是有氧运动，除了我们熟知的“有氧运动减肥”以外，主要对我们帮助的是心肺功能的增强，会使我们的静息心率降低，最大心率提高。

跑步主要是一种身心相结合的运动，减脂可以帮助我们远离肥胖恢复健康的身材，远离因肥胖引起的疾病，例如高血压、高血脂、高血糖，还有像糖尿病等代谢类疾病。

并且与此同时，跑步还可以释放压力，因为现在城市节奏普遍都比较快，工作和生活上会有很多的压力，而跑步这项运动会使我们大脑释放让我们快乐的多巴胺，无形之中就释放了我们的压力，坚持做有氧运动就会使我们能更从容的面对生活中一切事情。

长期跑步还有两点对身体的好处，一个是代谢的提高，可以有效的排出身体内的有害物质，还能降低血脂和血液中的胆固醇。第二点就是长期跑步可以增大我们的肺活量，因为有节奏的深长呼吸，可以大大降低我们患上呼吸系统疾病的风险。

两种运动各有各的好处，并且可以说是好处多多，你真的忍心放弃一个而选择另一个么！

就还是来说说阿祥的会员小鱼姐吧，看过阿祥之前回答的都知道，她就是那个能做引体向上的小姐姐。

https://www.zhihu.com/question/350932968/answer/1585045491

曾经因为她发现了一件事，才开始了健身的生涯。

就是她一个叫花姐的同事，因为常年跑步皮肤特别好，她们办公室还有另一个同事是常年泡美容院的人，皮肤都没有花姐好，况且花姐的年龄要比那个同事还要大上几岁。就因为这个她开始了健身，这一转眼都已经两年了。

可就在前段时间，和小鱼姐的聊天中知道了，原来花姐已经有两个月没跑步了，原因是之前发现膝盖疼，也去了医院检查。

医生说半月板有点磨损，虽然不严重，但是肯定要休息一段时间不能再继续跑步的，据说因为这个花姐还郁闷了好久，一个是因为跑步已经成为了习惯，突然停了还有些不适应，另一个是因为这么多年运动，最引以为傲的就是更健康，但是没想到却出现了健康的问题。

可是反观小鱼姐这边，从刚开始来健身跑不了800米，到现在没事也跑个3公里、5公里的，可是她的膝盖却一直都没有出现问题，其实这就归功于她平时不光做跑步这一项运动，平时她还会有力量方面的运动，增强下肢稳定膝盖的肌肉群，并且她的跑姿也是纠正了好久才算得上是正确的跑姿。

在这里并不是说跑步不好，小鱼姐也因为跑步受益良多，而且不光是跑步会令人受伤，很多人做健身同样会在某些时候不小心造成损伤，但是正确的健身加上正确的跑步确实会比单独的选择一样，对我们的身体更有益处。

所以阿祥的观点就是如果可以的话，完全可以两个运动一起做。

关于重训

如果你在健身房，你可以以大肌群的训练为主。

史密斯深蹲一般适用于新手，可以很好的帮助我们在一个稳定的姿势下做深蹲，相对于普通自由深蹲杠铃轨迹更稳定，但是也不要全部都用史密斯，建议和自由蹲搭配两个一起做，因为自由深蹲帮助练习我们的平衡性、核心能力和动作模式，做自由深蹲时重量稍微轻一些，主要以动作姿势稳定、标准为主。

助力引体向上，在刚开始健身时，引体向上不能做，就选择这种，可以在下面根据自己的体重和力量调节助力，慢慢地减少助力，就可以直到自己可以完成一个独立的引体向上。引体向上是练习整个背部肌群的动作，特别推荐。

这两个器械是阿祥推荐一定要做的，在健身房器械非常非常多，规定自己练习哪块肌肉群的时候去做目标肌群的器械就好了。

如果你在家里运动，那就做自重训练。

自重训练也完全可以达到上面阿祥所说的好处，而且对于身材来说更多的是塑形的作用。

https://www.zhihu.com/question/27669080/answer/1649606551

https://www.zhihu.com/question/49668823/answer/1638499981

https://www.zhihu.com/question/28700552/answer/1621730531

这几篇回答都是阿祥之前写的关于在家中力量训练的，动作其实有很多，现在在家里运动的人越来越多，我们完全可以先做这类力量运动，然后再去跑步，做有氧运动。

关于跑步

跑步呼吸

很多人跑步不知道应该用鼻子呼吸还是嘴巴呼吸，因为可能很多人都听过，用嘴呼吸不是深呼吸，而且容易刺激交感神经系统。相反地，他们会说，用鼻呼吸会导致处于静止的副交感神经系统进入运动状态,而且有助于降低心率。

