刚开始跑步会有平台期吗？

一、刚开始跑步会有平台期吗？

刚开始跑步会伴随着体重降低，是不会有平台期的，平台期一般会出现在锻炼减肥一个月左右。平台期即减肥停滞期。当我们为了减肥而减少摄取热量一段时间后，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。减肥平台期是正常现象，每个人在减肥过程中都会出现平台期，只是时间长短不同而已，有的人只有一周，有的人却长达几个月。但可以肯定的是，只要把减肥坚持到底，突破平台期，体重仍会继续下降。

二、如何度过平台期？

4个方法加速度过平台期，一直瘦到90斤！

减肥持续两个月，突然体重不掉了，遇到瓶颈这种事情最扎心，眼看瘦身在即，却总也瘦不下来，很多人减肥失败，都是出现在这个环节！

为什么会出现瓶颈期呢？

出现瓶颈期的主要原因有两个：1、体重持续降低，基础代谢开始下降，人越瘦，基础代谢就会越低。2、肠胃吸收能力更好了。

怎么样才能突破减肥平台期？

一般来说，持续1-2个月体重不掉，才能被认定是出现了平台期，很多人体重不再下降，更大的原因是持续一段时间减肥之后开始松懈，饮食、运动、生活习惯方面出现了问题。

一旦遇到体重不下降，首先应该看看是不是自己减肥方法哪里出现了问题，没有出现问题才能确定是达到了平台期！

每个人的身体条件和身体素质不一样，平台期持续的长短也不一样，有的人2周就能突破，有的人甚至可能持续长达半年，这时候除了耐心，更需要切实可行的平台期瘦身攻略！

4个方法加速突破平台期

想要突破平台期，一定要根据自己的实际情况进行调整，4个方法分享给你，加速突破平台期，让理想体重来得更早一点！

1、安排一次欺骗餐

关于欺骗餐，相信很多人都有听说过，简单说就是：在经过了一段时间的低热量饮食之后，安排一次大餐，让身体吸收更多的热量。

欺骗餐可以当作是一次奖励机制，让连续一段时间没有吃过高热量食物的身体，在这一天可以放松下来，打乱身体的记忆模式。

关于欺骗餐，不同的学者也持不同的意见，但是在我们实践经验中，的确有人吃了欺骗餐之后体重开始持续下降了。

即使欺骗餐的理论并不成熟，但是长期紧绷的神经能够放松一次，本身也利于减肥更长时间的坚持，尝试一次下有益无害！

2、增加一定的力量训练

大多数人减肥都是采用饮食+有氧运动的方式进行的。

长期进行单一的有氧运动，身体慢慢也会慢慢适应这种运动，这时候可以通过增加力量训练来打乱这种适应性，让身体尝试不同的运动方式，加速脂肪燃烧。

力量训练更重视锻炼身体肌肉，在肌肉锻炼的过程中补充蛋白质，促进肌肉含量的提高，也能进一步提高基础代谢能力，让身体消耗更多的热量。

常见的力量训练并不难，比如深蹲、箭步蹲、平板支撑、开合跳、波比跳等等，在网上可以随意的找到各种教程。

3、让自己休息一下

因为长期克制饮食并且每天运动，身体也会出现疲惫，在疲惫的状态下，人就会不自觉的出现偷懒，身体的激素合成也缺少时间供应，肌肉也缺少时间修复和生长，减脂效果就会变差！

更何况，如果每天都坚持运动，身体也吃不消，还会影响身体健康。

如果你已经觉得非常疲惫了，不妨让身体休息一个星期甚至半个月，等一切恢复起来之后再开始下一个阶段的瘦身！

4、少吃一口米，多吃一口肉

科学家曾经做过一组实验，同等热量的三分饮食，营养成分各有不同，结果证明：多吃10%的蛋白质，要比多吃10%的碳水或者10%的脂肪，能提供更强的饱腹感，也更抗饿！

在减肥遇到平台期的时候，可以适当地调整饮食结构，少吃一口主食，多吃一口低脂肪的肉类，饱腹感更强，热量相对也更低，瘦身效果也会更好！

减肥中遇到了平台期，不如尝试一下上面所说的4种方法，度过平台期，持续瘦到90斤，你就是最瘦、最美的那个崽儿！

如果有什么关于瘦身方面的疑问，可以私信咨询，有时间的情况下，我会一一回复。也可以关注我的公号"轻妞"后台咨询~

三、如何突破平台期？

1、 这里有几个突破平台期的方法，首先就是好好休息几天，让身体休息一下，身心得到放松以更好的状态进入下一个阶段的训练。这是我最喜欢的了。

2、这个方法相比第一个有点残酷，就是增加运动量。我们聪明的身体已经习惯了原有的运动量，你再一直以相同的运动量运动，身体感觉刺激不够。这时候我们需要加强刺激，打破平衡。

