运动除了跑步还有什么？

一、运动除了跑步还有什么？

如果你想要从有氧运动入手，那么户外运动可以选择踩单车、攀岩、网球、爬山、广场舞，室内运动可以选择跳绳、乒乓球、羽毛球、HIIT间歇训练、开合跳、有氧操等运动。

不同运动的卡路里消耗值是不同的，燃脂效率高的运动，对自身的体能耐力要求更高，没有一定运动基础的人是很难坚持下来的。

因此，健身训练的时候，一定要牢记循序渐进原则，从低强度的运动入手，每天坚持40-60分钟的锻炼。

坚持2个月时间，你会发现自身的运动能力提升了一个层次，这个时候可以提升训练强度，选择燃脂效率更强的运动。

如果你想要从力量训练入手，强化身体肌群，动作可以尝试深蹲、山羊挺身、俯卧撑、弓步蹲、平板支撑、平板支撑、引体向上、仰卧抬腿等动作，不同的动作锻炼的目标肌群是不同的。

目标肌群每天不能锻炼，我们需要合理分配肌群训练，做到劳逸结合。大肌群训练后休息3天时间，小肌群也要休息2天时间才能进行下一轮的训练。

而没有健身基础的人，力量水平也会比较差，我们可以从自重开始，坚持一段时间后肌肉耐力提升了，你在循序渐进地提升负重，购买一副哑铃或者杠铃在家也能进行负重训练。

有经济条件，有时间且有毅力的人，也可以办卡去健身房训练，安排更加系统的锻炼模式，这样可以打造更加出色的身材线条。

二、除了跑步什么室内运动能减脂

除了跑步，还有哪些室内运动能够减脂？

在健身减脂的过程中，跑步无疑是最受欢迎的一种运动方式。但是，对于一些人来说，长时间的跑步可能会变得单调乏味。幸运的是，除了跑步，还有许多室内运动可以帮助你减脂。以下是一些你可以尝试的室内运动，让你在减脂过程中保持动力和乐趣。

1. 游泳

游泳是一项全身性的有氧运动，对于减脂非常有效。水的阻力可以增加你的抗阻力，使你的肌肉更强壮，同时它还可以帮助你燃烧大量卡路里。无论是蛙泳、自由泳还是仰泳，都能很好地锻炼你的肌肉，尤其是腿部、背部和核心肌群。

如果你是初学者，可以选择水中慢慢游泳几圈来适应水的阻力。随着你的适应能力提高，可以逐渐增加游泳的时间和强度。游泳不仅可以帮助你减脂，还可以改善心肺功能和增强心脏健康。

2. 跳绳

跳绳可以说是一项简单而又方便的室内运动，可以帮助你快速消耗卡路里并减脂。跳绳不仅锻炼你的心血管系统，还可以增强你的协调性和爆发力。此外，跳绳还可以锻炼你的腿部肌肉、臀部肌肉和核心肌群。

开始跳绳前，需要确保你的跳绳长度适合你的身高。选择一条适合自己的跳绳后，可以通过不同的跳绳动作来增加乐趣和挑战。尝试单脚跳、交叉跳和双脚跳等动作，不断提升自己的跳绳水平。

3. 室内徒手训练

如果你没有健身器材或者没有时间去健身房，室内徒手训练可以成为你的减脂选择。室内徒手训练包括俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等动作，可以锻炼你的胸肌、背部肌肉、肩膀和腿部肌肉。

你可以根据自己的能力制定一个徒手训练计划，每天完成一定的组数和次数。随着时间的推移，逐渐增加训练的难度，例如增加俯卧撑的次数或者做高难度的动作，如单手俯卧撑或者倒立撑等。

4. 气功

气功作为中国传统的健身运动之一，也是一种室内减脂运动的好选择。通过控制呼吸和动作的配合，可以调理你的身体和心理。气功可以改善血液循环，增强免疫力，同时还可以帮助你放松身心，缓解压力。

如果你没有接触过气功，可以通过参加一些气功课程来学习和练习。气功的动作缓慢而柔和，适合各个年龄段的人练习。在练习气功时，重要的是保持专注和放松。

5. 舞蹈

舞蹈不仅可以让你享受音乐的节奏，还可以帮助你减脂塑形。无论是拉丁舞、爵士舞还是有氧舞蹈，都是很好的室内减脂运动选择。跳舞可以锻炼你的全身肌肉，特别是腿部和臀部肌肉。