其实啊，这两种都没错，但是跑步本身对于交感神经就是一个很大的刺激，所以我们不用去考虑一定要用哪种方式，在呼吸上，完全可以根据自己的喜好，尝试着都试一下，哪种令你更喜欢你就用那种，舒服最重要。

还有一种腹式呼吸的建议，当吸气时鼓起腹部，这是为了增加肺活量。其实并不建议在跑步时利用这种呼吸方法，因为每次都会减少腹部的收缩支撑的作用，也就降低了我们核心的稳定性，运动中骨盆和下背部的稳定是非常重要的。

跑步步伐

跑步的步伐可以说是每个人都有不同的步伐，有人迈大步、有人用脚尖、有人高速小步伐等等。

其实正常的步伐很简单的，用脚后跟着地，再过渡到脚尖蹬地。每一步的长度和每分钟的步速(步伐的频率)是因人而异的。这取决于你的健康水平、你的生物力学(你身体运动的方式)和你大腿的长度。

在感觉上我们可以找一个被人绊到，即将要摔倒的感觉，就是可控制的跌倒动作，千万不要太过“用力地”去跑步，那样可能在很短的时间就会很累，我们的想法就是无论怎祥都会向前进，而且迈动双脚仅仅是为了控制不要跌倒而已，这就会很轻松。

其他注意事项还有很多，比如膝盖和脚尖的方向要在同一个反向；每次跑步前后一定要做髋、膝、踝三个关节的热身；一定不要用小腿去跑步，专心的调整，找到臀部和核心发力的跑步姿势。

如果看了这篇回答，还是想选择其中一种，那就选择你最喜欢的，如果想通过健身运动给身体好处最大化，

“热身-力量-跑步-冷身”

这四点一样都不能少，因为这会给身体最大的益处。

我是健身教练阿祥，曾带200斤的客户小姐姐在3个月内减到了150斤。健身问题，欢迎私信我，看到就回复。

六、跑步机坡度选择多少合适跑步机不同目的的坡度设置？

1.

坡度在0-4°之间：以锻炼热身为目的如果仅仅是想通过跑步机来热热身的话，那么锻炼的时间不需太长，5-10分钟就好，而速度的设定也不需要超过8km/h，最好是循序渐进的增加跑步速度。比如开头可以用4-6km/h的速度跑个3-5分钟，接着再用8-10km/h的速度跑个2-3分钟，再降到5-7km/h的速度跑个3-5分钟，这样做的好处就是可以避免体力的不必要的消耗，热身的效果又好！

2.

坡度在0-10°之间：锻炼心肺为目的如果说你想通过跑步机锻炼你的心肺功能的话，那么锻炼前你最好是去咨询下相关教练或者是医师，然后根据他们的建议设定好目标心率。一般来说，在你锻炼的时候达到你的目标心率后，要维持个25-35分钟，跑步机的速度最好是设定在5-9km/h之间，坡度的话则控制在0-10°之间就好。

七、跑步机坡度选择多少合适，跑步机不同目的的坡度设置？

跑步机的坡度选择要根据个人水平、目的和状态确定。对于初学者，建议将坡度控制在1-3%以内，这样可以提高脂肪燃烧的效率，增强心肺功能，同时避免过度疲劳。

对于有一定运动基础的人来说，可以适当调节坡度到4-6%之间，增强肌肉力量，提升心率，增强耐力。

如果想要进行高强度的训练，坡度可以调整到8-12%以上，这样可以激发身体潜力，增强心肺功能，提高身体机能水平。总之，坡度的选择应该根据目的、水平和状态合理设置，以达到最佳的训练效果和健康效益。

八、以健身为目的的跑步跑几公里合适？

面向大众跑者，谈几点拙见。

一、如果以减脂瘦身为主要目的，最好5公里以上，但不要追求配速，一般人群6—7分配速甚至更慢为宜，主要指标是顺畅而轻松呼吸。

不过，对于不少跑者来说，这种长距离、低心率、慢速跑也是一个挑战，不是没时间，而是耐不住，脚下刹不住车。

能不急不躁的长距离慢跑，是很棒的能力，考验的是心性、心态、心力。

二、如果是为了提高心肺功能，或者说就是为了提速跑得快，就需要间歇跑、变速跑、冲刺跑，通俗讲就是高速度、高强度，3—4分配速甚至更快，跑的上气不接下气，不断刺激心肺，最大限度提高摄氧量。