3、尝试新动作。理由和第二点类似，身体已经习惯了之前的锻炼，就需要打破平衡，甚至可以将平时的训练交换顺序，也会有意想不到的效果。

4、可能只适用于要增肌的男性吧。就是多吃多休息。多吃蛋白质，水果蔬菜，少吃加工食品。我之前就被教练说过要多吃，这点比较拉仇恨。

5、最后当然就是要坚持啦，不管任何事情都要坚持下去。如果因为到了平台期就放弃的话之前的努力就白费了，苦就白吃了啊！

拓展资料

平台期

平台期，汉语词语，是指某种事物的发展到达了瓶颈，无法再提高、提高缓慢甚至出现下降的情况。

在健身中平台期指减脂停滞期。减肥初期，一般只要增加运动（无论何种运动）或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

【参考资料】

来自头条百科：https://www.baike.com/wiki/%E5%B9%B3%E5%8F%B0%E6%9C%9F?search_id=3r1x1jakpva000&prd=search_sug&view_id=13x0ixpi1mak00

四、什么叫平台期？

平台期是一个汉语词语，指某种事物的发展到达了瓶颈，无法再提高、提高缓慢甚至出现下降的情况。

在健身中平台期指减肥停滞期。减肥初期，一般只要增加运动(无论何种运动)或减少一定量饮食的摄取都能使体重下降。可一旦机体适应了这种变化，身体就会产生适应现象，将所摄取的食物热量尽量的吸收并作最有效的利用，同时降低基础代谢率，减少能量的消耗，于是热量又达到一个新的平衡状态，体重就不再下降了，这种情况就被称作平台期。

五、跑步疲劳期怎么消除？

关于这个问题，1.适当休息：如果你感觉疲劳，那么给自己一些时间来休息，充分恢复体力和精神状态。

2.增加睡眠时间：如果你经常感到疲劳，那么可能是因为你的睡眠不足。尽量保证每天充足的睡眠时间，有助于提高身体的免疫力和恢复能力。

3.饮食调整：合理饮食可以帮助你更好地消除疲劳。尽量选择健康的食物，如水果、蔬菜、全麦面包和低脂肪的蛋白质来源等。

4.适当伸展：跑步前和跑步后进行适当的伸展可以帮助减少肌肉疲劳和酸痛，提高身体的柔韧性。

5.正确的跑步姿势：正确的跑步姿势可以减少身体的运动负荷，降低疲劳程度。

6.增加运动强度：逐渐增加运动强度可以提高身体的适应能力，同时也可以增强身体的耐力和抗疲劳能力。

7.心理调整：保持乐观和积极的心态，可以帮助你更好地消除疲劳。

六、跑步无氧期多久？

跑步的无氧期一般持续约30秒至1分钟左右，具体时间取决于个人的体质和运动强度。在无氧期，身体主要依靠无氧糖酵解提供能量，随着时间的推移，无氧糖酵解的效率会逐渐降低，导致身体疲劳。因此，建议在无氧期进行短时间的间歇性跑步，以避免过度疲劳。

七、跑步的自媒体平台

关于跑步的自媒体平台，近年来逐渐受到了人们的关注和喜爱。随着大众跑步的热潮不断兴起，越来越多的人开始关注跑步相关的资讯、技巧、装备等内容。在这个背景下，跑步自媒体平台应运而生，成为了人们获取信息、交流经验、分享感悟的重要渠道。

跑步自媒体平台的特点

跑步自媒体平台具有许多独特的特点，这也是其吸引大量用户的重要原因之一。首先，跑步自媒体平台聚集了大量专业跑步爱好者、教练、运动员等，他们在平台上分享的内容通常具有权威性和可靠性，能够为广大跑步爱好者提供有益的指导和建议。

其次，跑步自媒体平台内容丰富多样，涵盖了跑步训练、赛事回顾、装备评测、跑步科学等各个方面。用户可以根据自己的兴趣和需求选择感兴趣的内容进行阅读，满足不同层次跑步爱好者的需求。

此外，跑步自媒体平台注重互动性，用户可以通过评论、点赞、私信等方式与平台上的内容创作者进行互动，分享自己的看法和经验，建立跑步社区的感情链接，增进跑步爱好者之间的交流与合作。

跑步自媒体平台的优势

跑步自媒体平台相较于传统媒体具有诸多优势，这也是其在跑步圈内日益受欢迎的重要原因之一。首先，跑步自媒体平台更新速度快，随着跑步领域的不断发展和变化，平台上的内容也随之实时更新，为用户提供最新、最全面的信息。

其次，跑步自媒体平台门槛低，任何对跑步感兴趣的人都可以成为平台上的内容创作者，分享自己的跑步经验和见解。这种低门槛的机制促进了更多跑步爱好者参与平台内容创作，丰富了平台的内容，也增加了用户的选择空间。