参加舞蹈课程或者在家跟随舞蹈教程练习都是不错的选择。跳舞的过程中，你可以尽情舞动，释放能量，并且享受到舞蹈带来的快乐与自信。

总结

除了跑步，还有许多室内运动可以帮助你减脂。游泳、跳绳、室内徒手训练、气功和舞蹈都是很好的选择。不同的运动方式可以让你在减脂的过程中保持动力和乐趣。

当然，选择适合自己的运动方式非常重要。在开始任何运动之前，先确保自己的身体状况良好，并根据自己的能力和兴趣选择合适的运动。

希望本文能帮助到想要减脂的朋友们，祝大家健康减脂，拥有理想的身材！

三、有氧运动除了跑步，还有哪些？

关于这个问题，除了跑步，还有：

1. 游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，同时不会对关节造成太大的负担。

2. 骑自行车：骑自行车可以锻炼腿部肌肉和心肺功能，同时也可以作为代步工具。

3. 跳舞：跳舞可以锻炼心肺功能、协调性和灵活性，同时也是一种很有趣的运动方式。

4. 跳绳：跳绳可以锻炼心肺功能、协调性和速度感，同时也是一种便捷的室内运动方式。

5. 爬山：爬山可以锻炼腿部肌肉和心肺功能，同时也可以享受大自然的美景。

6. 健身操：健身操可以锻炼全身肌肉，同时也可以增强协调性和灵活性。

7. 瑜伽：瑜伽可以锻炼身体的柔韧性和均衡性，同时也可以缓解压力和焦虑。

四、有氧运动，除了跑步还有什么？

除了跑步之外有氧运动，还包括游泳、跳绳、爬山、跳韵律操、瑜伽、慢跑等等。凡是在运动时有足够的氧气供应，均称为有氧运动，所以生活中的营养运动还是比较多的，而且做有氧运动对于身体好处也是很多的，可以帮助人体提高抵抗力和免疫力，还能够起到减肥塑身的作用。

五、除了跑步怎么增强心肺功能？

除了跑步的话，还可以有其他的锻炼方式，比如说快走，然后骑自行车打篮球，这些都是可以的，而且还可以通过慢慢的跳绳，这样都可以增加心肺功能，循序渐进的体育锻炼。都可以增强体质的。

六、早晨除了跑步还有什么可以健身呢？

你好，我是尕黄。

早晨除了跑步还有哪些健身的？

有很多种呢，我们先来介绍几种常见的

游泳

游泳是一种锻炼全身的有氧运动。相比于跑步，游泳有一项很大的优势，一些体重较大的人在跑步时，一些肌肉群和自身腰关节和膝关节的压力会变大，久而久之这些部位便容易受到一定程度的伤害。而游泳则几乎不会对人体造成什么伤害。游泳也可以有效的提高肺活量，间接提升人体的运动能力。 定期游泳还能够增强自身的抵抗力和对疾病的免疫能力，并能够提高人体适应温度的能力。还有就是在冷水环境下游泳，人体会消耗更多热量，如果长时间坚持会有明显的减肥效果。但是要一定要根据自身的现实情况量力而行。 跳绳 跳绳也是最常见的有氧运动之一。很多健身者喜欢选它作为自己的有氧训练项目。它能够更好的锻炼我们的心肺功能，也能够在一定程度上预防心血管疾病的发生。而且不同的跳绳姿势，可以更好的训练我们的人体的弹跳力、平衡力以及耐力

骑行

骑行逐渐被现在都市人群所接受，很大原因是它的门槛很低。骑行运动整体的运动强度很小，所以对健身者身体强度的要求并不高，所以很多健身者也喜欢把它放入恢复体能的项目中。同时骑行除了可以提高心肺功能之外，还可以更有针对性的锻炼人体下肢肌肉，对身体造成的负担很小，可以维持更长的训练时间，更好地提升了运动者的身体耐力。而且骑行可以改善人体大脑中和运动有关的生理区域的活动情况。