当然，这种跑法有条件支撑，或年轻孔武有力，或基础好功夫扎实。3—4分配速已经是专业运动员日常训练水平，不可盲目攀比（60岁以上这个配速是个例）。

三、跑步健身不仅是腿力和心肺功能问题，如果想提升整体素质，达到健身最佳效果，就涉及腰腹、臀胯的锻炼，也就是核心训练。

无论跑一休一，还是跑二休一等，在休息日可以进行一些腰腹、臀胯包括上肢的训练。也不一定要去健身房，简单场地简单器械都可以（网上示范很多）。

想提高跑步水平，腰腹部松垮垮、软塌塌也是不行的。

总结：从本质上来说，只要我们迈开步子就是好样的。跑快跑慢是能力，跑远跑近是素质，而跑起来是态度是理念，持久且坚定。祝您跑步快乐！

九、以增强体质为目的的运动，跑步好还是健身好？

谢邀。

两个都可以，以我从“不运动”到“训练者”的角度来看，首先能够行动起来，就已经打败了99%的人了。至于该如何开始行动，会继续进行说明的：

1. 运动习惯的养成

我见过很多人（曾经我也是其中之一），他们有运动的想法，但却始终难以维系。这其中的原因听起来很无所谓，但真正行动起来，确实是需要战胜自身的懒惰基因的。比如：不喜欢出汗、下了班想先休息一会儿、第一次去就被健身教练带着练了个循环发现健身原来这么痛苦的。

所以，先培养起来行动的习惯，是第一步。如果题主平常没有运动的习惯，个人建议可以从慢跑开始，时间放在早晨或者晚上，时长从15min开始，每周隔天跑一次，第二周每次增加3-5min。当你可以持续跑下30min的时候，可以再将难度提升（也就是将速度稍微放快一点）。

早晨慢跑，可以听本书/音乐，这样边跑也能边利用零散的时间对自己进行充能，既锻炼了身体，也增加了自身的知识储备，同时你会发现，早晨的慢跑会激活你一天的好精神，也可以有效的治疗胃口（对于胃不好的人，会打开味蕾；对于胃口好的人，会抑制食欲）

当然，也可以放在晚上饭结束20-40min后进行，如果目标是增强体质，时间可以控制在20-30min内；如果目标是为了减少脂肪，那就需要在30min以上了，但不建议超过1h。之所以这么做，是因为晚饭里的主食，给你的身体提供了足够的糖原，这些糖原进入到你的身体后会以两种方式分散开来：肌糖原和肝糖原。

肌糖原可以简单的理解为“锦衣卫”，是为了保护我们的身体在紧急情况下的供能环境，所以这部分糖原很难被消耗掉。

肝糖原可以简单的理解为“护城兵”，当我们长时间不进食，这些将士会为了我们身体能够坚持运转而牺牲自己，当他们牺牲的差不多的时候，也就是我们饿了的时候。

2. 只跑步，不健身

这要看你的跑步方式了，但明确的说，不管是哪一种跑步方式，都能够增强体质。

短跑运动员的跑步方式偏向于无氧训练，也就是你无法保证呼吸能够顺畅进行，这种训练模式下对于肌肉的生长很有帮助。具体可以参见短跑运动员，可以看到这些短跑健将的肌肉都是非常充实的。

长跑运动员的跑步方式偏向于有氧训练，也就是在运动过程中保持呼吸的顺畅，这种训练模式下对于肌肉的生长并无太多的促进成分，可以看马拉松运动员，各个都骨瘦如柴，但身体却非常健康。

3. 不跑步，只健身

这个我比较有发言权，工作以后发现保持运动是一件非常奢侈的事情，因为经常会有加班，或是由于通勤太远，而导致缩短运动时间或者是直接放弃运动。

如果你实在是不喜欢跑步，那么只健身也是一个不错的选择。因为对于肌肉训练时，大重量会憋气，就是无氧训练。小重量会难以忍受，但又可以持续不断，这就是有氧训练。对于运动时间不够充裕的人来说，这无疑是最有效的一种选择。