此外，跑步自媒体平台具有社交性，用户可以在平台上结识更多志同道合的朋友，一起讨论跑步技巧、参加线上线下活动，分享跑步的乐趣和挑战。这种社交性不仅促进了跑步爱好者之间的交流与合作，也增强了用户对平台的依赖和黏性。

跑步自媒体平台的发展趋势

随着跑步的普及和大众化，跑步自媒体平台未来的发展前景十分广阔。首先，随着科技的不断创新和发展，跑步自媒体平台将更加智能化和个性化，为用户提供更优质、更个性化的内容推荐和服务。

其次，跑步自媒体平台将更加注重内容的深度和专业性，推出更多高质量的专题报道、深度分析等内容，满足用户对于跑步知识和技巧的需求。这将有助于提升平台的影响力和权威性，吸引更多跑步爱好者的关注和参与。

此外，跑步自媒体平台将更加强调用户体验和服务，通过优化平台功能、提升用户互动体验等方式，留住用户、吸引新用户，不断扩大平台的影响力和社群规模。

结语

跑步的自媒体平台在跑步圈中扮演着重要的角色，为广大跑步爱好者提供了一个交流、学习、分享的平台。未来，随着跑步热潮的持续升温和跑步文化的不断传播，跑步自媒体平台将迎来更加美好的发展前景，成为跑步爱好者们值得信赖和依赖的重要平台。

八、咽炎发作期女生可以跑步吗？

咽炎发作期女生是否能够进行跑步？

咽炎是一种较为常见的疾病，患者在咽部出现炎症和肿胀。这种情况常常伴随着喉咙痛、咳嗽和喉咙干燥等不适症状。对于女生而言，在咽炎发作期间是否可以进行跑步是一个常见的疑问。

根据医疗专家的建议，咽炎发作期间最好是不要跑步。原因有以下几点：

1. 1. 咽炎发作时，喉咙处于炎症状态，运动会加重喉部不适感，导致疼痛和不适进一步加剧。
2. 2. 跑步时，呼吸较为急促，会进一步刺激咽部黏膜，加重炎症反应，延长喉咙的恢复时间。
3. 3. 如果咽炎发作比较严重，女生跑步时还可能引发其他不良反应，如喉咙出血或哮喘加重等。

因此，建议在咽炎发作期间女生尽量避免跑步。而应该选择休息好、合理用药以及注意喉咙的保湿等措施来帮助咽喉的康复。如果症状在治疗后得到缓解，可以逐渐恢复跑步锻炼的频率和强度。

需要注意的是，每个人的身体状况和病情不同，还是建议在咽炎发作期间咨询医生的意见。专业的医生会根据你的个体情况来为你提供更准确的建议。

最后，希望本文能为你解答关于咽炎发作期女生是否可以跑步的疑问，谢谢你的阅读！

九、生理期是否适合跑步运动

许多女性在月经期间都会面临一个问题：在生理期能否进行跑步运动？事实上，生理期进行运动是有一定的好处和注意事项的。

生理期运动的好处

在生理期进行适当的运动能够帮助减轻经期的不适感，包括缓解疼痛、改善情绪等。跑步运动具有促进血液循环、释放压力、调节激素等好处，有助于舒缓经期不适。

适宜的运动方式

跑步是一种高强度的有氧运动，在生理期进行跑步需要有选择性。如果你平时有跑步的习惯并且身体状况良好，进行轻松的慢跑或快走是值得推荐的。然而，对于那些平时不运动或经期不适的女性来说，建议选择其他更温和的运动方式，比如瑜伽、散步等。

此外，女性在生理期运动时要尤其注意保持身体的清洁和卫生，选择透气吸湿的运动服，及时更换卫生护垫等。

需要注意的问题

在生理期进行跑步运动时，避免进行太过激烈的训练，以免增加身体的负担。如果出现剧烈疼痛、头晕、恶心等不适感，应立即停止运动并就医。

总的来说，生理期能进行跑步运动，但需根据个人身体状况和舒适度来选择适宜的运动方式和强度。合理的运动有利于缓解经期不适，但不适感过重或身体状况特殊的女性在进行生理期运动前应咨询医生的意见。

感谢您阅读本文，希望对您了解生理期运动有所帮助。

十、什么是平台内测期？

内测是人员内部测试,公测是让玩家测试.内测的数据是不保留的 而公测的数据则是保留的 公测的征途可以玩. 测式有3种 一是封测，是只游戏开发人员的内部测式 二是内测，是把一些限量的号发放给，地理位置不同，机器配置不同，网络不同等等一些不同的玩家，从这些玩家里找出一些BUG和各个玩家的不同需要 三是公测，公测主要就是找BUG了

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