还有打篮球 羽毛球 做健身操跳绳等多种运动。

七、什么运动可减肥除了跑步还有什么？

　　减肥没有什么捷径可走，选择正确的饮食，坚持运动都是必要的。找到适合自己的运动，改变健身习惯，增加锻炼强度，减轻体重是很自然的事。

　　那么哪种运动最适合减肥呢？

　　1、高强度间歇性训练

　　高强度间歇性训练可以帮助身体每小时燃烧500至1500卡路里的热量。高强度间歇性训练是短时间的高强度运动，然后是短暂的休息时间，接着重复运动。诸如弓步，俯卧撑，仰卧起坐和下蹲之类的运动都是简单但有效的运动，可用于高强度间歇性训练。

　　2、步行

　　步行也可以帮助减轻体重，尤其是刚开始运动的人，步行比较简单，也容易坚持。要养成经常步行的习惯，比如走楼梯，饭后散步，能步行的话不开车。从每天步行几分钟开始，逐渐增加步行锻炼的时间和强度。要以足够快的速度走路，让心律加快。经过一段时间的坚持，长距离的步行也会变得更加容易。

　　3、短跑

　　短跑可以在短时间内燃烧大量卡路里。如果喜欢慢跑的话，请在锻炼过程中每分钟加入二十秒的短跑冲刺，以增强运动强度并燃烧脂肪。应该注意的是，慢跑和冲刺是高冲击力的运动，可能会使关节疼痛，特别是在肥胖的情况下。

　　4、游泳

　　游泳是减肥的好方法，特别对于关节疼痛的人来说更是如此。游泳有助于燃烧卡路里，同时让全身都得到锻炼。

　　5、骑自行车

　　无论是室内的固定自行车还是在户外骑自行车，自行车运动都是减肥的好方法，可以帮助身体在短时间内最大程度地消耗卡路里。保持高强度的状态几分钟，然后恢复一分钟。

　　6、太极

　　太极拳可以增加肌肉柔韧性和运动范围，并改善身体的平衡和协调性，也可以起到很好的减肥效果。

　　7、力量训练

　　锻炼强度是燃烧脂肪的关键。增强锻炼强度意味着身体将消耗更多卡路里，同时保持肌肉质量。力量训练活动纳入减肥锻炼计划中对锻炼肌肉和减肥至关重要，肌肉也会帮助体燃烧更多的卡路里。在健身房使用举重设备或其他运动都可以作为力量训练，帮助增强肌肉质量。

　　定期锻炼不仅是减肥的需要，也是健康生活方式的重要组成部分。如果以上的运动都不适合自己的话，也可以让专业人士推荐，或者使用健身房的设备进行锻炼。

八、除了跑步，还有哪些有趣的运动值得推荐？

把我玩过的都推荐一下吧，自我感觉都很好玩

武术格斗类：传统武术，太极拳（这两项对场地几乎完全没要求）

跆拳道（年龄基础无限制，场地有要求）

散打（后来转MMA也学了一点地面技，柔术一类的，对场地有要求，对体能力量等素质要求比较高）

小球：乒乓球（专业学过，我国国球，普及度高，容易找到伙伴，场地虽然有要求，但是容易找到，毕竟大众）

羽毛球（几乎没有场地限制，上手简单，随便玩玩不错）

网球（可以一个人玩，也可以找伙伴一起，场地稍微限制，你不嫌弃就没有多大限制，技巧上面稍微难了一点）

台球（不知道怎么评价，这个一般不做健身，只是娱乐）

大球（三大球上手都不难，但是场地均有限制，毕竟现在城市里找场地很难，要不就要花钱，但是普及率较高，而且都特别能锻炼身体，不过建议年纪稍大或者没有运动经验的暂时不要考虑，对身体素质有一定要求，容易受伤）：