但如果你又想体质好，身材也好，你一定要看看下面这一条

4.如果跑步和健身一起，如何进行排序

很多人每周可能就就运动三次，每一次都打算力量训练和跑步一起，但又不知道该先进行哪一个项目。朋友们请别急，诸位请听我娓娓道来：

先进行力量训练，再跑步。理由是：如上文所说，肝糖原是给我们身体进行供能的，通俗讲就是赋予我们力气，因此我们应先利用“肝糖原”进行力量训练，将这些力量发挥完后再去跑步。这时候跑步就会直接进入“燃脂通道”。

先跑步再力量训练可以吗？可以，只不过事倍功半。力量的源泉“肝糖原”通过跑步消耗以后，再去练力量，会发现也没什么力气。

对了，个人建议健身和跑步的时间控制在1个小时，40min力量训练+20min有氧，如果当日不想力量只想有氧。就做30-40min有氧即可。

以上，希望我的回答能够帮助到大家，谢谢。

十、跑步跑步吗

跑步，是一项被广泛运动者青睐的运动，它不仅可以增强体质，减肥塑形，还可以帮助舒缓压力，提升心理健康。然而，当我们深入探讨跑步的时候，常常遇到一个问题：是选择室内跑步机，还是选择户外跑步呢？

室内跑步机和户外跑步各有优劣，适合不同的人群和需求。下面，就让我们一起来了解一下这两种跑步方式的特点吧！

室内跑步机：保护关节，安全高效

室内跑步机是现代科技带来的跑步方式之一，它有着许多独特的优点。

1. 保护关节：相比于户外跑步，室内跑步机的跑道经过专门设计，具有较好的缓冲效果，可以减少对关节的冲击，降低运动损伤的风险。对于有关节问题的人群来说，室内跑步机是一个较为安全的选择。

2. 安全性高：室内跑步机具备一系列安全设施，例如急停开关和固定扶手，这些设计能够在运动过程中提供额外的保护。即使你在高速跑步的时候意外滑倒，跑步机会立即停下，避免意外伤害。对于初学者或者担心户外环境安全的人来说，室内跑步机提供了一个更加可靠的选择。

3. 强度和速度控制：室内跑步机可以根据个人需求进行速度和坡度的调整，无论是进行高强度训练还是轻松热身，你都可以掌握运动的强度和节奏，更好地满足自己的锻炼目标。

4. 不受季节和天气限制：无论是炎热的夏天还是寒冷的冬天，室内跑步机都能为你提供一个舒适的运动环境。不再担心雨天湿滑的路面，不再为酷暑或严寒而影响锻炼计划。

总结起来，室内跑步机具有良好的关节保护性、高安全性、可控性强以及不受季节和天气的限制等优点。

户外跑步：亲近大自然，锻炼身心

户外跑步，作为传统的运动方式，有着许多独特的魅力。

1. 享受大自然：户外跑步可以让你置身于大自然中，呼吸新鲜空气，享受风景的同时燃烧脂肪。尤其是在郊外或公园里跑步，会让你感受到大自然的美好，心情愉悦。

2. 挑战不同地形：户外跑步可以让你面对各种不同的地形，包括坡道、小路、沙滩等等。在不同的地形中奔跑，将会锻炼你的平衡力和协调能力，帮助你提高跑步水平。

3. 社交互动：在户外跑步中，你可以遇到其他跑步爱好者，结交新朋友，一起分享跑步的乐趣。与他人一同跑步，可以激发你的竞争意识，增加锻炼的乐趣。

4. 多样的运动方式：户外跑步不仅限于长跑，你还可以尝试进行间歇训练、越野跑和山地跑等不同的运动方式，增加运动的趣味性和挑战性。

综上所述，户外跑步的特点是能够亲近大自然，享受风景，拓展运动场地，增加社交互动和多样的运动方式。

结语

无论是室内跑步机还是户外跑步，都具有各自的优点。根据自己的需求和健身目标，可以灵活选择合适的跑步方式。

对于初学者或关节有问题的人来说，室内跑步机更为安全可靠，而户外跑步则能让你感受大自然的美妙和享受社交互动。对于有条件的运动者来说，可以综合运用室内外跑步，根据天气和个人时间安排进行灵活的调整。

最重要的是，无论选择哪种方式，跑步本身是一项非常棒的运动。跑步可以让你保持健康、塑造完美体型，同时增强心理素质。所以，不论你最终选择哪种跑步方式，都请相信，坚持下去，你一定会收获满满的健康和快乐！

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