篮球（我最喜欢的运动之一，球场也比较好找，可以自己玩，也能和好友一起，还能结识新朋友）

足球（其次喜欢的大球，可惜女生玩的少，就慢慢不玩了，但是大多男孩子都会喜欢的吧）

排球（我不怎么喜欢，而且普及率不及前两个）

其他稍冷门的球类：

棒垒球（很多大学有社团啥的，但是普及率也一般，大学生喜欢可以去学校社团，社会人士如果不是真心喜欢估计也找不到什么组织）

门球（老人家的游戏，被学院教授强拉着试过，我不喜欢……）

高尔夫（当然，这个更像是社交，不过土豪们好多坚持去玩的，我是装过一次逼，玩不起啊）

沙狐球（是叫这个名字吧，不知道算运动还是桌游，也是娱乐活动的一种）

水上运动：

游泳（好处多多，不多说了）

龙舟（划龙舟是一项特别好玩的运动，可以活动到几乎全身肌肉，也是中大特色项目，不过好像南方水系丰富才能愉快地玩耍）

舞蹈健美操类

广场舞（包括健身操，交谊舞，扭秧歌……阿姨们自便，不要扰民，这是小时候奶奶跳舞我跟着去过的，为数不多让我觉得有点囧的运动）

拉丁舞（很热情的舞蹈，跳起来超级有激情的赶脚，不过需要找老师，场地限制也不大）

健美操，啦啦操（对韧带节奏感有要求，场地要求一般，我因为总是踩不到点后来放弃了）

中国舞，芭蕾舞（特练气质，我的最爱之一，应该多少有了解，压腿什么的好痛，技巧也都不简单）

瑜伽，普拉提（被老妈逼着练过，我急性子玩不来，不过感觉修身养性的可以试试）

其他

徒步（感觉酷酷的，也不需要什么身体素质，还挺锻炼意志，不过膝盖伤了也就不玩了）

骑行（勉强骑过两次，但是我是一个几乎不会骑自行车的人，然而等膝盖伤好了还是想试试）

这两条找我家公主，他比较在行

射击 射箭 攀岩（这个对我来说也是娱乐项目，场地器材要求太高了……而且烧钱）

冬季项目：

滑雪

溜冰

（这些对我都是娱乐项目，因为场地和技术要求较高，说白了就是没钱）

健身房我去的少，因为我有自己的计划来训练，针对我的项目，健身房一般是我拿来提高力量素质和耐力素质的，我不求好看的线条，肌肉对我来说是拿来用的，而且徒手自重对我来说足够的，毕竟我胖（摊手）

大概自个玩过的运动就这么多，有的浅尝辄止，有的正在精进，有的近乎专业

跆拳道，散打，篮球，中国舞是我的主要项目，前两项属于业余教练水平，后两项也是跟着专业老师在学习，参加过比赛啥的～

我喜欢室内项目，因为对场地要求大，一般都是十分热爱的人在一起练而不是随便玩玩，但是最重要的是……晒不黑!

如果我想起来还玩过什么会继续更新的～或者我又接触到了其他的～

当然你们如果对自己有什么特殊要求，比如减肥，比如防身，比如哪有伤不能动，比如要塑形，可以评论里说说，我会根据自己的经验推荐给你适合的运动，当然我的建议并不完全科学～经验之谈罢了

最后，不要脸卖萌求点赞Y(^_^)Y

九、除了跑步还有什么好的燃脂运动？

除了跑步运动可以燃脂，还有跳绳、游泳、跳健美操等等这些运动都是能起到燃脂作用。要注意的是做这些运动时要徐循渐进，动作不能用力过猛以免损伤身体。

十、除了跑步之外，哪些有氧运动最减脂？

跑步机和椭圆机哪个更适合减脂？椭圆机好还是跑步好？

随着全民健身的热潮逐渐兴起，越来越多的人开始往家里添置跑步机作为锻炼身体的帮手，与此同时，椭圆机也渐入运动爱好者的视线，对于不常运动健身的朋友来说，跑步机的普及程度更广，熟悉度也相对更高，但去过健身房的朋友可能会发现，椭圆机的使用率已经开始不低于跑步机了，跑步机和椭圆机两种器械都是消耗全身脂肪的有氧器械。都能够锻炼心肺功能、肌肉耐力、帮助减脂减肥。

但是这个时候许多健身爱好者就会问，跑步机减肥跟椭圆机减肥哪个效果好？今天我们将从下面几个点进行分析：

锐步ZRN系列跑步机

跑步机是家庭及健身房常备的健身器材，而且是当今家庭健身器材中最简单的一种，是家庭健身的较佳选择，跑步机是众多小白的健身初选，当你不知道别的器械怎么玩儿的时候，你一般会选跑步机。跑步机功能设计由电机驱动跑带进行往复运动，帮助运动者在跑带上进行被动行走和跑动。除了基本的跑步功能以外，跑步机通常还具备变速、坡度可调、减震、计步、心率测试、运动程序设定、多功能健身等功能。通过跑步机健身，运动空间大、热量消耗快、相关的技术和研究比较成熟，能让身体达到全面的训练效果，在跑步机上锻炼消耗的热量平均一小时是705到866卡路里。

但跑步对关节有一定的压力，我们都知道目前非常多运动者喜欢参加马拉松，夜跑、晨跑等等，但是不少跑者在奔跑中或者后期造成各种不适和损伤。我们经常看见马拉松选手出现不舒服的情况，胸骨后闷痛，想呕吐，一不小心就崴了脚，跑着跑着腿就抽筋了，最终导致膝关节和踝关节损伤。根据国内的研究数据表明，能够跑完马拉松全程的长跑爱好者，受伤率高达90%，跑马拉松要求很高的身体素质和科学严格的训练，根本不适合普通人瞎跑，即使老手跑全马，也必须系统训练三四个月。

因此对于普通跑步者建议使用跑步机，跑步机相对于户外跑步主要有下列几个优点：

锐步官方提供素材

一、安全性

跑步机相对路跑来说，更安全一些。因为在跑步机上跑步，我们不必担心碰到什么障碍物而因此摔倒或摔伤。比如：汽车、石子、人、凹凸路面等。

二、天气原因

天气原因是决定是否能进行室外跑步的一个因素，像雾天、雨天、下雪天都不适合进行室外跑步，而有了跑步机就没这个限制了。较好的方式是，在天气好的时候在室外跑，天气不好的时候就用跑步机在室内跑。

三、锻炼效果

锻炼效果的有效性在于跑步机各种科学的锻炼程序，锻炼方式、以及科学的数据监测，提高有效的锻炼效果保证。能够自由搭配多种训练，有时你也许想在一成不变的慢跑或训练中做点变化:先从轻松跑开始,长间歇加速,加个爬坡、陡升,回到平地,再来几趟短间歇,最后慢跑收操。而且模式多样，比如减脂模式,登山模式,随机模式等等。

四、中枢神经肌肉激活程度

由于跑步机上跑步处于一个不稳定的支撑面，这要求中枢神经系统更多的激活，来调控跑步时每一步都安全的落在跑台上，因此对于全身肌肉，不管是大肌肉群还是小肌肉群的刺激都会增加，以保证身体在跑步机上的平衡，而这一神经肌肉调控机制的增加，会带来身体上更多的能量消耗。

但是这里需要提醒一下大家跑步对于膝盖及髋部有伤的人或老年人具有一定的危险性，而且噪音比较大，运动中主观疲劳感比较强，根据相关的数据显示无论你体重多重，你的膝盖将承受你体重带来的冲击，所以保持一个健康的BMI值（body mass index）就会变的非常重要。你每增长1公斤的体重，你的膝盖就在走路时多承受3公斤的压力，在跑步时就多承受10公斤的压力。如果你的BMI高于25，你的膝盖很有可能处于亚健康的状态。建议体重太重的人不适合做这个跑步的训练，要先注意饮食、加大下肢的力量训练，提高肌肉保护关节的能力，再逐渐的增加心肺功能的训练，比如平时可以选择一些对耐力，力量和柔韧性有帮助的训练，比如瑜伽，登山，单车，游泳和力量训练。这些运动可以加强你关节周围的肌肉组织，加大你关节活动的安全幅度和范围。

科学证明，只需要你股四头肌（大腿前侧的肌肉群）力量加强20%-25%，你就可以减少20%-30%膝关节患病率。

综合起来跑步机减脂适合人群：腿部关节无损伤人群、老年人可以用跑步做爬坡及快走，慢走的锻炼。

必确跑步机坡度结构示意图

跑步机的优点：

多功能性 -从轻快的步行—上坡冲刺，跑步机提供了速度，坡度，以及丰富的预设程序的选择，带来更加直观更加科学化的训练支持，间歇跑、耐力跑，轻松实现你的训练目的，有效提高个人的跑步能力......更好的减脂，更少的损伤。

模仿技术 -随着技术的不断发展，健身巨头正在开发新的设备，进一步改善了运动的舒适度。使用者在跑步机上熟悉并模拟自然的运动散步，慢跑或快跑。

燃脂效率 -先进的技术使你的身体会燃烧卡路里率较高。

负重效果-跑步和散步可以帮助加强你的骨骼和肌肉，可以帮助你矫正的姿势。

跑步机的缺点：

可能因素 -运行在跑步机时上半身压力对你的脊柱，髋，膝，踝关节，特别是如果你没有热身，或舒展，或在其上运行的所有用量过大时。虽然一些跑步机比其他人更具有减震性，影响还是显著。

安全方面 -高强度的训练，如倾斜的冲刺可能是危险的，如果你的技术水平不足以承受些练习，尽量减少强度。

姿势方面 -一些研究表明，皮带的大小可能会导致人们改变他们走路或跑步的方式，导致肌肉失衡和姿势的问题。

适应方面 -运行（特别是在斜坡上），是很难的。大多数人会天生倾向于对他们觉得是最舒适的，并使用特定的机器上，以此来燃烧卡路里的机器。

椭圆机同样是进行有氧运动的器械，在工作原理上与健身车相似，依靠飞轮与磁力来形成运动阻力，不同之处在于椭圆机运动更加类似于跑步，是一种需要全身参与的运动项目。

力动TE系列椭圆机

椭圆机功能设计主要是通过双脚的滑动来进行热量消耗的，且滑动的轨迹呈椭圆形，所以称为椭圆机，相比跑步机，使用椭圆机的时候，身体的发力主要集中在大小腿、腹部，所以最大的优势在于，使用椭圆机一小时能燃烧大约773卡路里的热量，对膝盖的冲击很小，属于平滑过渡，而跑步机是有一个力量的对冲，虽然现在的减震技术以及非常成熟，但相比之下，椭圆机在这一点上更有优势，适合伤病的人进行恢复训练！综合起来椭圆机减脂适合人群：适用所有健身人群，特别是较为肥胖者。

椭圆机的优点:

非击打式运动 -椭圆让你的身体模仿跑步动作，而不会导致出现在跑步机上关节的剧烈冲击。

交叉训练 -现在多数椭圆机都配有可移动的手柄，让你可以同时锻炼你的上半身和下半身。

逆向跨越 -大多数椭圆让您在反向能激活不同的肌肉群，并把更多的重点放在你的股四头肌，并提供一个可调节的各种中锻炼迈进。

椭圆机的缺点:

椭圆机属于主动运动的方式，运动量取决于运动者本身的意愿和坚持的意志力，不像跑步机是带动着你去运动，相对来说，运动量会比较少些，且容易放弃。

不太利于肌肉锻炼；椭圆机多用于手部和腿部的线条雕塑，对肌肉力量的锻炼功能相对较弱，是一种单纯的全身有氧运动器械。

冲击小，不利于强化骨骼和肌肉，这对于预防骨质疏松不利。

看到这里我们回归到跑步机减脂和椭圆机减脂那个效果好的提问，其实答案是开放性的，两款设备的侧重点不一样，但是对于减脂的效果都是存在的，总结起来可以概括为：椭圆机对膝盖的冲击更小，降低对关节的压力，适合恢复运动，跑步机热量消耗快。因此可以归纳为：

1. 消耗热量大约相同，对于一般健身者来说可以交替练一练。

2. 跑步机减肥效果好一些

3. 椭圆机冲击小，适合体重较大的减肥者，能保护膝关节。

4. 椭圆机协调上下肢能力更好，安全性更高

5. 负重运行差或受伤选椭圆机好

施菲特TIXE跑步机

不过对于不管是选择跑步机还是椭圆机的健身者，这里需要跟大家提一下就是跑步机减脂和椭圆机减脂的正确使用方法：

椭圆机：

双手轻握器械上方的扶手；手随着脚依次向前进行蹬踩运动；等手脚的运动达到比较协调的程度后，再逐渐增加手的推力和拉力。动作频率应逐渐加快，但不宜太快，一定要在自己能够控制的范围之内。当我们感觉保持住平衡了，就可以开始进行运动，但是也一定要注意，如果没有保持平衡是不要放开手的。

跑步机：

1、选用快速启动模式：好的跑步机会预置一套程序，你在跑步时，只需按照提示输入数据，就可以选择不同锻炼方式，比如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等。其中，快速启动模式可以随时调整运动强度，适合初学者。

2、注意身体位置：要站在跑带的中间部位，太靠前容易踩到底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不要跑偏。

3、从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐过渡到跑步。此外，快步走能更多利用脂肪来供能，减脂效果相对更好。

4、慢慢停下来：虽然你努力向前迈步，但身体还是始终停在原地，这让大脑有些迷惑，所以刚下跑步机可能会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

看完上述内容的相关介绍，相信大家对于选择跑步机减脂还是椭圆机减脂已经有自己的想法，这里小编可以给大家推荐几款跑步机椭圆机的相关产品：

力动TT45高端家用跑步机

跑步机小编推荐：力动TT45跑步机、Reebok锐步ZRN2跑步机、SevenFiter施菲特T1XE跑步机等

TT45跑步机是力动的自主品牌。采用了核心技术RIDO云减震，利用塑胶跑道减震原理，通过跑板与8位减震垫的搭配，减少跑步过程中落脚时脚与跑台的冲击力，从而减少关节劳损、受伤的情况。15.6寸高清彩屏，可以选择实景模式、可手机投屏，一切精彩不容错过。3.5HP静音马达，尽管大步的跑，不用顾虑。12°坡度攀升体验，享受户外一样的登山爬坡，燃脂更强，健康逐级而上。1975px跑台，随意你怎么跑，再也不用担心跑偏脱落。

ZRN2跑步机，在设计风格上继承了锐步在服饰和跑鞋上的家族传统，是因为整款跑步机无论是配色还是造型，都能让你感受到运动的元素。配色上，从外部看多以黑白的经典搭配为主，运动元素较多。ZIG减震模块、移动轮运用了蓝色，动感呼之欲出。当你把它折叠之后你会发现，锐步ZRN2在背后的颜色搭配显得十分活泼，8个减震模块、四色不同搭配让整款跑步机显得更加时尚靓丽。

T1XE跑步机，采用进口优质钢材，加厚加粗设计，坚固耐用；全包裹大边条，双重加固支撑，更安全稳定；18.5"高清触摸显示屏，耐磨防汗PU扶手，超长超宽的跑带，免维护自助加油系统，触屏、实景地图、wifi、分享、丰富的跑步模式，打造与众不同的质感和享受；18段电动坡度升降，让运动更加容易。

力动TE40椭圆机

椭圆机小编推荐：力动TE40椭圆机 、PRECOR必确EFX5.25椭圆机、XTERRA司特拉FS3.5椭圆机

TE40椭圆机作为力动主打的品牌，其不管是在设计还是功能上面都是非常的强大。3大静音新技术让你告别困扰，7kg静音电磁控飞轮，告别传统磁控摩擦式阻力，通过电流磁阻产生阻力，顺畅无声，阻力更均匀稳定，2019年创新技术，后轴拼接，更大程度提高椭圆机稳定性，减少噪音以及有效的控制脱轨的几率；加上前面升级减震脚垫，不用椭圆机垫也能享受静音、减震的效果；加上智能app，人体工学设计，32档电磁阻力调节，专业定制预防健身程序，加上TE40椭圆机不管是烤漆把手还是其他部位，每一处都精工细作。让你完全感受到TE40椭圆机对您的诚意。

EFX5.25椭圆机，用突破性创新设计真实模拟您的身体自然运动而不是你去适应设备的运行。这一开创新理念助PRECOR必确成就椭圆机品牌必确椭圆机的优势：独特的EFX科技模拟椭圆轨迹跑步训练，减少对肌肉和关节的有害冲击力，帮助您实现更持久的健身效果。凭借其更顺畅自然的运动，让有氧健身变得更轻松的同时让您更为专注和持久。

FS3.5椭圆机采用前置飞轮设计，扶手部分采用了简单的长扶手，整体造型简约。心率扶手部分采用了有角度的横握扶手，这样的角度可以更加方便我们抓握。司特拉FS3.5椭圆机的滑轨使用的是家用椭圆机中常见的单轨道，造型为U型且无需另外组装，这使得这台椭圆机的稳定性更强，结构上也更稳固。滑轨部分设置了滑轨层，既保证了滑轮的运动轨迹，也为我们提供了更流畅的使用体验。

力动多功能训练器，一台机型满足你60多种训练

最后在这里小编提醒大家对于这两种器材来说，想减肥重要的不是器械，而是运动时候的心率，只要达到减脂心率并保持一定的时间（通常运动时间不小于30分钟），都可以有效的减肥。如果是塑身的话，那么小编建议跑步机，毕竟使用椭圆机上肢力量的摆动大大减少，而跑步则是全身性运动，瘦腹、瘦手臂跑步效果更好些。当然只做有氧运动仅仅是减脂，而完美的身材离不开无氧运动。

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